把情绪炼成“光”

136段录音、记录27种情绪的日记、减重28斤的蜕变……这本已卷边脱线的《生活中的情绪心理学》早已成为我的“情绪作战地图”。我在内页写满标注：“聚光灯效应→无人注意”“橙色=幸福色”……在中国教师报的共读活动中，我与彭凯平教授完成了一场深度对话。

破茧：当“问题情绪”遇见科学工具。初读此书，我震撼于他对消极情绪的“平反”。

自卑可炼成行动燃料：大学时因普通话自卑，我啃完三省考级书、用坏6盒磁带，终站上演讲台。书中说“自卑要用优秀来平衡”，如今我常笑称“我最不要脸”，实则是将自卑化为进取动能。

写作能斩断抑郁锁链：2020年起我坚持写《教育心理日记》，2024年开始写《体重管理日记》，7个月减重28斤。“随意写”原则让我领悟：笔尖流动时，负面情绪自会消解。

社恐怕的只是幻象：曾因紧张弄湿裤子的我，在书中找到解药——彭教授戴不同眼镜上课却无人察觉，让我明白“聚光灯效应”只是幻影。自此，我终能面对镜头侃侃而谈。

共生：让情绪智慧落地生活战场。彭教授的智慧不止于认知，更在“用”字。我将书中策略化为日常武器。

身体认知破焦虑：每早100次抬腿胯下击掌，用肢体带动心理。学校的橙色教学楼、家乡的脐橙，都成为“幸福色”充电站。

慢教育降服亲子怒：4岁女儿闹情绪时，我创设“等待缓冲带”。一次早餐危机中，我用“先吃肉才能吃饼干”转移注意、借“姐姐吃鸡蛋长高”第三方介入化解，恰是对“儿童愤怒隐蔽性”理论的鲜活注脚。

微行动建自信长城：左手刷牙、穿不同颜色衣服、朋友圈“晒真话”……这些“小确幸”策略，让我从“内隐型自卑”蜕变为主动发光体。

燎原：情绪教育的时代使命。作为教师，我深感此书超越个人修行的价值：它不灌输答案，只点燃思考，教会人做自己的“情绪侦探”；AI时代，教师既要“搞教研”，也需要“搞笑”活化课堂——我在公开课上示范“倒立撑”，用幽默打破隔阂；中国教师报搭建的共读平台让个人实践产生涟漪效应，我们以日记互评、案例共享、思维导图共用筑成互助网，“顺时多助人，逆境善待己”渐成群共识。

当自卑被锻造成勇气，当焦虑被淬炼成行动，情绪的废墟上自会开出最蓬勃的花。如今我仍每日记录“情绪天气”，但落笔时总带着笑意。因为我知道：每一次对情绪的觉察与转化，都是为这个世界多点亮一盏星灯——这是我愿用一生践行的浪漫使命。

（作者单位系华南师范大学附属龙岗大运学校）

《中国教师报》2025年08月20日第8版

作者：晏星星