医生提醒：糖尿病高发，睡前少做4件事，或能降低患病风险

漫步于小区之中，常常能听见张阿姨满是感慨地念叨：“楼下那老李，才五十多岁呢，就被查出得了糖尿病。如今这糖尿病，怎么就跟感冒一样，变得这么普遍啦？”的确，当下糖尿病宛如一名潜藏的“健康刺客”，不动声色地将各个年龄段的人纳入其“瞄准”范围。单位体检报告里，“血糖偏高” 的字眼越来越多，甚至有些刚毕业的年轻人，也被医生提醒要注意血糖。

这病最狡猾的地方在于，它早期很少 “喊疼叫痒”。有人血糖悄悄超标好几年，直到出现手脚发麻、总是口渴的情况，才去医院检查，这时候身体可能已经受到了损伤。而医生在临床中发现，不少人的血糖问题，都和睡前那些不起眼的习惯有着千丝万缕的联系。

睡前别做这4件事，给血糖“减负”

1. 睡前吃咸口零食：别以为只有甜的才伤血糖，像椒盐饼干、牛肉干这些咸口零食，其实藏着不少淀粉。这些淀粉进入体内后，会逐步转化为糖分，致使血糖于夜间悄然升高。就像往平静的湖面扔了块石头，虽然当时没掀起大浪，却会一圈圈扩散开影响。

2. 睡前边看电视边吃水果：很多人觉得睡前吃点水果健康，尤其是边看剧边吃，不知不觉就吃了一整盘。像葡萄、荔枝这些糖分高的水果，吃多了就像给身体 “灌糖水”，会让胰岛细胞加班加点工作，时间长了就容易 “疲劳”。

3. 睡前进行剧烈运动：有人想着睡前运动能消耗热量，就去跑步、跳绳。然而，在剧烈运动之后，身体会处于兴奋的状态，并且还会分泌某些致使血糖升高的激素。就像刚跑完的汽车，引擎还在高速运转，这时候血糖很难平稳下来。

4. 睡前大量喝水：虽然多喝水是好事，但睡前喝太多水，会让夜里频繁起夜，打断睡眠。而睡眠不连贯，会影响身体调节血糖的能力。就像机器没休息好，运转起来就容易出问题。

不同人群的控糖小窍门

控糖不是千篇一律的，不同人有不同的小妙招，找到适合自己的才有效。

上班族：在办公室备个小杯子，每次只接半杯水，喝完再续。这样既能提醒自己多喝水，又能避免一次喝太多。而且每小时起身倒次水，顺便活动活动，避免久坐让血糖 “偷懒”。

退休在家的人：买菜时多挑带叶子的蔬菜，比如菠菜、油麦菜，这些蔬菜纤维多，消化慢，能让血糖升得更平稳。做饭时用不粘锅，少放油，炒出来的菜清淡不油腻，身体代谢起来更轻松。

学生党：课间别总待在座位上，和同学去走廊走走，或者爬爬楼梯。简单的活动就能帮助身体消耗糖分，比一直坐着强。而且课间活动活动，下午上课也更有精神。

从厨房开始，打造控糖环境

厨房是控糖的重要阵地，稍微改改厨房的布置，就能帮我们养成好的饮食习惯。

想要养成健康饮食习惯，不妨从合理收纳食材开始。将全麦面包、燕麦片等健康食材，放置在橱柜最易拿取的那一层，饼干、糖果等则藏于最里面，让健康选择更便捷。这样饿的时候，第一眼看到的就是健康食材，能减少吃高糖食物的几率。

在厨房收纳上，不妨采用透明容器来盛装杂粮。比如糙米、小米这类谷物，将它们装进透明玻璃罐，整齐摆放在厨房台面，既方便取用，又能让厨房增添一份整洁有序之美。做饭时看到它们，就会下意识地抓一把加到白米里，既能增加膳食纤维，又能让米饭升糖更慢。

其实控糖就像打理花园，不需要天天大刀阔斧地改造，只要每天注意些小细节，比如睡前别做那些伤血糖的事，找到适合自己的控糖方法，就能让血糖像花园里的花草一样，长得稳稳当当。毕竟，血糖平稳了，身体才能更有活力地应对每天的生活。