读的书越多，越能过上规律而有节制的生活

阅读即生活，书中有世界。读者朋友们晚上好，湛庐君与你回顾不平凡的一周。

CHEERS' WEEKLY ｜ No.55

这一周，三伏天结束，初秋已至——新学期、新阶段，我们迎来一年节律中最适合“出成果”的日子。

不过，在向目标进发的途中，总有许多琐碎的压力和干扰——只要节奏被扰乱，人马上就会开始焦虑。

其实会扰乱我们的事情，可以粗略分为两类，一类是“失去节制型”；另一类是“打乱规律型”。

失去节制，生活就会发生某种变形，比如炸鸡吃多，就会开始焦虑自己是否会变胖；晚上手机玩多了，就会为第二天早起的状态担忧。

而打破规律的，往往是一些“突如其来的诱惑型事件”。这些隐形损耗以“微小却高频”的形式渗透生活，让人无法从“系统性疲态”中脱身，直至对自己的能量产生不可逆的结构性耗损。

“过规律且有节制的生活”，听起来简单却很难做到。数字时代，每次刷新屏幕的注意力不过数秒而已，消磨在碎片化信息中的心力，折射出我们对“深度体验”的需求。

推荐三本好书，通过阅读，重新找回生活的掌控感。

2025-08-24

\\用阅读看世界\\

（ps.栏目的配图由AI辅助生成）

01

深度解压：用韧性法则守住规律，重构高效能人生系统

为什么这么多人每天感到身心俱疲、期待“躺平"？为什么这么多人在生活与工作中缺乏滋养、持续内耗、疲于奔命？

领导力专家、企业咨询顾问罗布•克罗斯与凯伦•狄龙基于对全球300多名高绩效精英的深度研究，发现隐形“微压力”潜伏在日常互动中，可说是无处不在。

你可以想象以下的场景：

压力：喜怒无常的老板每天的情绪影响整个办公室的气氛

微压力：领导正常的工作指令比较模糊，需要反复揣测

压力：孩子厌学、成绩差影响升学、被校园霸凌

微压力：孩子性格敏感，又与朋友发生矛盾

压力：年迈的父母不能独自生活，需要你重新安排自己的生活照顾他们

微压力：父母逐渐年迈，需要跟兄弟姐妹电话沟通如何一起赡养老人

你发现了微压力和压力的区别吗？

微压力并非重大挫折，而是日常琐碎在以“高频微小”形式累积；

微压力很少来自典型的“敌人”，而往往来自最亲密的人；

微压力不仅是长长的待办事项清单，也是不容易解决的情感包袱。

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《别让微压力消耗你》提供了3大破局之道：打造韧性人际网、重构多维生活、为生活创造意义感，帮助读者跳出压力循环。如果你相信“我命由我不由天”，厌倦了被生活推着走，这本书将帮助你用科学策略。

02

深度感知：大脑的协同作用，让人们在忙乱的世界找回平静

内耗or松弛感、浓人or淡人、内卷or躺平……映照着同一种情绪的一体两面，一面是对信息繁杂、忙碌混乱、日益焦虑的世界感到不知所措，而另一面，则是人们从未放弃寻找一种方式，能让自己不再被焦虑裹挟，抵达彼岸。

我们总以为焦虑的反面是快乐，避免焦虑，就是要获得快乐。其实，焦虑的对立面竟然是——平静。

真正的深度体验需要一种“平静”的“深感知”，这种深度参与与我们想象中的猛吃、猛玩完全不同，大脑的休息源于多重感官的协同作用：香气刺激嗅球神经，触感激活体觉皮层，声音共振引发脑波同步，晨昏交替自然调节生物钟。

“打卡式”生活一定程度上削弱了我们大脑的体验感、敏锐度和互动性，所以容易使人陷入“悬浮”“虚无”。

找回平静是对抗焦虑简单却有效的方式，《在忙乱的世界找回平静》是一本科学探讨“平静”对现代人价值的书。

效率大师的精力管理指南。6个倦怠因素✖1张活动刺激程度图✖1次刺激戒断实验，快节奏生活的职场人、居家办公者、自由职业者人手必备。

这本书说：要允许自己休息。拒绝休息羞耻症，不必产生负罪感。

这本书也说：快乐不止有多巴胺。戒断超级刺激，享受真正的放松与平静。

这本书还说：警惕身体的倦怠信号。你不是效率低下，你只是进入了倦怠期。

当我们身处寻找平静的过程中，我们其实是在修复自己的精神力量，让我们能够应对并享受生活的无尽刺激。

我们的大脑始终保持在平和的温度，并始终待命，随时准备应对生活的潮起潮落。

03

深度阅读：破解“信息过载”，重塑高阶思维

深度阅读，一定程度上意味着，必须读那些望而生畏、全身心投入的“高门槛”好书！“深阅读”带来的沉浸式体验，不仅能让我们变得更加专注、平和，更是重塑大脑、培养高阶思维的重要方法。

一个基于科学研究的事实是“电子屏幕会增加大脑的认知负荷，不利于知识深度编码记忆”。

认知负荷，简单来说，就是一个人在完成任务时所使用的认知资源，包括注意力与短时记忆等。所以如果任务过难，不仅需要同时关注许多方面，还要排除干扰因素，那就会产生很高的认知负荷。

所以，无论是操作系统的界面，各式各样的菜单栏目，还是随时跳出的各种消息提醒，都会给阅读造成不必要的干扰，大脑在排除这些干扰的同时，必然会增加认知负荷。

并且，即便我们不用手机，仅仅是把它放在旁边的桌子上，也会让我们产生错过消息，漏掉重要事项的焦虑，进而影响完成其他任务的能力。

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在《脑与阅读》这本书中，“神经科学领域的诺贝尔奖”——欧洲大脑奖得主迪昂院士，对大脑的阅读机制，做了深入的剖析，并用严谨的科学数据，解释了“读书”的重要性。

迪昂在大量实证研究的基础上，提出了“神经元再利用”的假说——人类大脑具有很强的可塑性与学习能力，大脑并不像一块白板那样吸收周围环境中的一切信息，而是根据不同的用途进行最少的调整，来适应特定的文化的。

阅读再利用了人脑视觉区域的局部功能，形成出专门用于阅读的神经回路，在专门的脑区进行视觉单词的识别活动。这个神经网络还具有很强的可塑性，能够再利用，从而帮助我们认知字母的形状。

神经元可再利用，我们才能掌握汉语、英语等特定语言的书写规则，形成不同的文化素养。

大脑的生理构造天然决定了阅读的速度，但人类可以选择对信息的重视程度，阅读你已经惯常阅读的信息，自然可以“一目十行”，而阅读陌生信息，你也只能服从大脑的认知规律，好好地坐着桌子前圈画重点。

要做个聪明的阅读者，不妨从现在开始，多多学习阅读的元知识——脑科学。有技术性地跟大脑做朋友，大脑也会技术性的帮助你更好地阅读。

想要提升认知能力和思维层级，成为一位真正的“智者”，亲自阅读，仍然是一条最有效的路径。

本期策划：xiaoyu

编辑：芦丁

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