午睡可能影响寿命！营养师再次提醒：50岁后，牢记午睡“三不要”，睡错伤身

老王吃过午饭，照例往沙发上一躺，手机里放着京剧，不一会儿就打起了呼噜。

老伴儿推了推他：“别在这儿睡，去床上睡，这么睡不舒服。”

老王迷迷糊糊地回应：“就眯瞪一会儿，没事儿。”

这样的场景在许多家庭都不少见。

尤其是50岁以后，午睡成了很多人的习惯。但您知道吗？午睡方式不对，可能真的会影响健康甚至寿命！

为什么50岁后要注意午睡？

人到了50岁，身体机能开始逐渐走下坡路。睡眠质量不如年轻时，晚上睡得少，白天自然容易犯困。适当的午睡确实能补充精力，改善心情，增强记忆力和免疫力。但如果不注意午睡方式，反而可能增加心血管负担，影响夜间睡眠，甚至引发消化问题。

牢记午睡“三不要”，健康又长寿

1 一不要：时间不要过长

李大爷今年65岁，每天午睡都要睡两三个小时，结果晚上失眠，第二天更没精神，形成恶性循环。我们建议大家午睡时间最好控制在20-30分钟。这个时长足以恢复精力，又不会进入深度睡眠，醒来后不会感到昏昏沉沉。如果午睡时间超过1小时，反而可能增加心血管疾病风险，尤其是对中老年人来说。如果您下午总觉得睡不醒，不妨设置个闹钟，到点就起来活动活动。

2 二不要：姿势不要随便

很多人喜欢趴在桌子上午睡，结果经常醒来后脖子僵硬、手臂发麻，还时不时反酸烧心。常见的错误午睡姿势有趴着睡、仰坐在椅子上睡、侧卧在沙发睡。这些姿势都会对颈椎、腰椎造成压力，影响消化功能。

推荐大家最佳姿势是平躺在床上或沙发上睡，如果条件不允许，可以准备一个U型枕和眼罩，在椅子上仰卧睡觉。记得在膝盖下方垫个小凳子，减轻腰部压力。

3 三不要：饭后不要立即睡

一些朋友喜欢吃完午饭就困，立刻倒头就睡，结果体检时发现血糖偏高，医生告诉他这可能与他饭后立即睡觉的习惯有关。吃完饭后，胃肠道需要大量血液进行消化工作。如果立即睡觉，不仅影响消化，还可能导致食物反流，增加血糖波动。营养师建议大家午餐后最好先活动20-30分钟，如散步、做点家务，等食物稍微消化后再午睡。午餐也不要吃得太饱，七八分饱为宜，少吃高脂高糖食物。

虽然也就半小时左右的午觉也要睡得舒适，我们可以营造适宜环境，拉上窗帘，减少光线和噪音干扰，保持适宜温度，选择合适时间，例如下午1点到3点之间是午睡最佳时段，太晚午睡会影响夜间睡眠。午睡醒来后不要突然起身，先活动下手脚，坐起来缓一缓再站起，醒来后用冷水洗洗脸，能够更快恢复精神。

当然如果上班条件有限的情况，大家可以根据实际时间做好调整。

老话说“午睡一刻值千金”，但关键在于怎么睡。50岁以后，我们的身体更需要细心呵护，小小的午睡习惯也可能对健康产生大影响。

总之，睡觉是为了更有精神，如果越睡精神越差，大家就调整好午睡习惯，才能让午休真正成为健康的助力，而不是负担。

您今天的午睡睡对了吗？快把这些建议分享给身边的朋友吧，大家一起健康到老！

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