郑州一男子梦游时跳楼，半空中猛醒，一秒后坠地！如何避免梦游？

大家都知道有些人有梦游的现象，对于这样的人，如果他们住在楼房上的话，就特别让人担心他们会不会在梦游时开窗跳下来。然而现实中还真有这样的事发生了。

据《红星新闻》等媒体8月8日的报道，河南郑州一名住在三楼的曹姓年轻男子，半夜时梦到有人追他，就起身进入了梦游状态，不料竟然打开窗户从三楼跳了下去。

但刚跳下去，半空中男子突然有了意识醒了过来，可把他吓坏了！但一切都已经来不及，仅仅过了一秒左右，他就重重地摔在了地上。疼痛让他大喊大叫，他的哥哥听到喊声，赶紧下楼将他紧急送往医院进行救治，经检查，他全身多处骨折，伤势严重，但好在没有生命危险，体征平稳，但需要养息半年以上。

这一事件不禁让人毛骨悚然，被报道后迅速在网络上引发热议，也引发了大家对于梦游现象的关注和担忧。不少网友表示难以置信，同时也对梦游这一现象产生了深深的恐惧。

有人说：“原来梦游真的这么危险，以后一定要多注意自己和家人的睡眠情况。”还有人分享自己或身边人梦游的可怕经历。

梦游的真相：究竟是什么在作祟

很多人对梦游充满了好奇和误解，有人认为梦游者是在做梦时做出的行为，还有人觉得梦游者是被“鬼魂”附身，这些说法其实都是没有科学依据的。那么，人为什么会梦游呢？

遗传因素：家族中的神秘“印记”

遗传在梦游的发生中扮演着重要角色。研究表明，如果家族中有梦游史，个体梦游的风险可能会显著增加。相关数据显示，约15%-30%的梦游患者存在家族遗传史。特定基因可能影响大脑神经递质的调节，干扰睡眠周期中意识与无意识状态的正常转换，从而引发梦游行为。

比如，一个孩子的父母或祖辈中有梦游者，那么他出现梦游的可能性就会比其他人高很多。

睡眠质量和深度：被打乱的睡眠“节奏”

睡眠过深或睡眠节律紊乱是导致梦游的常见原因之一。长期熬夜、日夜颠倒等不良睡眠习惯，会打乱人体正常的生物钟，干扰睡眠周期。当身体过度疲劳时，睡眠会变得深沉且不稳定，大脑部分区域仍保持活跃，这就可能触发梦游行为。

想象一下，一个人连续几天熬夜工作或玩游戏，身体极度疲惫，晚上睡觉时大脑可能就会出现异常活动，从而引发梦游。

心理因素：内心压力的“释放”

心理压力过大、精神紧张以及焦虑、抑郁等情绪问题，也都可能成为梦游的诱因。当人们承受着巨大的心理压力时，大脑的正常睡眠调节机制会受到干扰，产生异常的神经冲动，进而引发梦游行为。研究发现，多数成年梦游患者在发病前经历了较长时间的精神压力期，且压力持续存在时，梦游症状可能加重。

例如，一个人在工作中面临巨大的业绩压力，生活中又遇到各种烦心事，长期处于这种高压状态下，就有可能在睡梦中通过梦游来“释放”内心的压力。

疾病因素：身体发出的“危险信号”

某些神经系统疾病，如癫痫、脑外伤、睡眠呼吸暂停低通气综合征等，也可能导致梦游。癫痫患者在发作时，大脑神经元会异常放电，当放电影响到控制睡眠和觉醒的脑区时，就可能引发梦游症状，且这类梦游常伴有其他癫痫发作特征，如短暂的意识丧失、肢体抽搐等。

睡眠呼吸暂停低通气综合征患者，由于夜间睡眠时反复出现呼吸暂停，导致大脑缺氧，影响睡眠质量，进而增加梦游发病风险。脑部遭受外伤，尤其是涉及额叶、颞叶等与睡眠调节相关区域的损伤，可能破坏大脑正常的神经传导通路和睡眠控制机制，从而引发梦游症。

