6个行为，让你的代谢提升20%，体重咔咔下降

6个行为，让你的代谢提升20%，体重咔咔下降：

行为1、餐前一杯水。

吃饭的时候，先喝一杯温开水，给身体补充水分，促进血液循环，有助于身体的运转代谢。而温开水可以在胃部停留20分钟左右，产生一定的饱腹感，进而减少对正餐的摄入量。

研究表明，饭前喝一杯400毫升温开水的人，一顿饭可以减少20%的食量，热量摄入也能得到不自觉的控制，这属于无痛苦却高效的减肥方式。

行为2、早起后吃一份优质早餐。

早餐是开启身体代谢的关键，不吃早餐无法给身体补充能量，代谢循环会比较低下，不利于脂肪的燃烧，还容易因为饥饿而导致午餐暴饮暴食，摄入更多热量，反而不利于减肥。

想要提升代谢，我们要学会聪明的吃早餐，早餐不要吃烧饼、油条、炒粉等糖油混合物，而要选择水煮蛋、牛奶、无糖豆浆等高蛋白食物，有助于肌肉的修复，搭配一份粗粮，比如燕麦、红薯、全麦面包、玉米等低升糖的复合碳水（膳食纤维丰富，促进肠道蠕动），可以给身体提供能量，同时避免血糖波动，还可以吃一份蔬果补充维生素，让你早上动力满满，学习工作效率更高。

行为3、隔天一组抗阻力训练。

在减肥过程中，身体要创造热量缺口，这个过程中容易导致肌肉流失，而肌肉是身体的耗能组织，保持住肌肉量可以让你一天下来燃烧更多卡路里。

而抗阻力训练是阻止肌肉流失，提升基础代谢值的有效方法。建议，隔天安排一组抗阻力训练，初学者可以从徒手深蹲、跪姿俯卧撑开始，每个动作累计100次（分组完成），坚持2-3周后改为负重深蹲、标准俯卧撑训练，可以有效强化身体肌群，并且提升代谢水平，瘦下来后身材也会更紧实。

行为4、补充优质蛋白

不要拒绝吃肉，肉中含有优质蛋白，蛋白质是身体不可缺少的营养物质，身消化蛋白质需要消耗更多的能量，可以提高新陈代谢。

举个例子，同样吃100千卡的蛋白质和100千卡的碳水化合物，身体消化蛋白质所消耗的能量要比消化碳水化合物多得多。所以，补充优质蛋白食物，不但可以促进肌肉的修复，还能提升身体的代谢水平。

建议每餐要补充一掌心高蛋白食物，选择鸡胸肉、瘦牛肉、深海鱼、虾、鸡蛋、豆制品，可以补充蛋白质，还能更好的稳定食欲，提升食物热效应。

行为5、适当吃点辣椒

研究发现，吃辣可以使代谢率提高5% - 8%。辣椒中的辣椒素可以刺激身体发热，从而提高新陈代谢。

减肥的人要做到低油盐饮食，但是，你可以在日常饮食中适当加一些辣椒，比如吃点辣椒炒肉，可以提升代谢水平，促进脂肪的燃烧。

行为6、多走动，少久坐

久坐会抑制血液循环，肌肉会流失，身体机能老化速度会加快，代谢循环会下降，脂肪也容易堆积起来。建议，多起来走动，避免长时间久坐才能激活身体肌群。

每次坐着超过一个小时就要起来活动5分钟，可以倒倒水、爬爬楼梯，饭后多散步，下班后快走20分钟，每天累计步行不少于6-8K步，可以提升活动代谢，加速脂肪的燃烧。