秋季进补，这些“伪养生”坑千万别踩！

（来源：金花股份）

转自：金花股份

秋季进补指南

“一夏无病三分虚”，处暑一过，秋风渐起，不少人开始觉得身体发沉、容易累，于是“贴秋膘”“秋季进补”的话题又热了起来。有人顿顿炖老母鸡，有人狂吃阿胶燕窝，还有人把保健品当零食……可你知道吗？很多病恰恰是“补”出来的！

《黄帝内经》讲“春夏养阳，秋冬养阴”，秋季确实是调养的好时机，但“补”≠“瞎补”。今天咱们就来扒一扒那些藏在“秋季进补”里的“伪养生”陷阱，看看你中招了几个？

“秋膘”不是大鱼大肉

乱贴小心“补出火”

老话常说“贴秋膘，一年壮”，过去物资匮乏，夏天出汗多、消耗大，入秋后确实需要适当增加营养储备。但如今很多人顿顿红烧肉、肘子、炖排骨，甚至有人一天吃两三顿肉，结果没补出健康，反而补出了问题——口干舌燥、便秘、失眠、口腔溃疡全找上门。

这是因为：现代人普遍营养过剩，夏季虽出汗多，但空调房避暑、冷饮降温，真正“虚”的人没几个；盲目吃大量油腻食物，反而加重脾胃负担，运化不了的“肥甘厚味”会变成痰湿、内火。尤其是本身就有湿热、阴虚（比如舌苔厚腻、嗓子发黏、大便粘马桶）的人，越补越难受。

✅ 正确做法：贴秋膘的重点是“循序渐进补气血”，先调理好脾胃（脾胃是“后天之本”，吃进去的东西要靠它运化才能吸收）。可以先喝几天山药粥、小米南瓜粥这类温和的食物，等食欲恢复了，再适量吃些瘦肉、鱼肉、鸭肉（鸭肉性凉，适合秋季滋阴），搭配莲藕、百合、银耳等润燥食材。

“以形补形”是玄学

吃腰子、猪脑可能伤身

“吃啥补啥”的观念深入人心：想补肾就啃腰子，要补脑就吃猪脑，觉得骨头汤能补钙……但这些“以形补形”的说法，大多只是心理安慰，甚至暗藏风险。

腰子（动物肾脏）：嘌呤和重金属含量极高，长期大量吃可能引发高尿酸血症（痛风的前兆），重金属残留还会加重肾脏负担，越吃“腰子”越伤肾。

猪脑：胆固醇含量是蛋黄的数倍（每100克猪脑含胆固醇约2571毫克），心脑血管疾病、高血脂人群吃一口等于“喝油”，健康人过量吃也会增加血管堵塞风险。

骨头汤：熬再久汤里也只有少量游离钙（远不如一杯牛奶），反而溶解了大量脂肪和嘌呤，喝多了只会胖肚子、升尿酸。

✅ 正确做法：补肾要分“阴阳”——肾阴虚（潮热盗汗、手脚心热）适合吃黑芝麻、桑葚、枸杞；肾阳虚（怕冷、夜尿多）可以吃核桃、山药、羊肉（但需少量）。补脑优先选深海鱼（如三文鱼、鳕鱼）、坚果（每天一小把核桃或杏仁）、鸡蛋（蛋黄别丢，含卵磷脂）。补钙直接喝牛奶、吃豆腐，比骨头汤靠谱多了。

“名贵补品”未必适合你

吃错反伤身

燕窝、阿胶、人参、鹿茸……这些“高端补品”常被当成“养生神器”，但很多人根本不了解自己的体质，跟风乱吃，结果适得其反。

阿胶：补血效果好，但性质黏腻，脾胃虚弱（容易腹胀、消化不良）、体内有湿（舌苔厚、大便稀）的人吃了反而加重瘀滞，越补越虚。

人参：大补元气，但“上火”体质（容易口腔溃疡、咽痛、便秘）的人吃多了可能流鼻血、血压升高，尤其不适合阴虚火旺的人。

燕窝：主要成分是蛋白质和唾液酸，营养价值并不比鸡蛋、牛奶高多少，普通人群没必要花高价吃，术后或体质极虚弱者可在医生指导下适量食用。

✅ 正确做法：进补前先辨体质——去正规中医院挂个“治未病科”（或找有经验的中医师），让医生判断你是气虚（乏力、气短）、血虚（面色苍白、头晕）、阴虚（口干、盗汗）、阳虚（怕冷、夜尿多），还是湿热/痰湿（舌苔黄腻、肥胖）。“缺什么补什么”才是关键，而不是越贵越好。普通人秋季养护，一碗银耳羹（滋阴润肺）、一杯蜂蜜水（润肠通便）、几颗桂圆（补心脾），比盲目吃补品更实在。

“秋季进补”≠“只补不排”

排毒同样重要

很多人以为秋天就该“补补补”，却忽略了“排”的重要性——夏季积攒的湿气、毒素，如果不先清理，补进去的营养反而会被“垃圾”堵住，运化不了。

✅ 正确顺序：秋季养生应该是“先清后补”——先把体内的湿热、痰湿、积食清理干净，再温和进补。比如：

湿气重（舌苔厚、大便粘、身体沉重）的人，先喝红豆薏米水（炒过的薏米更温和）、冬瓜汤，或吃点藿香正气丸（中成药，需辨证）；

消化不好（腹胀、打嗝）的人，先揉腹（顺时针按摩肚脐周围）、喝陈皮山楂茶，等胃口开了再吃肉；

睡眠差、心烦（秋燥影响）的人，先吃梨、百合、莲子，润肺安神，再考虑补气血。

秋季养生的本质是“收敛”

收敛阳气、滋养阴液

而不是“猛补猛塞”

先对照自己的体质

避开这些“伪养生”陷阱

用温和的方式滋养身体

才能真正“补”出健康

“养”出好状态