习武手札：痴傻老人授 “拧腰转胯发全身劲” 真诀 —— 从用劲玄机到初学进阶指南【收藏】

高手用劲，藏于无形，疾如闪电，一发即收；出手必如雷动电发，令敌无从施展守御之能。

蓄劲而后发，若闪电般一发即收，一击必中，击中的刹那，快如掣电。

应敌之劲，如箭矢离弦般迅疾；着于敌身时，又如蜻蜓点水，一触即止，不做半分拖沓。

若遇敌猝然发劲、猝不及防，当以 “警劲” 应对 —— 敛聚气息、提振精神，紧绷身心接住来劲，借震劲消解并反制，全程从容不迫，如行寻常事。

发劲时，外显柔软之态，内藏坚刚之劲；

劲从足腿生，由脊背发，遇机当断则断，应发即发，绝不可迟疑。

用劲实为习武最难：

即便自身劲大于敌，若用劲不当，反会被敌借劲制己；

用劲过早，劲已发出而敌未着身，劲便落空；

用劲过迟，敌已近身而手肘难伸，劲无法传递，这些都是给敌人可乘之机。

无论敌人以何种手法袭来，我都应在其近身瞬间 “紧接”，一紧便发劲，务必让敌人手无法抽回，而我手已压制其攻势。

若发劲时身体沉得过低、或抬得过昂，最易被敌人抓住破绽。

手足 “吞吐劲” 必须对等 ——

若以五十磅劲打出，便以五十磅劲收回；吞吐劲不对等，症结在动作迟缓，敌人便会接住我手反打。

快，源于有劲；无劲，必不能快。

吞吐劲对等，便无 “劲发后留顿不收” 的弊端，敌人不仅接不住我劲，即便受伤，也难知我手来路，故临敌时万不可轻易接敌人的手。

放松，是发劲的前提。

唯有极柔软，方能极坚刚；只有彻底放松，去掉全身僵劲，才能发出 “完整一气” 的弹抖劲。

练时需让全身骨节松开、肌肉松弛，最大程度减少对抗肌的用力 —— 避免力在中途被对抗肌的紧张消耗减弱，让周身之力能在一瞬间聚于着力点，即 “集全身之力于一点”。

肌肉紧张的时间要短：

仅在发力到落点的一瞬间高度紧张，之后迅速放松；紧张时间越短，力到落点的速度越快，威力也越大。

要打好弹抖劲，关键在腰裆劲的配合：

发劲时需转腰扣裆 —— 腰部旋转、裆劲扣住（胯间收紧），能让动作快猛迅疾，力顺畅达于手足梢节。

练螺旋劲，要以身体中心为轴，发劲时身体迅速向一侧转动，借离心力增劲；

同时需对称发力，避免发力落空而失重，保持自身重心平衡。

衡量拳手发劲质量，有三个核心：

其一，劲从足下生 —— 劲不扎根，便如无源之水，没有足下蹬地的反弹力，就没有节节贯穿的推动力，也发不出威力强的整体劲；

其二，有腰裆弹抖旋转力 —— 在放松基础上，快速转腰扣裆，才能生周身一体的弹抖劲；

其三，有落点劲 —— 需将周身之力集中发于一个着力点，若只懂周身弹抖而无落点、无穿透力，便是华而不实，看似厉害却无杀伤力。

用劲的总枢纽，是 “中线重心不失，周身光线不断”：

“中线” 不偏、重心不晃，全身劲能连贯不淤；

“周身光线不断”，即筋骨、劲力如光线般顺畅贯穿，无断点。

出手要像蛇吸食般迅疾精准，打人要像震地雷般刚猛透劲。

求劲之法，慢优于快、缓胜于急，尤其以 “不用拙力” 为最妙 —— 运动时，需让全身关节任其自然，无半分淤滞；骨骼要灵活，筋腱要伸展，内在气息要舒放。

平时练习，即便在三尺以外、七尺以内的范围，也要如临大敌般专注；交手时，反而要抱 “有人若无人” 的从容。

脖颈要竖起，从头顶到足底，劲气一气贯通。

拳要从心窝处发出，落向鼻尖正前方 —— 鼻为 “中央之土”，是人体气机枢纽，冲开中央要害，敌全身便会失势。

发劲时还需注意：

一是必须放松，注意力集中、精神振作，意念要落在 “目标后方”（借意念增穿透力）；

二是劲从躯体发，无半点预兆，要提高躯体鼓荡的频率与振幅；

三是学会借自身重力、物体惯性增动作速度；

四是击中目标前一瞬，迅速翻拧手臂生 “脆劲”，击中时全身肌肉突然紧绷生 “撞劲”。

劲法练习要兼顾短劲与长劲：

短劲求震撞之力，长劲发出后，要顺势调整身形步法，始终保持平衡。

忌在疲劳时练发劲，需遵循 “有劲、练劲、长劲” 的规律 —— 在保证动作速度的前提下练力量，且确保动作 “末速度” 最快（即落点瞬间速度最快）。

连续发劲时，不可平均用力，要打出节奏；同时要重视反应速度、发招速度的练习，也要练身体柔韧性，为发劲打基础。

对初学者而言，练发力不可先求 “放松发力”—— 起初需用全副力气发劲，要有 “每一拳都打穿敌人” 的强烈意识，且配合 “开合呼吸”（发力时呼气、收劲时吸气），如此才不会伤身。

