北京
作为一个i人，没有很多的朋友，每次遇到无法自己消化的烦心事，来来回回都是向这几个朋友倾诉。但是又很怕她们会觉得我充满负能量，不再愿意和我相处，不知道该怎么办！
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宝宝你的情绪值得被看见！这也说明你很在乎我的感受，怎么可能会讨厌你。
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我相信你的朋友之所以能成为你的朋友，肯定是看到了你身上的闪光点。而在这段关系中，那必然会出现双方的倾诉，所以不要有这么大负担啦，大家都有需要倾诉的时刻。
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可以先询问朋友，“我心情不太好，可以找你诉说吗?”
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我怕别人会把我掏心窝子的话当作攻击我的利刃，所以不会轻易敞开心扉。而且现在长大了心智成熟了，有些事情不会说太放心上，慢慢也就无所谓了。
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如果不想只靠朋友的话，可以找其他方式来释放情绪。
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可以试着改变沟通的方式。就比如你向朋友诉说自己烦恼的事儿，不用把事情讲的特别仔细，大概说说这个事情和自己烦恼的地方，在聊天的过程中， 不要死抓着烦恼的事情不放，把这个事情聊过之后就聊其他开心的事儿。让之后的聊天内容代替前面的烦恼，这样两个人都不会有压力感。
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直接地告诉朋友：我感觉自己有点负面了，觉得累觉得受不了可以告诉我。”
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在朋友倾听的时候，可以提前说我并不需要你给出什么建议，我只是想诉说一下。
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尝试把自己当朋友，讲给自己听。我有时候找不到伙伴讲话，就自己讲给自己听，虽然看起来有些奇怪，但讲完之后确实舒服多了。
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我的话还是会先自我消化一下，然后再和朋友说，基本上十分钟搞定，既分享了情绪又不会沉溺其中。
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可以找朋友谈谈这个话题，就是自己平时讲烦心事会不会太打扰到ta，如果对方感受到了困扰的话，咱们可以试着用其他的方式去宣泄情绪，运动、写日记等等。
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最好先创造出一个情景啦，你要知道你的情绪值得认真对待，我们可以约个饭或者一起出门旅游，等到我们饭后散步或者床上聊天的时候，就顺势把这些情绪说出口。
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可以先关心一下朋友的近况，带点小零食分享给朋友。毕竟朋友接收情绪也需要一些能量。
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试着拓展自己的支持资源。除了朋友，家人、社群也可以提供支持，和deepseek聊聊也不错。
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朋友如果刚好在我不开心的时候，给我发消息吐槽或倾诉自己的烦恼，我就觉得很释放， 反而会释放出正能量，然后就会跟朋友一起吐槽，情绪好转。
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我每次有什么烦心事啊，都是定向地向几位朋友诉说，其实我也非常害怕自己的事情影响到他们，所以我都是轮流着来的，隔一段时间，而且我觉得朋友的情感都是相互的，谁没有点烦心事呢，互相倾诉就好。
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如果朋友真的会因此而厌烦，那就是关系不够硬，关系没有自己想象中的那样好。这个时候呢，其实可以选择和自己要好的家人倾诉。
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我认为与朋友聊天时不能只分享自己的烦恼，也要分享自己开心和快乐的事情，因为你每次和人家聊天都只分享自己烦恼的事情。之后会让别人下次看你消息时，下意识地认为你又要分享你烦恼的事情，时间久了就会有一定的厌烦感。
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我非常讨厌别人的负面感染到我，特别讨厌别人每天跟我说无数的烦心事，把很小的事情无限放大。说自己每天多么倒霉。这种情况说一次，我觉得挺好，可以增进我们之间的友谊，但每天都用这种负面情绪对待我，我就会觉得相处起来有压力。
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我认为呢，遇到烦心事，可以一个烦心事找一位朋友，轮着向朋友倾诉。频率不要太过频繁，也可以试试跟AI倾诉，分享。
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有负能量是很正常的事，但千万不要和朋友聊天时，总表现出负能量状态，比如唉声叹气，话里总是带烦和愁眉苦脸。这样真的特别容易影响身边的人，而且表现出极大的负能量感。
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策划/ 青春号互动栏目-气氛组
采访编辑/ 章梦、阿甘、阿遇、惜曦、疏晚
审校/ 鑫姐、杠铃、 羊羊
责编/ 杠铃
美编/ 羊羊
图片来源/pexels
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