跑5公里和走5公里谁更养人？权威研究数据给出意外答案

跑5公里和走5公里，哪个更养人？

这个问题，3.

3万跑者和1.5万步走者用6年时间给出答案。

权威期刊追踪发现：降血压、胆固醇、糖尿病风险，两者效果差不多。

但同等消耗下，走路竟更“能打”。每多1个代谢当量能耗，走路降高血压风险7.2%，跑步才4.

2%。

降胆固醇，走路7.0%，跑步4.3%。

冠心病风险，走路降9.3%，跑步仅4.5%。

这数据，是不是和你想的不一样？不过研究也说，调整BMI后，跑步代谢效率更突出。简单说，都能养生，看你要啥效果。

有人问：那我该选跑还是走？这得看你是谁。

长期没运动的人，走路更稳当。体重超标的，走路对膝盖更友好。65岁以上老人，走路摔的风险低。

有慢性病的，走路强度好控制。孕晚期的孕妇，医生允许的话，走路最安全。

要是你年轻、身体棒，想练心肺、减得快，跑步更带劲。爱跑步的人都懂，跑起来那股子痛快劲，走路给不了。光知道选啥还不够，咋练才对？

世卫说，每周中等强度运动150-300分钟，或高强度75-150分钟。每次30-60分钟最好，超90分钟反而可能伤身。跑5公里大概30分钟，走5公里差不多60分钟。

啥时候动最合适？早上8-10点，冠心病、中风风险低。

下午16-18点，肌肉韧带活动开了，跑起来更顺。要注意，别太早或睡前动。

太早动，心血管风险高；睡前动，容易睡不着。

还有，运动前得看状态。昨晚没睡好、喝了酒、感冒发烧，别硬撑。长期不运动的人，先从快走15分钟开始，每周加量别超10%。

突然猛跑5公里，容易拉伤或心脏出问题。运动时记得补水，小口喝，别牛饮。高强度跑后，补点电解质更好。

有人说，那是不是走路就比跑步强？未必。

跑步练心肺、提代谢的本事，走路比不了。选哪个，关键看你身体啥情况、想要啥效果。有人问：我天天跑5公里，会不会伤膝盖？

这得看姿势对不对、体重超不超。

体重基数大的，跑前最好先减点肥。走路就没风险？走太多、走太快，膝盖也扛不住。

运动这事，没“最好”，只有“最适合”。

坚持才是王道，三天打鱼两天晒网，啥运动都白搭。最后说句大实话：不管跑还是走，动起来就比躺着强。

你平时爱跑5公里，还是走5公里？评论区聊聊。