立秋 | 国家卫健委“时令节气与健康（立秋）”新闻发布会要点来了！（文字实录节选）

国家卫生健康委于8月6日（周三）15:00，在国家卫生健康委2号楼新闻发布厅（西城区北礼士路甲38号）召开新闻发布会，介绍时令节气与健康（立秋）有关情况，并答记者问。

国家卫生健康委新闻发言人、宣传司副司长杨金瑞指出，立秋是秋季的第一个节气，虽然暑气尚未褪尽，但早晚温差逐渐开始增大，凉意渐生。季节交替期，建议大家顺应节气变化，减少寒凉食物摄入、适量运动、保持良好心态，开启健康的秋季生活。

（国家卫生健康委新闻发言人、宣传司副司长杨金瑞）

新华社记者问：

立秋之后，天气逐渐变凉。节气交替之际，人们从养生保健方面需要做哪些准备，这个时节有没有一些健康方面的谣言或者误区需要澄清？

（北京中医药大学东方医院主任医师王乐）

北京中医药大学东方医院主任医师王乐回答道，立秋并不代表酷暑的结束，同时还会经历一个特殊的阶段，就是“秋老虎”，大概在8月到9月之间。这个季节主要的特点是早晚凉爽，但是午后气温仍然是比较高的。因此，立秋之后的养生关键在于主动去适应这种热凉交替、昼夜温差显著的过渡性气候。

建议在昼夜温差比较大的地区，老人、儿童及有高血压、慢性阻塞性肺疾病，包括冠心病等慢性基础疾病的人群，早晚做好头颈部及腹部的保暖。立秋以后，饮食上以润燥清补、健脾养肺为主，适当增加百合、梨、银耳、莲藕、山药等这些滋阴润燥或健脾的食材，可以缓解秋燥带来的口干、咽干、皮肤干裂等症状。此外，情志调节在立秋养生当中非常重要。建议通过适度运动、培养一些健康的兴趣爱好这样的方式来保持心情愉悦。

季节转换时也是心脑血管疾病高发的阶段，较大的昼夜温差会导致人体的血管收缩，引起血压波动，从而增加心脏负荷，这对心脑血管疾病患者来说是一个很大的考验。有这样三个老百姓常见的谣言我们需要澄清：

一是“在换季时输液能够疏通血管、预防脑梗死”❌，这是一个错误的言论。输液并不能够“冲走”或“疏通”血管内的动脉硬化斑块，这样盲目地输液反而可能会加重心脏或肾脏的负担，导致一些不必要的问题甚至诱发心力衰竭。

二是“血压稍高没有关系，换季后自然会降下来”❌，这也是一个误区。季节转换的时候血压波动会更加明显，高血压患者需要坚持规律用药和监测血压情况，切勿擅自停药或者调整剂量。

三是“喝红酒或喝醋可以软化血管”❌，目前并没有科学的证据证明它们可以达到这样的目的，过量饮用反而会伤身体，保护血管还是希望大家能够遵从医嘱，注意合理膳食，适当运动，保持健康的生活方式，科学控制血压、血脂和血糖。

凤凰卫视记者问：

对于运动损伤，有人认为，只要运动之前拉伸了就不会受伤，请问这种说法正确吗？对于运动新手来说什么时间运动最好，时长和方式有什么讲究吗？

（北京协和医院主任医师陈丽霞）

北京协和医院主任医师陈丽霞回答道，有些人觉得只要运动前进行拉伸就不会造成运动损伤，这种说法是不正确的，或者说是不准确的。因为除了在运动前进行充分的热身拉伸以外，我们还要注重选择适合自己的运动类型和运动强度，并且在运动后还要进行彻底放松，这样才能够保证我们在运动过程中以及运动后最大限度不发生运动损伤。

