几块钱一瓶的维生素B12，对老年人有4大功效！很多人还不知道

导语

不起眼的维生素 B12，为何是老年人健康的 “隐形守护者”？

在生活中，我们常常会忽略那些看似普通的营养素，直到健康发出警报才幡然醒悟。

68 岁的刘大叔就有过这样的经历：他患糖尿病多年，为了控制血糖坚持吃素，却在一个月前开始频繁头晕乏力、记忆力减退，甚至视力也变得模糊。本以为是血糖波动惹的祸，检查后却发现，罪魁祸首竟是体内严重缺乏的维生素 B12—— 他的检测值仅为 60pg/ml，远低于正常水平。

这个结果让刘大叔十分困惑：难道吃素也有错吗？其实，这背后藏着维生素 B12 对老年人健康的重要意义，而很多人至今还未意识到它的价值。

补充维生素B12有多重要？

维生素 B12 是一种特殊的营养素，它是唯一含有金属元素的 B 族维生素，每日所需量仅为 2.4μg，相当于几粒小米的重量。可就是这微小的剂量，却在人体中扮演着不可或缺的角色。

一旦缺乏，身体就会亮起红灯：红细胞生成受阻，引发头晕、乏力、呼吸困难；神经系统也会受到牵连，出现思维迟钝、记忆力减退，严重时甚至可能导致痴呆；更值得警惕的是，它还会让体内同型半胱氨酸水平飙升，大幅增加心脑血管疾病的风险。

对老年人来说，维生素 B12 缺乏的风险更高。随着年龄增长，胃肠道功能逐渐衰退，胃酸分泌减少、肠道菌群失衡，都会影响维生素 B12 的吸收。

尤其是那些胃肠道功能较差、长期大量饮酒，或是正在服用抑制胃酸药物、二甲双胍等降糖药的老人，以及患有红斑狼疮等免疫系统疾病的人群，他们的身体对维生素 B12 的吸收能力更弱，更容易陷入缺乏的困境。

维生素 B12 与甲钴胺：

并非一回事，作用各有侧重

说到补充维生素 B12，很多人会分不清它和甲钴胺的关系。其实，二者并非同一种药物。维生素 B12 是一个 “家族”，包含氰钴胺、羟钴胺、腺苷钴胺和甲钴胺，我们平时说的维生素 B12 通常指氰钴胺，它进入人体后需要转化为甲钴胺等活性形式才能发挥作用。

在治疗上，它们各有侧重：维生素 B12 注射液多用于神经炎辅助治疗、内因子缺乏导致的巨幼细胞贫血；甲钴胺则更易进入神经细胞，在治疗周围神经病时更具优势，而在改善巨幼细胞贫血方面，二者效果相当，可以相互替代。

补充维生素 B12，

为老年人健康带来四大助力

对老年人而言，及时补充维生素 B12，能为健康带来诸多益处，甚至能改善一些常见的老年健康问题。

1

助力心脑血管健康

同型半胱氨酸水平过高是心脑血管的 “隐形杀手”，会损伤血管内皮、增加血栓风险，而维生素 B12 能有效降低这一指标，从而减少高血压、脑卒中等疾病的发生几率。

2

降低认知衰退风险

在认知健康方面，维生素 B12 也功不可没。缺乏它会直接影响大脑功能，导致认知能力下降，而过高的同型半胱氨酸更是阿尔茨海默症和痴呆的重要危险因素。补充维生素 B12，相当于为大脑筑起一道防线，有助于降低痴呆风险。

3

守护神经功能完整

神经健康同样离不开维生素 B12 的支持。它参与神经髓鞘的合成与修复，而髓鞘就像神经纤维外的 “保护层”，一旦受损，神经信号传递就会受阻，引发肢体麻木、刺痛等不适。及时补充维生素 B12，能帮助维护髓鞘的完整性，预防神经损伤。

4

缓解疲劳与调节情绪

此外，它还能帮助老年人缓解疲劳、调节情绪。维生素 B12 参与细胞能量代谢，缺乏时身体对营养的利用率会下降，人就容易感到疲惫；同时，它还影响血清素、多巴胺等情绪调节递质的生成，充足的维生素 B12 能让人保持更积极的心态，降低情绪低落的风险。

科学补充维生素 B12，

为老年健康加分

想要补充维生素 B12，日常饮食是不错的选择。瘦肉、奶制品、贝类等食物中都富含这种营养素，只要合理搭配，就能满足每日 2.4μg 的需求。但对于胃肠道吸收功能较差的老人，可能需要在医生指导下服用补剂，不过要注意适量，过量补充可能引发低钾血症、湿疹等问题。

小小的维生素 B12，虽不起眼，却关乎老年人的多项健康指标。关注体内的维生素 B12 水平，及时通过饮食或补剂进行调节，才能让身体远离因缺乏带来的困扰，为老年生活增添一份健康保障。毕竟，健康的基石，往往就藏在这些容易被忽略的细节里。

来 源 / 华医网

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