先把力量彻底打出来，才能谈 “放松发力”，之后再摸索 “诱发点”（触发全身劲的关键节点）。

初学阶段，只管放力去打，最终要做到 “轻轻松松释放最大力量”，形成稳定的动力定型。

待拙力完全去掉后，要练 “不用力也能出拳”：

打法核心在一个 “赖” 字 —— 即全身整体 “赖” 在敌人身上（以整体劲压制局部劲），此时需保证全身筋骨已完全舒展。

把这股 “赖劲” 练到自然，再练出速度，“支顶力”（抗敌来劲的支撑力）与 “撑抱力”（裹劲制敌的整体力）便算小成。

此时随便将劲落在敌人身上，都是全身整体劲：出拳能放翻敌人，趟步（向前顶进的步法）能顶起敌人 —— 因敌人用局部劲接我整体劲，必败。

练拳的根本，在于 “舌顶上腭、提肛、气降丹田”：

不练此功，练拳便是瞎跑趟。

“较上丹田”（即校准丹田气机）有立竿见影之效 —— 实战时能增两百斤劲；不较丹田，比武时需刻意寻思 “如何用劲”；较上丹田后，劲会自然催发，无需刻意。

核心要点提炼
一、高手用劲三大核心准则

1. 劲态准则：藏形（不见其形）、迅疾（疾如闪电、矢离弦）、精准（一击即中、蜻蜓点水），蓄发一体，不拖泥带水。

2. 劲质准则：外柔内刚（外示柔软、内涵坚刚），劲路贯通（足腿生劲、脊背传递、达于梢节），时机不疑（当机立断、应发即发）。

3. 避错准则：时机不偏（不早不迟）、吞吐对等（发劲收劲力度一致）、无隙可乘（不沉过下、不起过昂），忌被敌借劲、忌劲落空。

1. 腰裆劲：转腰 + 扣裆，是上下身劲的枢纽，能生快猛力、保劲路连贯，是弹抖劲、螺旋劲的核心。

2. 根劲（足下劲）：足下蹬地生反弹力，是 “劲从根生” 的关键，无此则无节节贯穿的整体劲。

3. 放松：去僵劲、松肌肉，减少力的消耗，让周身力聚于一点，是 “极柔软后极坚刚” 的前提。

4. 螺旋劲：以躯干为轴旋转，借离心力增劲，配合对称发力，保重心平衡、避发力落空。

1. 有根：劲从足下生，非无源之水，有贯穿力。

2. 有落点：力聚于一点，有穿透力，忌华而不实的空抖。

3. 不失衡：中线（头 - 会阴）不偏、重心稳定，周身劲连贯无断点（周身光线不断）。

1. 练劲节奏：慢练优于快练（去拙力）、缓胜于急（找劲感），忌用拙力。

2. 临敌状态：平时练习 “如临大敌”（练专注），交手时 “有人若无人”（练从容）。

3. 发力细节：意念注目标后方（增穿透力）、借重力惯性（增速度）、触敌瞬生脆劲 + 撞劲（增杀伤力）。

4. 劲法兼顾：短劲（震撞）与长劲（远击）结合，长劲后调身形保平衡。

1. 第一阶段：全力发劲（带打穿意识 + 开合呼吸）→打透拙力、建立发力体感。

2. 第二阶段：放松发力→摸索 “诱发点”，实现 “松而有劲”。

3. 第三阶段：无拙力发劲→练 “赖劲”，成支顶力、撑抱力，达 “整体打局部”。

4. 根基保障：必练 “舌顶上腭、提肛、气降丹田”，聚气催劲。

1. 警劲：临敌时遇猝然来劲的应对劲法 —— 需快速敛气、竦神（提振精神），以紧绷的身心 “紧接” 敌劲，再借震劲消解并反制，核心是 “临危不乱、借劲反打”。

2. 腰裆劲：习武 “核心劲” 的统称，“转腰” 是腰部旋转带动躯干发力，“扣裆” 是胯间收紧稳住下盘（如站桩时 “敛臀提肛”），二者配合能让上下身劲衔接无断点，是发 “全身劲” 的关键枢纽。

3. 弹抖劲：一种 “短、快、透” 的劲法 —— 需先彻底放松（去僵劲），借腰裆旋转与足下蹬地的反弹力，让周身力在一瞬间集中爆发并快速收劲，如弹簧弹动，强调 “完整一气、劲到即收”。

4. 中线重心不失，周身光线不断：“中线” 指人体头 - 会阴的垂直中线，是平衡核心，“重心不失” 即发劲、移动时重心不偏移；“周身光线不断” 是习武人比喻，指全身筋骨、劲力如光线般顺畅贯穿，无淤滞、无断点，确保劲能从足到脊再到梢节，全程不损耗。

5. 诱发点：从 “刻意发力” 到 “自然发劲” 的过渡节点 —— 即能以最小意念、最松状态触发全身劲爆发的 “开关”，多在腰裆与足下、脊背的协调联动中找到（如转腰的同时蹬地，便触发整体劲）。

6. 支顶力与撑抱力：“支顶力”：全身形成的整体性支撑劲，能顶住敌人来劲不被压制（如敌推我胸，我借全身劲顶回，而非只用手臂）；“撑抱力”：如抱圆般的整体劲，能将劲 “裹住” 敌人并传递（如敌攻我，我以手臂、躯干形成的整体劲裹住其手，再借转腰发劲制敌），二者都是 “以整体打局部” 的核心劲能。

7. 较丹田：即 “校准丹田气机”，通过 “舌顶上腭（通任督）、提肛（固下元）、气降丹田（聚气）” 的动作，让气息沉于下腹部（丹田），实战时能自然催发劲力，无需刻意 “想怎么用劲”，是练拳的根基功。