关于运动的最佳时间，其实这个也要因人而异，要结合个人的作息习惯和健康状况来选择。比如，上班族平时很忙，可以选择在早晨或晚上来进行运动，关键是要形成固定习惯和作息规律。一般来说，清晨会适合一些中低强度的有氧运动，晚上可以做一些拉伸运动，比如瑜伽。在餐后两小时血糖稳定期间可以进行高强度运动训练，另外要注意避免在睡前和空腹时进行大强度的运动。

关于运动时长和运动方式，对运动新手和低频运动者来说，我们建议每周从2~3次运动开始，每次20~30分钟就可以了，给身体一个充分的热身，然后循序渐进增加运动的强度，以及运动后彻底放松。

世界卫生组织的推荐是18至64岁的成年人每周至少要有150分钟到300分钟中等强度的有氧训练，或75到100分钟高强度的有氧训练，或中低强度和高强度的有效结合；另外，每周还要有2次抗阻力量训练。5至17岁的儿童青少年建议是每天要有至少60分钟的中高强度的有氧训练，也就是以体育活动为主的有氧训练。再有，还要每周再增加2天的力量训练，以增强心肺功能、肌肉力量和骨骼健康。

关于运动方式，我们建议遵循“多元搭配”的原则，就是多种运动结合起来。因为有氧运动主要改善的是心肺功能和有氧的耐力，力量训练可以增强我们的肌肉力量，改善肌肉容积，提升骨密度，柔韧性训练可以使我们的肌肉更加有弹性和柔韧性，平衡训练可以防止跌倒，所以不同的运动方式作用是不一样的，要结合起来进行。

有一些方法非常简单，比如力量训练我们可以采取自重的力量训练，比如做一些深蹲、俯卧撑、平板支撑，也可以借助弹力带和哑铃进行抗阻力量训练。柔韧性训练可以做瑜伽这样的拉伸训练，有氧训练我们可以采取快走、跑步、游泳、骑车，这些都叫有氧运动。各种运动结合起来，按照世界卫生组织推荐的时间和强度来进行，我想就可以达到一个很好的运动的目的。

央广网记者问：

当下健康体重管理是大家广泛关注的话题，请问对于孕妇而言，孕期体重超标会对母婴健康造成哪些不良影响？在孕期应该如何做好科学的体重管理？

首都医科大学附属北京妇产医院主任医师李光辉回答道，孕期健康体重管理可以说对母子近远期的健康都是非常重要的。孕期体重超标，不仅会增加妊娠期糖尿病、高血压、巨大儿、难产、剖宫产等可能性，还会显著增加母亲和孩子今后患肥胖、糖尿病等慢性疾病的风险。值得关注的是，这种健康隐患还有可能传递至孙辈，形成跨代际的健康风险。因此，孕期的健康体重管理不仅有利于这个时期的母子健康，还是打破肥胖等慢性疾病代际传递的重要措施。

孕期体重该如何增长呢？这要基于孕前的BMI来推荐，也就是身体质量指数，BMI公式是体重（kg）/身高（㎡），一般来说，如果孕前比较重的人，孕期体重要少长一点，例如对于一个孕前体重正常的孕妇，也就是BMI大于等于18.5，小于24，孕期总增重我们推荐为8~14公斤，而对于肥胖，即BMI大于或等于28的孕妇，则需要控制到5~9公斤，这说的是总增重。

对于孕期不同阶段，体重该如何增长呢？对于孕早期来说，所有孕妇孕期增重都不建议超过2公斤，孕中晚期平均每周增重半斤到1斤就可以。为了获得理想的孕期增重，科学合理的膳食、运动和体重监测，可以说缺一不可。

关于每日的饮食，应该遵循孕期膳食宝塔的推荐，我带来了一个小宝塔，这就是孕期的膳食宝塔，内容很多，可用“12345”来帮助记忆，也就是说1斤蔬菜、2杯奶，奶每天推荐300~500克（2杯奶），3两肉、1个蛋、4两水果，水果推荐每天200~300克，5两粮，其中全谷物和杂豆要占到75~100克，适量薯豆与坚果，少油少盐与少糖，这就是膳食宝塔的推荐。

