心学问教育咨询，逃避vs面对：教会孩子正确看待压力的方法

孩子面对压力时，“逃避” 往往是第一反应 —— 写作业时总说 “我累了”，考试前故意 “摆烂”，遇到难题就说 “我不会”…… 看似是 “偷懒”，实则是孩子在用最本能的方式保护自己：“压力太可怕了，我不敢面对，躲起来就不会受伤了。” 但长期逃避会让孩子陷入 “越怕越躲，越躲越弱” 的循环，而教会孩子 “面对压力”，本质是帮他建立 “我能应对挑战” 的信心。以下是具体方法：

一、先懂 “逃避背后的声音”：孩子不是 “故意偷懒”，而是 “真的怕了”

孩子逃避压力时，别急着贴标签 “你就是不想努力”，先读懂他行为背后的心理：

• 怕失败的 “自我保护”：比如孩子说 “我不参加演讲比赛，反正肯定会忘词”，其实是怕 “表现不好被嘲笑”，用 “不尝试” 避免 “被否定” 的痛苦；
• 怕失控的 “无力感”：当任务太难（比如数学题完全不会），孩子会觉得 “我怎么做都没用”，逃避是为了躲开 “自己很糟糕” 的负面评价；
• 怕压力的 “情绪过载”：孩子的心理承受力有限，当压力超过他的 “情绪容量”，就会用 “逃避” 按下 “暂停键”，比如写作业到崩溃时撕本子，其实是在说 “我撑不住了”。

孩子的逃避，本质是 “压力＞能力感” 时的本能反应。这时候，指责 “你怎么这么没毅力” 只会让他更怕 ——“连爸妈都不理解我，我更不敢面对了”。

二、帮孩子 “重构压力认知”：压力不是 “洪水猛兽”，而是 “成长信号”

孩子对压力的恐惧，往往来自 “认为压力 = 坏事” 的认知。家长可以通过日常对话，帮他重新定义压力：

• 用 “比喻” 让压力变 “具体可理解”
  告诉孩子：“压力就像小树苗遇到的风雨 —— 风会吹得它摇晃，雨会打湿它的叶子，但正是这些风雨让它的根扎得更深，最后长得更结实。你遇到的难题、考试的紧张，就像小树苗的风雨，不是要打倒你，而是在帮你变得更强。”
  用孩子能理解的意象，把 “可怕的压力” 转化为 “有意义的挑战”。
• 用 “生活例子” 让压力变 “可应对”
  回忆孩子过去的经历：“你还记得学系鞋带吗？一开始总系不好，急得哭，觉得‘我永远学不会’，但后来多练了几次就会了 —— 那时候‘学不会的着急’就是压力，而你最后学会了，就是压力帮你进步呀！”
  用他亲身经历的 “压力→努力→成功” 链条，让他相信 “压力是暂时的，我有能力跨过它”。
• 不说 “压力是坏事”，而说 “压力是提醒”
  当孩子抱怨 “作业太多好烦”，别说 “别抱怨，大家都一样”，而是说：“作业多让你觉得有压力，其实是在提醒你‘可能需要更合理安排时间’，或者‘有些题需要问老师’—— 压力在帮你找到解决问题的方向呢。”
  让孩子明白：压力的存在，是在 “提示我需要行动”，而不是 “宣判我不行”。

三、用 “小步骤行动” 搭建 “面对的阶梯”：让孩子觉得 “面对没那么难”

