敏感、痛苦、不合群......根源都在这3个字：

作者：厘米 编辑：阿若

来源：壹点灵心理

ID：yidianling0

前几天在网上刷到一个帖子，有位网友写道：父母让她抽空陪爷爷看一场电影。

尽管她明白这是关心家庭的表现，但面对这个一年见不了几次面的老人，她内心却感到强烈抗拒，甚至开始焦虑。

她形容自己：

“明明只是一件很小的事，却内耗得像打了一场仗”。

而她的父亲却完全不理解她的行为，反而责骂她：“那你就永远别见人好了。”

这让我想起另一个经济独立、拥有稳定工作的年轻博主，曾经说：

“我现在自己赚钱、租房、养宠物，一切都按部就班。 但我总感觉自己不像一个真正的‘大人’，一到社交场合，还是手足无措、心里发虚。”

看看周围，这似乎是一个很普遍的问题：

为什么社会化，对现代的年轻人来说，变得如此困难？

其实，这不仅是“性格内向”或“社恐”的原因，而是有更深层次的心理因素。

01

什么是

“社会化”？

“社会化”（socialization）是一个人学习社会规范、角色期望、价值观和行为方式的过程。

通过社会化，我们学会了如何与他人相处，如何表达情绪，如何判断自己在群体中的位置，也逐步形成对“自己是谁”的认知。

社会化通常分为两个阶段：

初级社会化：多发生在童年，由家庭主导，孩子从父母那里习得最基本的信念、语言与行为模式。

次级社会化：多发生在青少年及以后，学校、同龄人、媒体等成为主要的影响来源。

从心理学角度看，良好的社会化过程有助于个体发展社会适应力、自我效能感、人际归属感。

而如果这个过程出现断裂或扭曲，个体可能会在人际互动中感到焦虑、羞耻、无能或虚假，进而产生社交退缩、自我否定，甚至形成深层的孤独感。

图源：pexels

02

成为大人为何

如此困难？

以开头那个“陪爷爷看电影”的例子来说，年轻人面临的其实不仅仅是陪长辈的责任问题，

而是对一次不熟悉、情感上模糊、互动上紧张的社交情境的高度敏感。

那种被期待承担“家庭成员角色”时的困窘，往往源自内在的不安全感。

很多时候，年轻人的“社恐”或“懒得社交”，并不是因为他们不愿意去和人接触，而是：

• 不知道该如何开始；
  

• 担心自己无法胜任他人期望；

• 害怕在互动中被看穿、被评判或被拒绝；

• 曾在成长过程中缺乏足够的安全练习与正向反馈。

这正是心理学家Goffman所说的“角色困扰”的一种表现：

当一个人不清楚或难以胜任所扮演的社会角色时，会产生高度焦虑和回避倾向。

而那位说“经济独立了，但还不像个大人”的博主，其困惑正是“成年社会化”的体现。

发展心理学家Jeffrey Arnett提出了“延长青年期”（emerging adulthood）这一概念，指出现代社会中的18-29岁青年，在身份探索、角色转换、人际关系上比过去更加延迟和模糊。

