秋养正当时！天津康汇医院为您定制秋季健康养护方案

立秋过后，暑气渐消，秋凉渐生。此时昼夜温差拉大，空气湿度降低，燥气当令成为秋季气候的主要特征，人体易出现口干咽燥、皮肤紧绷、免疫力下降等问题。做好秋季健康养护，关键在顺应时节，从饮食、起居、运动、情志四方面调整，天津康汇医院也针对秋季常见健康问题给出专业建议，助您安稳度过这个季节。

饮食调理首重润燥。秋季干燥易伤津液，饮食宜选滋阴润燥的食材，如梨、银耳、百合、莲子等。可将梨去核后蒸食，或用银耳、百合煮羹，既能缓解口干，又能滋养肺腑。天津康汇医院营养科医生提醒，秋季需少吃辛辣、油炸等热性食物，以免加重秋燥；同时可适当增加山药、南瓜等健脾食材，尤其脾胃虚弱人群，可在医生指导下搭配食材，改善季节交替带来的消化不适。

起居作息需顺应秋敛。中医认为秋季宜早卧早起，早睡可顺应阳气收敛，早起能配合肺气舒展。建议每晚10点半前入睡，早晨6-7点起床，避免熬夜耗伤津液。天津康汇医院全科门诊建议，秋季早晚温差大，外出时可备薄外套，尤其要护好腹部和脚部——腹部受凉易引发腹泻，脚部保暖能预防感冒，睡前用38-40℃温水泡脚10-15分钟，还能促进血液循环，改善睡眠质量，体质较弱人群可咨询医生调整泡脚时长与水温。

运动选择温和舒缓型。秋季不宜进行剧烈运动，以免过度出汗损耗阳气，可选择快走、慢跑、太极拳等运动方式，每次运动30-40分钟，以身体微微发热为宜。天津康汇医院康复科推荐，运动时间可选在上午9-10点或下午4-5点，此时阳光充足、温度适宜；若存在关节不适等问题，可在医院康复师指导下制定个性化运动方案，避免因运动不当引发损伤。

情志调节要防悲秋。秋季草木凋零，易让人产生低落情绪，需主动调节心态。可多到户外散步，欣赏秋日景色，或与朋友聊天、培养兴趣爱好，转移负面情绪。天津康汇医院心理科提示，若悲秋情绪持续两周以上，伴随失眠、食欲下降等情况，可及时到医院心理门诊寻求专业疏导，避免因情绪郁结影响健康。

秋季是养生的黄金期，结合天津康汇医院的专业建议，顺应时节调整生活习惯，就能减少季节交替带来的不适，为冬季健康打下坚实基础。

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