和腿疼说拜拜！亲身验证的几个好用的方法，赶紧收藏！

　　说到腿疼这个问题，相信很多中老年朋友都深有体会。我年轻时总觉得自己身体好，从来不在意这些，结果上了年纪才发现腿疼起来真要命。记得最开始腿疼的时候，我也走过不少弯路，比如疼得厉害就使劲揉搓，后来才知道这样反而会加重炎症；还有朋友推荐我去做推拿，结果做完第二天更疼了；最要命的是有段时间不疼了，我就又开始爬山暴走，结果没几天就又复发了。

在跟腿疼斗争的过程中，我慢慢总结出了一套行之有效的应对方法。
首先要说的就是缓解疼痛的问题，这个环节特别关键。我试过很多方法，最后还是觉得贴膏药最管用。我用的是老廖贴膏，它贴上去后会慢慢发热，是那种很温和的舒服。坚持用下去，以前晚上经常疼醒的情况基本没有了，上下楼梯也利索多了。最关键的是药效持久，不用老是更换。

当然，光靠贴膏药是治标不治本的，日常的养护才是重中之重。我现在再也不会像以前那样翘二郎腿了。而且每坐一个小时就一定会站起来活动活动，做做简单的拉伸。热敷也是我每天必做的功课，我会用热毛巾敷在膝盖上，温度以不烫伤皮肤为准，每次敷15分钟左右，热敷完感觉整个腿都轻松了。
运动对疼痛恢复也很重要，我每天都会坚持做几个简单的康复动作。接下来我给大家说说我做的几个动作：

1.躺在床上做空蹬自行车。做的时候要平躺在床上，双手自然放在身体两侧，双腿抬起做蹬自行车的动作。要控制好速度，动作一定要慢，让每条腿都能充分伸展和收缩。做的时候要集中注意力，感受大腿前侧和后侧肌肉的发力，不仅能缓解疼痛，还能增强腿部肌肉力量。记住腰部要始终贴紧床面，避免腰部代偿发力。

2.靠墙静蹲。找一面平整的墙，后背完全贴墙，双脚分开与肩同宽，慢慢下蹲到大腿与地面平行，膝盖不要超过脚尖。刚开始可能只能坚持十几秒，大腿就会发抖发酸，这是正常的。随着坚持练习，慢慢就能做到一分钟了。每天做3-5组。这个动作看似简单，但对股四头肌和臀部的锻炼效果特别好，能有效减轻膝关节的压力。做的时候要注意呼吸均匀，不要憋气，如果膝盖有不适要立即停止。
3.踮脚尖训练。双脚与肩同宽站立，慢慢抬起脚跟，用前脚掌支撑身体，在最高点保持2-3秒，然后缓慢落下。我一般每天做100次，分多组完成。这个动作能很好地锻炼小腿肌肉，改善下肢血液循环。进阶版可以单脚练习，让脚跟能下沉得更低。要注意动作要稳，可以扶墙保持平衡，避免摔倒。坚持一段时间后，你会发现走路时腿部更有力量，上下楼梯也更轻松了。
饮食方面我也做了很大调整。现在每天都会喝一杯牛奶，吃一个鸡蛋，补充足够的蛋白质和钙质。还会特意多吃些黑芝麻、核桃这些坚果，对骨骼健康很有好处。
在这里要特别提醒大家几个注意事项。第一，腿疼发作期千万不要做剧烈运动，要以休息为主；第二，夏天也要注意腿部保暖，空调房里最好穿长裤；第三，鞋子一定要选合适的，我现在都穿有足弓支撑的健步鞋。

其实腿疼这个问题，最重要的还是要调整心态。刚开始疼的时候我也很焦虑，后来想通了，这就像机器用久了需要保养一样正常。现在我把每天的康复训练当成必修课，把健康饮食当成享受生活。
最后想说，每个人的情况都不一样，我的经验仅供参考。如果腿疼持续加重，一定要及时去医院检查。希望大家都能找到适合自己的方法，早日摆脱腿疼的困扰。记住，养护双腿是一辈子的事，贵在坚持！