如何避免梦游：多管齐下，守护睡眠安全

梦游不仅可能对自身造成伤害，也会让家人担心。那么，我们该如何科学有效地避免梦游呢？

养成良好的睡眠习惯

1. 规律作息：保持规律的作息时间，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，即使是在周末也不要有太大的时间差异，帮助身体建立稳定的生物钟。

例如，每天晚上10点半左右上床睡觉，早上6点半左右起床，长期坚持，让身体适应这样的睡眠节奏。成人每晚应保证7-9小时的睡眠时间，儿童和青少年需要更多，充足的睡眠可以让身体和大脑得到充分休息，减少梦游的发生。

2. 营造舒适的睡眠环境：保持卧室安静、黑暗、凉爽，使用舒适的床垫和枕头。可以安装隔音设备减少外界噪音干扰，拉上厚实的窗帘阻挡光线，将卧室温度控制在20-22℃，湿度保持在40%-60%。

选择贴合人体曲线、能有效支撑身体的床垫和高度适中、柔软舒适的枕头，为睡眠创造良好的条件，提高睡眠质量，降低梦游的风险。

缓解压力与放松身心

1. 学会放松技巧：学习有效的压力缓解技巧，如深呼吸、冥想、瑜伽等。深呼吸练习时，找一个安静舒适的地方坐下或躺下，慢慢地吸气，使腹部隆起，然后缓缓呼气，重复多次，每次练习10-15分钟，每天1-2次。冥想则可以每天花15-20分钟专注于呼吸或一个特定的意象，排除杂念，放松身心。

2. 培养兴趣爱好：培养一些自己感兴趣的爱好，如绘画、书法、阅读、听音乐等，将注意力从压力源上转移开，缓解精神紧张。当我们投入到自己喜欢的事情中时，能够忘却烦恼，放松心情，从而减少因压力引发的梦游。

避免不良生活习惯

1. 避免饮酒：饮酒可能会影响睡眠质量，增加梦游的风险。酒精会干扰大脑的正常功能，破坏睡眠结构，使睡眠变得不稳定，进而容易引发梦游。因此，要尽量避免饮酒，尤其是在晚上睡觉前。

2. 谨慎使用药物：某些药物，如镇静剂、抗抑郁药和抗组胺药等，可能会影响睡眠质量，增加梦游的风险。如果因为疾病需要使用这些药物，一定要在医生的指导下使用，并密切观察药物的副作用。若发现用药后出现梦游或其他睡眠异常情况，应及时告知医生，调整用药方案。

加强安全措施

1. 移除危险物品：确保梦游者卧室及活动区域没有尖锐物品、易碎品和障碍物。将家具的尖锐边角用防撞条包裹，移走地上的电线、杂物，收起易碎的花瓶、摆件等，防止梦游者在无意识状态下碰撞受伤。

2. 安装防护设施：对于有梦游情况的人，特别是儿童和老人，窗户要安装防护栏，防止意外坠落。在床边设置柔软的防护垫，即使不小心滚落也能减少受伤的可能。此外，还可以考虑在卧室门上安装安全锁，防止梦游者在夜间走出房间，发生危险。

及时治疗相关疾病

如果患有可能导致梦游的疾病，如癫痫、睡眠呼吸暂停低通气综合征等，必须严格按照医生的嘱咐进行治疗。积极治疗原发疾病，控制病情发展，有助于减少梦游的发生。例如，对于睡眠呼吸暂停低通气综合征患者，可以通过佩戴呼吸机等方式改善睡眠时的呼吸状况，从而降低梦游的风险。

同时，要定期进行身体检查，及时发现和治疗潜在的疾病，预防梦游的发生。

梦游虽然是一种相对常见的睡眠现象，但却可能带来严重的后果。通过了解梦游的原因和采取有效的预防措施，我们可以降低梦游的发生风险，保障自己和家人的睡眠安全。希望大家都能重视睡眠健康，拥有一个安稳、舒适的睡眠环境。

消息来源：《红星新闻》8月8日报道《男子梦游打开窗户从3楼跳下，全身多处骨折，本人回应：醒来时已经在空中，下一秒就在地上了》