让你越来越胖的6个坏习惯

让你越来越胖的6个坏习惯：

1、不吃早餐

有的人认为不吃早餐可以减少一顿饭的热量摄入，然而，一个晚上的休息，早起后身体代谢水平比较低下，一份早餐可以开启身体代谢。

若早上不补充能量，身体会处于饥饿模式，代谢水平低下，还会导致中午暴饮暴食，更容易选择高热量食物。长期不吃早餐会降低基础代谢率，让身体更倾向于储存脂肪。

而规律吃早餐的人，早上代谢水平更旺盛，午餐可以更好的控制进食量，燃脂效率反而会更快。

当然了，早餐不要选择高脂肪、高糖分的加工食物，避开油条、烧饼、饼干等高热量食物，而要吃一份优质早餐，比如：蛋白质（如鸡蛋、牛奶）+ 碳水（如燕麦、全麦面包）+ 膳食纤维（如水果、蔬菜）。

2、爱喝酒

酒精本身就含有热量，吃酒的时候还会搭配下酒菜，花生、烧烤、油炸小吃等，热量摄入就会超标。喝酒后，身体会优先被肝脏代谢，阻碍脂肪燃烧，经常喝酒的人，容易导致“啤酒肚”，内脏脂肪会超标。

想要降低体脂率，减掉内脏脂肪，我们需要减少饮酒频率和量，逐渐戒掉喝酒的恶习，改为温开水、茶水，这样可以更好的控制热量摄入，降低腰围。

3、经常下午吃零食、下午茶

下午3~5点往往是“饥饿高峰期”，也是肥胖的黄金时间段，如果这个时候你选择吃一些高糖高油的零食（饼干、蛋糕、奶茶等）来补充能量，会导致热量摄入超标。

而这些零食热量高、饱腹感差、糖分高，容易导致血糖波动，刺激食欲，最终吃更多高热量食物，身材就容易越来越胖。

想要瘦下来，就要戒掉零食跟各种不必要的下午茶，改为温开水、黄瓜等天然、低热量食物，才能控制热量摄入，促进体重的下降。

4、爱吃宵夜

有的人爱吃宵夜，宵夜多为高油高盐高糖食物（烧烤、泡面、炸鸡、奶茶等），营养差、热量爆炸。

睡前吃东西，会导致多余的热量转化为脂肪堆积起来，不但会影响睡眠，还会扰乱内分泌，诱发代谢问题。

想要避免发胖，就要做到睡前3-4个小时不进食，带着空腹感入睡，才能燃烧更多脂肪，促进体脂率下降。

5、不爱喝水

很多人不爱喝水，这容易让身体处于缺水状态，代谢循环低下，废物也容易堆积起来。不仅如此，缺水会让身体误以为“饥饿”，从而增加不必要的进食，或者用饮料代替温开水，导致热量摄入超标，身材也更容易发胖。

而充足的喝水量可以提升代谢，还能延缓饥饿感的出现，有助于脂肪的分解，想要瘦下来，就应该学会主动喝水，戒掉喝饮料的恶习，避免多余热量的摄入。

6、久坐不动，每天步行数少于6K步

现代人习惯了久坐不动，缺乏锻炼，导致活动代谢低下，而这几年来，国人的肥胖率也在逐年飙升，已经达到了50%以上。

想要改善肥胖问题，我们需要督促自己动起来，加强国民健身才能提升活动代想，减少脂肪的堆积。

世界卫生组织建议：成年人每天至少走7000~10000步，以维持基本健康和代谢，而提升步速，可以起到更好的燃脂效果。

建议，每坐1小时，起身活动5分钟（走动、拉伸、爬楼梯），上下班多走路、爬楼梯，少乘电梯或代步工具。