动则生阳，静则生阴，好的养生，就是阴阳平衡！

提及养生，部分中老年朋友觉得，得动起来，仿佛只有汗流浃背才算健康；而另一些中老年朋友却认为，要静坐，觉得“久坐不动”才是养生之法。实际上，“过度运动”会使关节酸痛、气血耗损；“久坐不动”又会致使浑身僵硬、精神萎靡——其实，这两种方向都不对。

中医养生的关键，从来不是“非动即静”，而是“阴阳平衡”。《黄帝内经》讲道：“阴阳者，天地之道也，万物之纲纪，变化之父母，生杀之本始，神明之府也。”阳气主要负责温煦、推动、固摄，阴气主要负责滋润、宁静、内守，唯有阴阳和谐，身体才能维持健康状态。而“动则生阳，静则生阴”，正是调节阴阳平衡最为根本、有效的办法。

动则生阳

让阳气成为身体的“小火炉”

阳气能够为身体带来温暖与动力——推动气血运行，将营养输送至全身；温煦脏腑器官，维持正常的生理机能；抵御外界寒气，防止邪气入侵。可现代人大多“久坐少动”：上班长时间坐在办公椅上，下班瘫在沙发里，周末窝在床上刷手机，所以身体里的阳气越来越少。

“阳气不足”，具体会在这些方面有所体现：手脚冰凉，哪怕夏天也不敢穿短裤；精神萎靡，总感觉没力气；容易生病，一到换季就感冒；大便稀溏，吃点凉的就拉肚子。这时候，“动”就是“补阳药”。

不过，“动以生阳”并非一开始就“盲目运动”，关键在于“适度”以及“选对方式”。比如春天适宜散步、踏青，顺应“春生”之气，唤醒沉睡的阳气；夏天适宜游泳、慢跑，借助“夏长”之力，让阳气充分舒展；秋天适宜登山、做做中华通络操，在“秋收”的节奏里，让阳气平稳运行；冬天适宜快走、跳绳，避免“冬藏”时阳气过度耗散。

要知道，运动生阳，也是需要循序渐进的：平时不运动的人，别突然进行高强度跑步，不然容易伤筋动骨；运动后别立刻吹空调、喝冰水，以防刚生发的阳气被寒气“浇灭”。真正的“动”，是让身体微微出汗、气血通畅，而不是累到气喘吁吁、精疲力尽——就如同给“小火炉”添柴，慢慢添，火才能烧得持久、稳定。

静则生阴

让阴气成为身体的“清泉”

倘若说阳气如同身体的“小火炉”，那么阴气便好似身体的“清泉”——能够滋润脏腑，使器官保持水润；可宁静心神，让情绪平稳安定；还能收敛阳气，避免阳气过度耗散。

然而当下的人们，多数都难以沉静下来：白天被工作、生活里的诸多琐事填得满满当当，大脑一直处于紧绷状态；到了晚上就刷手机、看剧，精神持续处在兴奋当中，致使心神难以安宁。

长期处于这种难以沉静的状态，阴气就会像即将干涸的清泉那样，变得越来越少。阴虚通常会伴有如下一些表现：口干舌燥，即便喝再多水也没什么效果；失眠多梦，躺在床上翻来覆去就是睡不着；手心脚心发热，心里老是感觉‘燥得慌’；皮肤干燥，容易出现皱纹、脱皮之类的情况。在这种时候，‘静’就是极为不错的‘滋阴方’。

‘静以生阴’并非是‘一动不动’的状态，而是‘身静’和‘心静’相结合。可以选择‘静坐’：找一个安静的角落，盘腿坐下，闭上眼睛，让身体放松下来，不要刻意去思索任何事情；也可以在睡前进行‘静卧’：躺在床上，四肢自然伸展，做几次深呼吸，使身体和大脑渐渐平静下来。

并且‘心静’相较于‘身静’更为重要。比如在走路时，放慢脚步，留意路边的花草树木，不必着急赶路；碰到烦心事时，先停下脚步，告诫自己‘别慌，慢慢来’，不被情绪所左右。这就好比给‘清泉’蓄水，只有减少消耗，水才能慢慢积存起来，进而滋养全身。

阴阳平衡

找到属于自己的‘动静节奏’

真正的养生，是依据自己的身体状况，找到动与静的平衡。

比如上班族，白天久坐不动，阳气不足，下班后可以做一套中华通络操、快走30分钟等；但晚上10点后，就应当减少活动，看看书，让心神安静下来，滋养阴气。再比如中老年人，身体机能有所下降，不适合剧烈运动，适合做中华通络操这类‘慢运动’；同时，每天多留些时间静坐、晒太阳，让阴气得到补充。

就如同大自然的规律：白天太阳出来，万物都动起来，这就是‘动而生阳’；晚上月亮出来，万物都歇着，这就是‘静而生阴’。我们的身体也是如此，顺着这个规律来，找到自己的‘动静节奏’，阳气够暖，阴气够润，身子自然就硬朗了。

现在不少中老年人养生，总是爱跟风：别人跳广场舞，自己也跟着跳，不管膝盖疼不疼；别人买保健品，自己也跟着买，不管有没有用。其实养生哪有那么复杂？不过就是‘动一动生阳，静一静养阴’，让阴阳平衡罢了。