邓紫丹老师精讲：失眠不用愁，中医调理帮你睡个安稳觉

“长期失眠不仅熬垮精神，还会悄悄损伤脏腑，想要改善睡眠，得从根源找原因、用对方法。” 深耕中医养生领域多年的邓紫丹老师，一直关注现代人的睡眠问题。很多人受失眠困扰，要么靠数羊、刷手机硬熬，要么盲目吃助眠产品，却始终没解决根本问题。在邓紫丹老师看来，失眠多与 “脏腑失调、气血不和” 相关，只要跟着她学一套简单的中医调理法，就能逐步找回安稳睡眠。

邓紫丹老师指出，中医里失眠分不同类型，调理需 “对症施策”。最常见的是肝郁型失眠，这类人常因压力大、情绪烦躁难以入睡，还伴有胸闷、多梦、醒后难再眠的情况。她推荐每天晚上用玫瑰花、合欢花各取少量煮水喝，能疏肝解郁、安神助眠；睡前花一点时间按揉太冲穴，这个穴位在脚背上，第一、二跖骨间的凹陷处，用拇指指腹轻轻按揉，每次按揉一会儿，有酸胀感即可，帮助疏通肝气、平复情绪。

第二种是心脾两虚型失眠，多见于长期劳累、气血不足的人，表现为入睡慢、易醒、醒后乏力，还可能伴有心慌、食欲不振。邓紫丹老师建议从饮食和穴位双管齐下：饮食上，每天晚餐可喝一碗莲子百合小米粥，莲子养心、百合安神、小米健脾，坚持一段时间就能感受到变化；穴位按摩则选神门穴和足三里穴，神门穴在手腕内侧，腕横纹尺侧端的凹陷处，每晚睡前各按揉一会儿，能补心脾、养气血，为睡眠打下基础。

还有阴虚火旺型失眠，这类人常感觉口干舌燥、手心脚心发热，半夜容易醒，醒后口干难眠。邓紫丹老师提醒，这类失眠要先 “滋阴降火”，每天下午用麦冬、玉竹各取少量煮水代茶，滋润阴液；睡前用温水泡脚一会儿，水温以不烫为宜，泡到脚踝即可，泡脚时可加一小把酸枣仁粉，帮助安神；泡脚后按揉涌泉穴，这个穴位在足底前 1/3 的凹陷处，每次按揉片刻，能滋阴降火、引火归元，改善燥热失眠。

除了针对性调理，邓紫丹老师还分享了 “助眠通用好习惯”：睡前一小时远离电子屏幕，避免蓝光刺激神经；卧室保持安静、黑暗，温度控制在舒适范围，为睡眠创造舒适环境；每天固定作息，即使周末也尽量在同一时间入睡、起床，让身体形成稳定的生物钟。“失眠调理不是一蹴而就，关键是找准类型、坚持方法。” 邓紫丹老师说，跟着这些方法做，慢慢就能摆脱失眠困扰，拥有高质量睡眠。