立秋｜从一叶扁舟到激情竞技，解锁水上新体验

立秋时节轻摇桨，乘风破浪迎秋爽

明日（8月7日）将迎来立秋节气

江南的立秋日暑热还未消

最惬意的迎秋方式莫过于泛舟水上

古人以“一叶扁舟寄余生”为诗意

而今皮划艇运动正当时

既能挥桨逐浪，又能尽赏初秋美景

一起来体验

这项优雅又激情的运动吧

运动有看头

空调房的凉意固然舒适，但怎能比得上泛舟水上的自由畅快？立秋玩皮划艇不仅解压解“秋乏”，还酷炫十足——

1.入门友好：双人艇、单人艇随心选，零基础也能轻松上手（记得先学翻艇自救）；

2.燃脂王者：划行1小时消耗500大卡，悄悄卷赢朋友圈步数榜；

3.诗意与激情并存：晨划赏芦苇初黄，夜划观星河倒影，竞速时还能体验“浪花追尾”的快感；

4.社交新方式：情侣合划考验默契，亲子同舟笑声翻倍，独划则享受“孤舟蓑笠翁”的禅意。

入门有花头

坐、划、转、停

一艇一桨玩转秋水

如何开启你的皮划艇首航？

小体为你送上保姆级攻略

1.认识你的“船友”

皮艇和划艇统称为皮划艇，但是其实两者有不小的区别。

最简单的区分办法是：坐在船里划，桨有两个桨叶的是皮艇；跪在船上划，桨只有一端有桨叶的是划艇。

皮艇

划艇

日常我们在公园和俱乐部见到的，也就是我们普通人能参与的是皮艇项目。因为划艇项目对技术要求很高，并不适合作为全民健身项目进行推广。

皮艇项目可以说是不分年龄、不分性别，最容易参与的水上项目。在岸上进行10分钟左右的简单学习后就能下水，基本没有落水风险。船型也有单人、双人和三人等多种选择。想要初次尝试水上项目的话，皮艇是非常不错的选择。

2.握桨的正确姿势

桨叶面对自己，握桨宽度：当把桨放在头顶时，大小臂呈90°。用躯干带动整个桨叶。

用大拇指和食指扣牢桨杆，其他三个手指虚握桨杆。

3.上艇的正确步骤

右手抓住艇的前沿，一只脚踩到艇的中心点，左手扶着码头将整个身体重心放在左手，两条腿慢慢地收拢并坐到坐板上，脚放在蹬板上。

调整坐姿保持身体平衡，双手握住桨杆，将皮划艇慢慢推出码头。

4.艇上的正确步骤

上方手高度在耳朵位置、眼睛正前方，划行过程始终和水面平行，身体要有蹬转的动作。

十项安全守则

1.务必穿上你的救生衣

2.保持清醒（不要酒后划船）

3.遵守航道规则

4.恶劣天气不下水

5.清楚知道自己的划艇技术

6.提前规划线路

7.穿着适合天气的服装

8.避开洪水

9.避开水坝

10.不要进入急流区

皮划艇运动姿势掌握了吗？

一定要在安全守则的前提下进行运动哦！

秋日的第一场水上旅行

就从皮划艇开始吧！

原标题：《立秋｜从一叶扁舟到激情竞技，解锁水上新体验》

栏目编辑：沈毓烨 文字编辑：吕剑波

来源：作者：上海体育