36岁出国留学，我的身体+精神自我养育之旅。

编辑按：2023年末，36岁的趁早星人@罗大喇叭 和趁早分享了她启程前往澳洲留学的好消息，转眼间已过去近两年。

从“觉得健身又苦又累”到Shapegirl马甲线大赛全国季军，从“英语张不开嘴”到在澳洲学习、工作，在过去五年里，这个“几乎上过所有趁早课程”的女孩，完成了一场身体+精神的自我养育。

正如她本人所说：留学只是一个结果，每个女孩儿都能有自己的“心想事成”。

本周五，喇叭也将受邀作为《心想事成的女孩》栏目的新一期嘉宾，在“自我养育的第五年”，和我们分享她的成长故事。

“如果未来有一天可以参加马甲线大赛呢？”

“永远会记得2022年，那个热血的夏天。”

2022年的Shapgirl比赛，罗大喇叭形容，那是“让我的身体脱胎换骨的一场比赛”。

如果一切有一个起点的话，那就是2022年的那个夏天。

那时距离她开始持续健身，不过两年。

对于健身这件事，一开始，喇叭也是觉得“又苦又累”的。

直到2020年的一天，她在潇洒姐微博看到了趁早的「和潇洒姐塑身100天进阶版」课程，她想，

“那就试一下嘛。”

这一试，就试了100天。

因为每节课只有15分钟，所以喇叭就每天比以往早起15分钟。

早晨闹钟一响，在半梦半醒间，喇叭就把运动内衣换上，铺上瑜伽垫，开始跟随课程中的视频运动打卡。

练着练着，出了一身汗，人也清醒了，元气满满地去上班。

“早上上班的时候特为自己骄傲！一是自己能起来，二是自己就还练了，运动完多巴胺内啡肽就分泌得特别好。所以我就很开心，上班也特别好！”

· 每次运动之后，喇叭都会拍一张照片打卡

于是，渐渐地，健身就变成了喇叭一天中最要紧的那件事。

其实，在开始运动之前，她的心底也有一个小小的目标：

“期待我的大粗腰一百天以后也可以变瘦～”

但让喇叭惊喜的是，开始打卡不久，她就得到了正反馈，30天就见到了效果，60天后身材又有变化——第一个100天，她就练出了马甲线。

· 喇叭的“第一个100天”

在第一个100天结束的时候，喇叭激动地写下：

「#第一个100天# 我这个大肚腩跟着我好多年，也试过各种瘦肚子的方式，但是都没有效果，就已经要放弃了。今年的二月份看到潇洒姐在微博推荐这个活动，就开始报名参加，是没有想到能瘦下来的，但是！竟然瘦了下来，肚子上的脂肪越来越少，线条也越来越明显！

潇洒姐说的对，时间看得见！

只是我没想到效果这么明显，感恩趁早团队做出这么棒的产品！

今天是打卡一百天的日子，非常激动，坚持真的挺难的，但是我竟然坚持了下来！再次感谢大姐的正向引导！感谢趁早这个特别棒的团队！

今天果断报名了重塑平坦小腹21天，今天不是结束，是一个全新的开始，会继续练下去，时间看得见！」

一个100天又一个100天，两年时间里，喇叭跟着练完了「和潇洒姐塑身100天进阶版」「明星私教100天」「形体冠军100天」「十分钟快乐燃脂100天」「腹肌撕裂100天」……每次两个叠加在一起练，反复练。

直到2021年的那个冬天。

喇叭还记得那个自己想要参加马甲线大赛的瞬间：

“在2021年的冬天，早上七点我自己在公司的健身房练「和潇洒姐塑身100天进阶版」+「明星私教100天」，练的过程中很累，但是我突然想到，如果未来有一天可以参加马甲线大赛呢，那我现在更要好好准备才是啊，突然有了勇气和目标，练完我甚至还去做了半个小时有氧。

后来我才知道，如果不动起来，在自己原有的认知水平是想不到目标和方向的，会被局限住，要先做事，再思考，先行动起来，在动的过程中会突然想到自己想要决定去做的事情。”

那个时候，喇叭还不知道，受疫情影响暂停举办的Shapegirl马甲线大赛，即将重启了。

但那个念头产生的瞬间，后来回想起来，就是命运的齿轮开始转动的时刻。

一场脱胎换骨的“身体养育”之旅。

2022年，比赛重启的第一个月，喇叭就报名并入选了。

既然是参加比赛，那目标就是冠军，就要赢。喇叭首先想到的，就是找一个教练，准备一份比赛计划。除了练习趁早的课程之外，喇叭寻求了2019年Shapegirl马甲线大赛全国总冠军、也是趁早运动课程教练凯特的指导。

