我们经常推荐肾友们进行适当运动。
因为运动可以帮助肾友增强体质,预防感染。也能防治高血压,调节血脂、血糖,降低心血管疾病发病率,促进睡眠,调节情绪,提高肾友生活质量等,好处非常多。
长期缺乏运动锻炼,会给肾友带来明显的负面影响,如肌肉流失、心肺功能下降、抗感染能力下降等。
即使是肾病急性期的肾友,也可以走走路、下床溜达溜达。
那么肾友们每周锻炼多久比较合适呢?
根据《我国成人慢性肾脏病患者运动康复的专家共识》,推荐所有分期的慢性肾病患者,进行中等强度的有氧运动和抗阻运动,比如步行、骑自行车、游泳(腹透患者除外),以及弹力带、拮抗自身重力的动作等。
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具体的活动时间可以根据自己的身体耐受能力调整。
普通肾友,推荐每天至少30-60分钟,每周3-5次,每周累积超过150分钟的中等强度运动。
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