对于肥胖孕妇，我们建议能够接受个体化的咨询和指导，如果孕期没有运动禁忌症的人建议每周5天、每次30分钟中等强度的运动，比如快步走、游泳、固定自行车运动等，避免跳跃、高温瑜伽或者是有身体接触的高风险运动。建议每周称重，我们根据体重的增长情况、胎儿的大小，随时会对增重的目标及膳食运动量来作出调整。

中国网记者问：

立秋后，有些人容易出现口干舌燥、皮肤干涩瘙痒等不适症状，请问是什么原因引起的？有没有一些简单有效的方法可以缓解这些不适？

北京中医药大学东方医院主任医师王乐回答道，立秋以后，实际上天气逐渐干燥，我们俗称是“秋燥”。中医认为燥比较容易伤肺，我们肺这个器官相对比较娇弱，喜欢湿润又害怕干燥，而且它和我们的皮肤、鼻子关系比较密切，当我们从夏天到秋天这种季节交替的时候，湿度明显从高到低，这种湿度的落差就会导致我们人体首先出现肺系或者是皮肤的体表不适感，包括您刚才说到的干咳少痰、鼻腔干燥、皮肤干涩甚至瘙痒，这是它的原因。对此中医有一些简单有效的方法可以去帮助大家缓解这类的症状。

首先食疗是应对秋燥最直接或者最温和的方式，提倡我们以润为健的方式，选择具有滋阴润肺、生津止渴功效的食物，比如常见的梨，生吃或者炖煮成冰糖雪梨，都是可以的，能够有效缓解咽干喉痛。同时像银耳、百合、莲藕、蜂蜜等等这些都是非常好的润燥佳品，也可以把它们熬制成汤羹或者粥品，包括银耳百合羹，不仅美味，而且还从内滋养，为我们的身体补充津液。同时这个季节也要减少辛辣、油炸和烧烤类食物的摄入，因为这些食物会耗伤我们的津液，加重干燥。

其次，可以通过按摩一些特定的穴位来激发我们身体自身的濡养能力。比如可以用食指指腹按压鼻翼旁的迎香穴，轻轻地按揉大概3~5分钟，感觉到酸胀，通过按压这个穴位可以感受到鼻腔有轻微的湿润，可以缓解鼻腔干燥，甚至可以预防感冒这样一个很好的效果。此外，我们也可以按手背上的合谷穴，我们通过简易取穴法，在我们的大指和食指之间的凹陷处轻轻按压3~5分钟，可以通过按压这个穴位来达到改善头面部血液循环的作用，通过改善循环，是可以改善口干、鼻腔或者咽喉干燥的症状。

最后，一些简单的生活方式的调整也可以起到一些很好的防燥的作用，我们有意识的去练习伸长而缓慢的呼吸，是有助于濡养我们的脏腑，特别是肺脏，在干燥的室内也可以用一些清水或者加湿器来起到空气湿度调节的作用，保持环境湿度，也是对抗秋燥一个很好的办法。

健康方面的谣言花样繁多，掌握识别谣言的技巧非常重要。今天给大家介绍一个识别技巧——“警惕万能养生秘笈”。有的谣言擅于制造一些无中生有的养生神话，推荐某种神奇的食物或者特定的养生法，比如说“某某食物包治百病”“一辈子都不用去医院的几条法则”等等，这些看似能“一招制胜”的养生方法，往往隐藏着误区和风险。具有以上特征的信息请大家不要轻信。

健康从来不是靠速成法实现的，更没有“偏方”或者“秘方”能包治百病。真正的养生，靠的是长期保持健康的生活方式。国家卫生健康委提醒您，如果发现健康谣言或者遇到无法辨别真伪的健康方面的信息，可以登录国家卫生健康委官方网站上面的“辟谣平台”进行举报或者检索。

（来源丨国家卫生健康委官网）