为期9个月的备赛过程分为了三个阶段：第一阶段，喇叭继续混合着练趁早的各种课程；第二阶段，在凯特的指导下，喇叭加入了力量训练，让自己的肌肉更明显，更好看；第三阶段，喇叭开始控制饮食，“把饮食彻底调整过来”。

那时候，喇叭是一名互联网大厂的程序员，工作忙碌自不必多说，在备战的这段时间里，她也只能利用工作休息的时间训练。

一到晚饭时间，她就拉着同事一起去健身房，打开课程练上一节。一开始，只有一两位健身“搭子”，后来越来越多同事被喇叭的健身方式吸引，加入了进来。

“因为时间也不是很长，就15分钟。”

在这几个月中，不仅喇叭自己离着Shapegirl冠军越来越近，周围的同事“一个个也都瘦下来了”。

而喇叭自己，为自己的每一点点身材的变化而高兴。

「今天测试体脂18.6了哈哈哈哈哈哈，较上个月体重降了，肌肉长了，体脂降了！我可太喜欢现在轻盈有劲儿的自己了！只要你养成健身的习惯，有靠谱教练开始力量，再叠加各种趁早健身课程，瓶颈期是不存在的！」

不同于其他的比赛，Shapegirl的练成之路，没有赛场上对手之间的你来我往。

健身这条路上，对手始终是自己。

在这一年里，喇叭的饮食、睡眠、健身结构不断重构和优化，她太喜欢这个轻盈有劲儿的自己了！

“前两年（运动）是养习惯，比赛是真正地从身体上脱胎换骨，变成一个特别特别新的人。”

《五种时间》中，有一段喇叭非常喜欢的话，恰如那时她的心境：

「我大概在35岁时才算真正踏上自己的人生终极等式曲线，但在这之前的路上，在行业与行业的转换中，在“人生可能也就这样了”的自我怀疑中，我还有两个底层信念：

1.只要我不停地做任务，就是在打磨P（核心竞争力起点），只要我不间断地在尝试和思考中了解自己，随着时间推移，P和D（梦想和目的地）会渐渐浮现。

2.只要雪球已经开始滚动，无论往哪个方向滚，都会有雪多雪少、坡陡坡缓的区别，但雪球一定是在增大，只要滚下去，终有一天串起点滴。」

从健身的门外人到Shapegirl本人，她用了8个100天，将点滴串起。

又一场硬仗。

时间向前，那个暴汗的夏天给喇叭带来的影响以她从未想过的方式将她带到了更遥远的未来。

每年，喇叭都会为自己设定一个目标，2022年的目标“马甲线大赛”已经完成，那2023年要做什么呢？

从趁早小party回来之后，喇叭就在思考这个问题。

正好，趁早在1月发起了“今年要好好学英语”活动。

那就真的好好学一次英语吧！

英语，曾经也是一个喇叭年年都立志、年年都放弃的目标。对她来说，学好英语的难度完全不亚于练出马甲线。

就像备战马甲线大赛一样，再一次，喇叭有了目标，开始找教练、定计划，她找到了趁早雅思英语课程的老师妍妍。

· 喇叭和妍妍老师上课

那年的大年三十，就在其他人都放下手中的事情准备迎接新年的时候，喇叭没有“等过完年再说”，而是做了一套雅思试题，测试当前的英语水平。

比迎接新年更重要的，是迎接全新版本的自己。

测试结果出来，听说读写四大模块，阅读和听力没做对几个，写作题目看不懂，口语更不会说。

喇叭和妍妍老师都意识到，这将是一场硬仗。

但喇叭没有灰心，她想起了刚刚开始健身的时候：

“当年刚开始健身，腰特别粗，但是后边不是也能练出马甲线来吗？所以就是会有本身的那种自信，觉得不管现在有多差，但是我通过练一定没问题！”

喇叭练出来的，不只是马甲线，还有对自己的信心。

为了倒逼自己好好学英语，喇叭干脆申请了大学，报名了雅思考试作为学习成果的检验，用考试的日期倒推时间制定学习计划。

每天早晨，喇叭5、6点就起床，在上班之前先学上三个小时；中午午休的时间，也一边吃饭一边看资料。

晚上的健身时间，对于喇叭来说是难得的“放松时间”，缓解一下情绪的压力。健身之后、睡觉之前，还可以再学2-3个小时。

· 喇叭的书桌

为了练习口语，喇叭还在软件上找外国人用英文聊天，几个月里聊了100多个人。

而考试前的最后一个月，是真正的考验。连情绪都变得奢侈，喇叭唯一做的事情，就是“闷头学”。

· 「今天上午练了口语，然后上了两个小时课超过瘾～还被夸写作有天赋哈哈哈中午休息了一会儿，下午从一点到五点整理笔记+听读写来了一轮，学完的时候抬头看到夕阳晚上去练鼓搞定了一首歌快乐的回家，去复习啦，新的一周又要开始啦，继续加油～」（fr.喇叭的微博）

