湖北
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- 本期故事关键词：阅读 -
怎么让大脑喜欢读书这件事？那我们得知道大脑喜欢什么。
每年的开头，我们习惯定下许多目标，其中就包括读书的。但是，不是所有人都能够达成这些目标。有一个很重要的原因，就是每当我们拿起书本，读着读着就读不进去了。然后，我们或者把书丢在一边，或者硬着头皮强迫自己再坚持久一点。但结果往往也并不像自己期待的那么美好。于是，我们就有一个令人失望的发现——依靠意志力强迫自己总是很痛苦，不能长久。
怎么让大脑喜欢读书这件事？那我们得知道大脑喜欢什么。
《认知觉醒》 中告诉我们，人类有“三重大脑”：本能脑、情绪脑和理智脑。
高级的理智脑是我们人类所特有的。它能够让我们富有远见，能够立足未来选择延迟满足。换句话说就是，如果我们全然由理智脑指挥行动，那么，我们就能因为知道读书对未来的好处，而放弃放下书本的念头，愉快地执行读书的指令。
但是可惜的是，相较于本能脑和情绪脑而言，理智脑对于大脑的控制能力太弱小了。所以，我们生活中做的大部分决策往往源于本能和情绪，而非理智。
是不是有点绝望？
其实也不用。懂得了这一点，我们可以用满足本能脑和情绪脑的方式，去“操控”大脑。
《自控力》 一书中提到，当大脑获得奖励的反馈时，会释放一种叫多巴胺的神经递质，这并不会直接带来快感，但是会让人期待得到奖励，于是愿意为了得到奖励付出努力。
“操控大脑”可以用以下两个小心机。
1.给自己定个小目标，就读5分钟
硬着头皮一下子读完一本书自然是有些难的。但是，拿起书时，告诉自己，现在，就只读 5 分钟。5 分钟之后，合上书，想干什么干什么。这样反倒没那么大的心理负担，能够安然地读起来。
而实际情况是，往往我们沉静地读 5 分钟之后，便不知不觉沉醉其中。
2.设置奖励机制
设置的奖励可以是物质的，也可以是精神的。
比如，在规定时间内读完这一章，就可以吃一块巧克力；或者读完一本，就可以给自己买一个小礼物。
物质的奖励有一定的刺激作用，但是很多时候，精神上的奖励比物质上的更有效。比如，每次阅读结束，用心地输出读书笔记，分享到朋友圈，得到别人的点赞和好评。
当获得的精神上的奖励越来越多时，就会形成一个正向的循环，会让我们非常享受读书带来的这种感觉。
本文节选自|《如何高效阅读：写给所有人的读书精进指南》
作者|丁玥 著
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