上海老中医：告别糖尿病 “三多一少”，4 个养生方稳住血糖

在中医理论体系中，糖尿病并非现代医学专属的疾病概念，而是被归为 “消渴” 范畴，其记载最早可追溯至《黄帝内经》。书中将消渴描述为 “多饮、多食、多尿、身体消瘦” 的 “三多一少” 症状，与现代糖尿病的典型表现高度契合，这一认知为后世中医研究糖尿病奠定了坚实基础。

从中医病因病机来看，糖尿病的发生与多种因素密切相关。首先是禀赋不足，若先天体质虚弱，尤其是肾阴亏虚，肾的固摄功能失常，水液代谢紊乱，就容易引发消渴。其次是饮食不节，长期过食肥甘厚味、辛辣刺激食物，会损伤脾胃运化功能，导致湿热内生、津液耗伤，进而诱发疾病。再者是情志失调，长期精神紧张、焦虑抑郁，会使肝气郁结，郁而化火，灼伤肺胃阴液，引发消渴。此外，劳逸失度也是重要诱因，过度劳累会耗伤气血，而过度安逸则会导致气血运行不畅，均可影响脏腑功能，诱发糖尿病。

在治疗思路上，中医强调辨证论治，根据患者的具体症状和体质分型治疗。常见的证型有肺热津伤型，表现为口渴多饮、咽干舌燥，治疗以清热润肺、生津止渴为主，常用消渴方加减；胃热炽盛型，表现为多食易饥、形体消瘦，治疗以清胃泻火、养阴增液为主，常用玉女煎加减；肾阴亏虚型，表现为尿频量多、腰膝酸软，治疗以滋阴补肾、润燥止渴为主，常用六味地黄丸加减。除药物治疗外，中医还注重整体调理，通过调整脏腑功能，改善体内阴阳失衡状态，从根本上控制病情发展。

基于中医 “治未病” 和整体养生理念，糖尿病患者及高危人群可采用以下养生技巧：

1.饮食调理：遵循 “少食多餐、清淡易消化” 原则，减少高糖、高脂肪、高盐食物摄入，多吃具有滋阴润燥功效的食物，如山药、百合、银耳、苦瓜等。山药能补脾益肾，百合可润肺养阴，银耳能滋阴润燥，苦瓜有清热泻火之效，适量食用对控制血糖有益。

2.运动养生：选择适合自己的运动方式，如散步、太极拳、八段锦等。运动强度要适中，避免过度劳累，每周运动 3-5 次，每次运动 30 分钟左右。适度运动可促进气血运行，增强脏腑功能，有助于调节血糖水平。

3.情志调节：保持心情舒畅，避免情绪波动过大。可通过听音乐、读书、旅游等方式缓解精神压力，调节情志。中医认为，情志舒畅则肝气条达，气血调和，有助于维持身体的阴阳平衡，预防糖尿病病情加重。

4.起居养生：养成良好的作息习惯，早睡早起，避免熬夜。保证充足的睡眠，有助于恢复体力，增强免疫力。同时，要注意保暖，避免受寒，根据季节变化调整起居，以适应自然环境的变化。

总而言之，这种从 “治病” 到 “养身” 的整体思维，不仅为糖尿病患者提供了多元的调理方向，也为健康人群预防糖尿病提供了科学的养生指引，充分体现了中医 “以人为本、顺应自然” 的健康智慧。