一天结束时，她记录下自己的状态和感受，给自己复盘或者是加油打气。

“写下来以后继续睡个好觉，明天再继续学。”

到考试那天，她才能真正对自己说，已经尽了自己全部的精力，不后悔。

而当你拼尽全力，时间自然会给予丰厚的回报。在考试中，喇叭拿到了自己的历史最好成绩！

“今年这场硬仗又打赢了！“

如果说健身和马甲线大赛让喇叭的肉体脱胎换骨，那这一年学习英语和备考雅思的经历则是一场精神上的涅槃重生。

如今，喇叭还能清晰地回忆起备考的这段日子。

「还记得两年前的这个下午，一天的学习结束后躺在沙发上看到了窗外美丽的夕阳。那个时候距离第二次雅思考试还有不到两个周的时间。没有焦虑和怀疑，把所有的精力都用在学习上。

两年后可以跟那么多棒的人一起打球聊天，比赛过程中一直听到为我欢呼喝彩的声音，很满意重新养育自己的第五年。

永远有选择的权利，如果曾经有什么不对，努力把它变的无比正确。幸福就是可以掌握在自己的手中。没有抱怨和狡辩，只有持续的行动和相信自己。」

“你想成为什么样的人？”

「从2022年开始，每一年我都遇到一个极具挑战性的目标。

2022年马甲线大赛九个月比赛，一天三练完美前三甲

2023年雅思考试八个月备考，成绩5.5超额完成学校录取线还拿了奖学金

2024年20周语言班考试顺利通过，第一学期四门学科全部拿最高成绩HD

这个仗我确实每一年一场接一场的打了下来。所以我也非常坚信和笃定我明年的仗也一定会赢。」

每年聚焦一个目标、打一场胜仗，这是喇叭从效率手册上学来的方法。

在趁早效率手册上，每年愿望清单的第一栏，都写着：

「xxxx（年），我决定成为这样的人。」

第一年用效率手册的时候，喇叭完全不知道要写什么：我怎么知道我要成为什么样的人呢？

“随着马甲线比赛，随着雅思，随着出国的学习，我认识了越来越多特别优秀的人，看到她们身上闪光点，你就真的会想学习，你就会知道想成为一个什么样的人。”

每年的12月底，喇叭都会专门拿出一个晚上，认认真真思考这个问题的答案。

“我发现问自己问题是一个特别好的解决当下很多困惑或者举止不前的方式，特别是问自己想要成为什么样子的人，然后就会给你很多的方向。

很多人都从来没想过这个问题。有时候他们问我的经历，我都直接问，那你想成为一个什么样人？他们从来都没有想过。

如果说从小我们有这种课，问你想成为什么样的人，真的是一个特别好的教育。

虽然刚开始不知道，慢慢的你就会知道你要想成为什么样的人。当你遇到困难的时候，当一个事不想干的时候，你就会突然想到说，‘我要成为不怕困难的人’‘我想成为更勇敢的人’‘我要成为不怕任何畏惧的事的人’。

你想成为的这种人，会去指导你做很多的人生选择。”

成为的过程中，当然会有“苦”，喇叭养育自己的方法，也从来不是建造一个“温室”。正是放手去经历这些“苦”，才能催生出一个人敢于争取结果的勇气。

“每个人年轻的时候，去看了各种视频也好、文字也好，其实有些东西是能击中你的，你是知道你自己想要什么的，只是你不知道从哪开始。

如果在那个时候我不经历每天去写写东西，我不经历每天完成计划学习，我不经历参加马甲线比赛，我不经历去雅思考试，我现在可能还是达不到那个我想成为的人。

如果我不经历这些，突然让我去留学，我也是不敢的，因为你没有信心。

如果你没有做一件特别让自己越来越有信心的事，直接给你结果，你也是不敢的。”

对于喇叭来说，出国意味着放弃大厂的工作，拿出所有存的钱，前往一个新的国家从头开始。面对这个重大的人生决定，后来她不再犹豫，也不再害怕，因为她相信，未来一定会更好的。

打过了一场又一场硬仗的人，会生成面对所有未知的底气。

“当你能特别专注地把每天规定给自己的计划做完，特别专注地把每年的目标完成，你就会觉得，哎呀，好像也没有什么好怕的、好担心的、好焦虑的。出国没有什么好怕的，还能比雅思更难吗？”

“拼一个出席率。”

