这6个瑜伽动作，能坚持30秒以上的，身材一定不会差！

哈喽，各位伽人~

据说下面这6个瑜伽体式，90%的人都撑不过30秒！

如果能坚持30秒以上的，身材一定不会差~

伽人们，你能坚持多长时间？

树式

树式好处：

1，增强腿部力量

2，提高身体平衡感

3，调整整个身体的形态

4，稳定骨盆，增加骨盆的血液循环，缓解经期不适等问题。

• 山式站立，移重心到左脚
• 屈右膝，脚尖点地，右膝外展
• 右脚掌放于左大腿根部，脚尖指向正下方
• 双手胸前合十，或者慢慢举过头顶，指尖朝上
• 闭眼，保持均匀深长的呼吸

幻椅式

幻椅式好处：

1，改善含胸驼背

2，改善肩部僵硬

3，美化腿部线条

• 双脚打开，与胯同宽，吸气，向上伸直双臂，掌心向下；呼气，屈膝，膝盖正直向前，下蹲至两大腿平行于地面，保持后背挺直，胸部尽量平展，双脚稳立于地面。
• 注意力量由大腿根部发出，避免膝盖损伤。保持3~5个呼吸，呼气时继续向下蹲，手臂落下来，与肩同高。
• 进入变体，双手合掌，吸气，指尖向前推，尾巴骨向后拉，腹部贴靠大腿根，同时抬起臀部，膝盖向后推，停留3~5个呼吸，呼气，向下蹲。

鸟王式

鸟王式好处：

消除拜拜肉

提高平衡力

预防腿部抽筋

• 站立，左小腿缠绕右小腿
• 右臂在上左臂在下相互缠绕，掌心相对
• 吸气，大腿根向后推，脊柱斜上方延展，呼气，屈膝臀部向下坐
• 注意两侧髋部保持在一个水平面上，双肩放松，保持5个呼吸
• 左脚缓慢落地，换侧练习

女神式

女神式好处：

瘦腿

翘臀

锻炼盆底肌

• 山式站立，双手扶髋，双腿打开约一条腿的距离；
• 双脚向两侧打开，双腿收紧向上，卷尾骨、收腹部；
• 收肋骨胸腔打开，保持脊柱延展，头颈端正，下巴微收；
• 呼气，臀部向下坐，弯曲膝盖，大腿降低至与地面保持平行的位置；
• 肩膀后展下沉，眼睛平视正前方，保持尽量长的时间；
• 双脚推地，伸直双腿，回到山式站立。

双角式

双角式好处：

预防胸部，面部下垂

滋养面部，让你面若桃花

舒缓压力和焦虑

• 站立，双手分别置于髋部两侧
• 将双脚分开约 一腿长（两倍以上肩宽）
• 双手分开与肩同宽，并放在双脚间的地面上，与双脚对齐

双脚是根基，加强腿部力量是必不可少的练习~

鱼式

鱼式好处：

预防面部下垂

打开胸腔，美化胸型

改善体态，提升气质

拉伸颈部和背部

• 仰卧，双腿并拢，双手放在臀部的下方
• 吸气，延展脊柱，呼气，抬胸腔向上
• 双肩向后向外打开，头顶顺势落在地板上

这个体式帮助我们练成S曲线的身材哦~