这意味着：

• “成为大人”不再有一个清晰的节点；

• 许多人虽已进入职场，却尚未完成心理上“社会角色”的认同；

• 对“责任”“权威”“情感投入”等议题的处理能力仍在过渡中。

这种状态并不意味着失败，而是一种时代性的转型过程。

然而在这个过程中，个体常常容易产生“我是不是还不够好”、“别人都比我成熟”的焦虑感。

心理学上称之为“身份焦虑”，它常常与自我价值感、自我效能感的波动密切相关。

图源：pexels

03

为什么我们

更难社会化？

1、过度保护的成长经历，压缩了真实社交的练习空间

许多90后、00后的成长环境中，父母对“安全”的高度关注，形成了“为你好”的过度干预。

他们帮孩子处理人际矛盾、代劳沟通、筛选朋友圈，结果孩子在成长过程中缺少了与人真实相处、试错和调整的机会。

美国心理学家Jonathan Haidt和Greg Lukianoff在《The Coddling of the American Mind》中指出：

孩子只有在“安全但有挑战”的情境中不断练习，才能逐渐获得心理韧性和社交自信。

没有这些练习，孩子长大后面对复杂多变的社会情境时，容易陷入“心理慌乱”，既不知所措，又难以承认自己“不会”。

图源：pexels

2、从“人情社会”转向“个体社会”，人际互动变得更模糊、更高压

在传统社会结构中，人际交往有明确的礼俗规范与角色义务。

例如，“长幼有序”“邻里互助”“同窗之谊”等，都能为个体提供稳定的社交框架。

而当代社会更强调个体自由、边界感和情绪表达，原有的交往规则正在被打破。

换句话说，如今的人际互动更需要“心理能量”去理解、协调、谈判，不再有现成的剧本可以照搬。

尤其是在家庭角色逐渐去中心化、亲密关系也日益去传统化的背景下，年轻人需要在模糊与冲突中“自我建构”。

这对于尚未完成情感成熟的人来说，是一场消耗极大的挑战。

3、数字社交替代了面对面交往，弱化了深层互动能力

一项2018年《心理科学》杂志的研究显示，过度使用社交媒体与青少年的孤独感、焦虑水平上升存在相关性。

数字社交虽然降低了互动门槛，却同时削弱了深层次的情感链接能力。

在即时通讯中，个体可以编辑文字、回避不适、切换话题，避免真实面对“被忽视”、“被拒绝”、“说错话”的尴尬。

而这些尴尬，恰恰是社会化过程中的重要组成部分。

正是一次次在人际碰撞中建立的“我没事”“我可以继续”的经验，才真正塑造了社交自信。

当这些机会被屏蔽后，人们在现实场景中就更容易退缩，陷入“社交能力不足—逃避社交—更加无力”的负循环。

图源：pexels

04

如何修补

社会化的断裂？

尽管社会环境变得更复杂、更开放，但社会化依然是可以被重新建构的过程。以下是几点基于心理学实践的建议：

1、把“社会化”当作可以练习的能力，而非天赋

人际互动不是靠“性格好”决定的，而是可以学习的技能。

通过参与小型的、低风险的社交活动（如读书会、兴趣社群、志愿活动），逐步积累正向经验，是恢复社交信心的有效方式。

2、承认不舒服，而非逼迫自己适应

许多人的社交痛苦，来自“我应该能轻松做到”的自我要求。

实际上，“不擅长社交”不是道德缺陷，而是心理发展的结果。

学会接纳自己的感受，同时尝试理解它背后的来由，是社会化修复的第一步。

3、理解“我是谁”比“我该成为什么样的人”更重要

很多年轻人试图通过模仿理想化的“成熟人设”来获得认同，反而加深了自己的内在撕裂。

真正稳固的社会化基础，是建立在“自我认同”的基础上的——清楚地知道：

我是谁、我想怎样与他人连接。

图源：pexels

当我们说“社会化很难”时，我们其实在说的是：

“我想和人建立连接，但我不知道怎么做，也害怕在这个过程中受伤。”

这不只是当代年轻人的问题，也是一代人共同面对的社会课题。

理解它、命名它、探索它，是我们在这个时代重新学习“成为社会性人”的必经之路。

你不是不够成熟，你只是还在社会化的路上。

这条路，走得慢一些、绕一些，也没关系。

重要的是，我们仍愿意走下去。

心理爱好者考证/副业推荐

可从事心理行业，可增加额外收入

可成为有执业胜任力的心理咨询师人才

↓戳图，添加老师咨询↓

含1对1指导规划 + 课程体验

如果你正在寻找适合自己的心理服务，可以考虑壹点灵的心理服务，这里有4.5万名专业心理咨询师，可进行线上或线下咨询服务，他们专业、真诚，且已经准备好，识别下方二维码可预约咨询↓