孩子逃避，往往是因为 “目标太大，觉得跨不过去”。家长可以帮他把 “大压力” 拆成 “小任务”，用 “微小成功” 积累面对的勇气：

• 第一步：把 “我不行” 变成 “我可以先做 1 分钟”
  当孩子说 “我不想写作文，太难了”，别急着逼他 “必须写完”，而是降低门槛：“那我们先只写一个开头，哪怕只写一句话，比如‘今天的天气很好’，写完我们就休息 5 分钟，怎么样？”
  大脑对 “微小任务” 的抗拒感很低，一旦开始行动，就会产生 “继续做下去” 的动力。很多时候，孩子不是 “不想做”，而是 “怕做不好”，“先做一点点” 能打破逃避的惯性。
• 第二步：用 “问题拆解法” 找到 “第一个落脚点”
  面对复杂压力（比如 “期末复习好难”），和孩子一起列清单：“复习压力大，是因为科目太多？还是某科的某部分没弄懂？” 拆到具体问题：“数学的压力主要是‘应用题不会’，那我们今天只复习‘应用题的第一步 —— 找关键词’，这部分你觉得能试试吗？”
  压力的 “可怕” 来自 “模糊不清”，把它拆成 “具体可操作的小问题”，孩子就会觉得 “我知道从哪里开始了”。
• 第三步：用 “正向反馈” 强化 “面对的价值”
  孩子每完成一个小步骤，及时肯定 “行动本身”，而不是只看结果：“你刚才虽然觉得应用题难，但还是试着读了题目，找了关键词，这就是在勇敢面对呀！比刚才说‘我不会’进步多了！”
  让孩子感受到：“即使没做好，只要我愿意面对，就是有价值的”，这种肯定会让他更愿意下次继续尝试。

四、允许 “暂时逃避”，但教孩子 “设定边界”：逃避不是 “终点”，而是 “中场休息”

完全禁止逃避不现实，孩子也需要 “喘息空间”。关键是帮他区分 “有益的暂时调整” 和 “有害的长期逃避”：

• 约定 “逃避的时间和方式”
  比如孩子写作业崩溃时说 “我不想写了”，可以说：“妈妈知道你现在很难受，我们可以先逃避 10 分钟 —— 你可以去阳台吹吹风，或者捏 5 分钟橡皮泥，但 10 分钟后我们回来，一起看看哪道题先试试，好吗？”
  给逃避设定 “时间限制” 和 “回归约定”，让孩子知道 “逃避是休息，不是放弃”。
• 用 “替代行为” 替代 “消极逃避”
  当孩子想通过 “玩手机、发脾气” 逃避时，提供更积极的 “暂时逃避方式”：“如果你不想写作业，我们可以先去楼下跳 200 次绳，让大脑放松一下，回来再写会更有精神；或者你画一张‘我觉得难的题’的漫画，把压力画出来就没那么怕了。”
  把 “伤害自己或拖延问题” 的逃避，转化为 “能恢复能量” 的调整，帮孩子学会 “有节制地喘息”。

五、家长做好 “面对压力的示范”：你如何应对压力，孩子就会如何模仿

孩子看待压力的方式，藏在家长的日常言行里：

• 如果你遇到工作压力时总说 “太难了，我肯定做不好”，孩子就会学 “遇到困难先逃避”；
• 如果你面对挫折时说 “虽然有点难，但我们可以试试这样做”，并真的动手解决，孩子就会觉得 “压力是可以面对的”。

日常可以 “故意” 在孩子面前展示 “面对压力的过程”：比如做饭时说 “今天这个菜我第一次做，有点怕炒不好，但我可以先看步骤，一步一步试，就算不好吃也没关系，至少我试过了”；遇到堵车时说 “堵车让人着急，但我们可以听听歌，或者想想等下到家先做什么，着急也没用，不如想想办法安排时间”。

家长的 “不逃避”，不是 “必须完美解决问题”，而是 “即使害怕，也愿意尝试” 的态度 —— 这种态度会潜移默化地告诉孩子：“压力不可怕，面对的勇气比结果更重要。”

最后：真正的 “面对压力”，是允许 “怕”，但依然 “试”

孩子不需要 “从不害怕”，而是需要知道：“即使我怕，也可以迈出一小步；即使没做好，也不会被否定。” 家长要做的，不是逼他 “必须勇敢”，而是在他退缩时说：“我知道你有点怕，但我相信你可以试试，就算没做好，我们一起想办法，你不是一个人。”

当孩子感受到 “面对的过程有人支持，失败的结果有人接纳”，他就会慢慢从 “逃避” 的壳里走出来，明白：压力不是用来逃避的，而是用来让自己变得更有力量的。