秋日降压，不妨试试“加减乘除”

秋天是宜人的季节，但对高血压患者并不友好。气温的波动容易扰乱血压，增加脑卒中、心肌梗死等疾病的发生风险。作为慢性病管理的重点人群，高血压患者如何在换季时做好健康管理呢？

血管也会“热胀冷缩”

当环境温度升高时，高温会抑制人体的交感神经兴奋，使外周血管扩张，导致外周血管阻力降低，血压便会下降。

当环境温度降低时，人体的交感神经受到刺激，血管随之收缩，导致外周血管阻力增加，血压便会升高。

昼夜温差会导致高血压患者出现血压波动。秋季的午后，气温可能仍保持较高水平，但到了傍晚，气温可能会骤然下降。如果此时没有及时增加衣物，血管就会在一天内经历“扩张—收缩”的转换。长此以往，可导致血管内皮受损，这是诱发清晨高血压的重要因素。

此外，秋季气候干燥，会导致人体血容量相对减少，血液黏稠度增加。这种变化与血压升高相互叠加，形成了“叠加效应”，大大增加了血栓性疾病的发生风险。

这些生理变化无时无刻不在提醒着我们：高血压患者的秋季健康管理，从某种意义上来说，就是要顺应温差做调整。

“加减乘除”原则

秋季，高血压患者可遵循“加减乘除”原则，为自己的健康保驾护航。

“加”强监测频率

在秋季，高血压患者可将自测血压的频率从夏季的每周2次增加至每天1次。测量时间最好选择在清晨起床后1小时内（服药前、早餐前）和晚上睡觉前，每次测量3遍并取平均值，这样可以更准确地反映血压情况。

若血压连续3天超过140/90毫米汞柱，患者应及时联系医生，切勿自行改变药量。

“减”少风险因素

在秋季，饮食和生活习惯的调整至关重要。高血压患者宜“减盐减油”，避免食用酱肉、腌菜等高盐食物，每天盐摄入量控制在5克以内。

同时，高血压患者要避免在清晨进行剧烈运动，此时气温较低，冷空气刺激容易诱发血压骤升。

高血压患者可以将锻炼时间调整至气温较稳定的午后，这样既能达到锻炼身体的目的，又能避免血压剧烈波动。

“乘”势改善生活习惯

秋季是调整作息的黄金时期，保证每晚7~8小时的睡眠，能有效稳定血压节律。

在饮食方面，高血压患者可适当增加富含钾元素食物的摄入，如香蕉、菠菜等。钾能促进钠排出，辅助调节血压。

此外，高血压患者要保持情绪平稳、心情舒畅，避免因情绪波动导致血压升高。

“除”去认知误区

“天凉了血压高些没关系”，这种想法是非常危险的。血压持续升高10毫米汞柱，脑卒中的发生风险就会随之增加。

如果血压暂时下降，高血压患者也不可擅自减药或停药，以免引发反跳性高血压。需要注意的是，调整药量必须在医生的指导下进行。

来源：老年健康报

文：河北省保定市疾病预防控制中心主任医师 李伟 张雁

整理：肖建军

策划：郑颖璠

编辑：尤颖康 李诗尧

校对：杨真宇

审核：秦明睿 徐秉楠