来到澳洲之后，为了融入当地的生活，喇叭经常去参加各种本地的活动。在刚开始的两个月，喇叭发现她还是不能完全听懂对方在说些什么。

换做是别人的话，可能就不再参加了，但是喇叭决定，先“拼一个出席率”。

· 「周日去徒步， 几乎全是国际上的学生，第一次感觉的真是来自各种各样的口音，真的听不懂，别人听不懂我，我也听不懂他们，比跟老师聊天还要难。要爬的山，真的非常的野，两个手确实不太够用，回来跟朋友说第一次爬也是最后一次爬。第二天全身疼。但是下次我还是选择去，所有的恐惧都来自不熟悉。不断练习就会熟悉。当熟悉了就不会再害怕了。」（fr.喇叭微博）

过去读过的书和经历教会了她，学习，尤其是语言的学习，就是不断地重复。

“你觉得听不懂的时候，其实你大脑是在工作的，你是在听的，你是在练的。

千万不能说，因为我今天听不懂我就不去了。

今天听不懂，我就偏要去，然后我明天我还去，后天还去，就特积极地去，特主动找人聊天。哪怕说一句话、两句话，那我也说。最后累到说这一天能睡个好觉，也真的是非常不错了。”

越是难的事情、做不到的事情，偏要做。

早在健身的时候，喇叭的训练就透着一股“猛劲”：对于备赛时的训练计划，“主打一个练得多”；学英语的时候，喇叭也是从早到晚，每天练习、复习循环往复。

越是不擅长的事情，越是报名一个比赛、一场考试，倒逼自己想办法擅长。

过去的五年，喇叭称之为“自我养育的五年”。

她曾经将养育自己的方法总结为七个步骤：运动，写作，看书，尝试爱好，日复一日循环，报名比赛，挑战更难的比赛或者考试。

她一次次出席，上场。

在最后，她附上了自己在趁早上过的课程截图，不仅有塑身和运动类课程，还有时间管理、写作，甚至是古典音乐、演讲课。

· 2020-2023年罗大喇叭完成的日课（可下滑）

课程“出席率”连趁早的同事们看了都惊叹。

她几乎上过所有趁早的课程，每个100天都是两三门日课在同时打卡，用她自己的话说，

“真的是被趁早的课程重新塑造和重建的。”

“比如说我当时会练早起100天+专注100天。

我早起了，那我要干点啥呢？那就打卡一个专注的训练。

专注要开启个什么任务啊？我正好再倒逼我自己去想一下，比如要看书。这也是给我后来雅思能早早起来奠定了一个非常好的基础。”

还记得在学习「写作100天」的时候，喇叭每天都要完成写作练习。

今天要写什么呢？一开始，喇叭也想不出来。

后来，她想，“那就写我自己的事情吧。”

写之前的成长经历，写童年的创伤，写下来很多不开心的事情，也写了很多开心的事情。

每天，喇叭就写一件事情。有时候会一边写一边哭，哭累了，也写完了。写了整整100天，几乎写完了前半生的故事。

那段时间，喇叭睡觉睡得特别香。

“有一天，突然觉得真的没有什么好写的了，就是你得想着去创造了，得怎么去把我现在的生活过得精彩一点。”

这些100天，有些为她养育了习惯，有些为她创造了结果，更重要的是，在做事的过程中，为她养育出了面对一切的信心。在未来的某个时刻，她都将会因此受益。

· 喇叭的日记

“人真的是要多做事。

有时候不用想那么特别清楚，先做着。做着过程中复盘总结，然后关联自己的目标，把事做出来，你就会特别有自信。”

多做事，多出席，多上场。

现在的喇叭，每周不仅要上课，有的日子下课之后还要去上班，下班后奔波在两个场馆练习壁球、打比赛，壁球训练结束之后回到家完成作业，还要抽出时间和项目团队开会讨论。周末，她会和朋友一起跑步、喝茶、聊天、除草。

她的日程表丰富得令人惊叹，她没有时间焦虑，因为“计划的项目已经占全部时间”。

“只要我的计划行动足够多，我的焦虑就追不上我。”

与北半球的季节相反，此时的南半球正值隆冬，但喇叭的人生已然来到盛夏。

她的故事，始于一次运动、一个15分钟、一本手册、一场比赛、一次考试、一个又一个100天，最终通向的，是一片由自己亲手培育、无限广阔的人生花园。

喇叭用自己的五年证明：

无论何时何地，你都有力量，也有方法，把自己重新养一遍，养得丰盈、强壮、自在而快乐！

微博 @趁早罗大喇叭

以上就是趁早星人罗大喇叭的故事。

关于她的五年自我养育之旅，喇叭还有更多经历和经验想与大家分享！

本周五晚7点，喇叭将在趁早《心想事成的女孩》直播间与大家分享交流，点击下方卡片即可预约

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周五，我们直播间见！