三伏天的中医养生

养生指南

起居饮食

三伏天气候特点

初伏、中伏、

末伏

三

三伏天中医养生需注意饮食排湿、补充水分，适当运动，规律作息，调节情绪，并可尝试穴位贴敷、艾灸、刮痧、中药泡脚等中医特色疗法。

一

饮食

1.以清淡、易消化为主，多吃西瓜、桃子等清暑水果，以及绿豆汤、莲子汤等解暑饮品。还可食用薏米红豆粥、百合等健脾养胃食物，少吃辛辣油腻食物。此外，可适当吃些辛甘微温食物如生姜、香椿等补阳，以及柠檬、乌梅等酸味食物生津解渴，吃鲫鱼、鲈鱼等鱼类补益身体。

2.补充水分:三伏天应多喝白开水，定时喝水，尽量少喝含糖饮料，以免影响消化和升高血糖。

3.避免过量饮酒:三伏天温度高，易引发湿热，此时若大量饮酒，会加重湿热症状。

二

运动

选择散步、慢跑、太极拳等适度运动，清晨或傍晚凉爽时进行，避免剧烈运动和过度出汗，运动后适量喝淡盐水补充水分。

三

生活习惯

1、规律作息：保证充足睡眠，早睡早起，避免长时间熬夜。避免贪凉和长时间处于潮湿环境，空调温度不宜过低，避免冷饮冷食，注意饮食卫生。

2、避暑防晒：三伏天温度高，应尽量避免太阳直晒，以防中暑。

四

情志调节

高温天气易使人烦躁不安，影响情绪稳定。因此，需注重情绪调节，保持心境平和，避免心浮气躁，可通过阅读、冥想、听音乐等方式修养心性。

中医特色疗法

可通过艾灸、三伏贴温补阳气、驱散寒邪，对阳虚、气虚及颈肩腰腿痛等人群有益。也可通过刮痧、拔罐疏经通络，中药泡脚促进血液循环，缓解疲劳，提高睡眠质量。

1、艾灸

三伏天适当进行艾灸，可起到疏通经络、温经散寒的效果，有助于改善上火症状，并去除体内湿气、寒气。

2、刮痧、拔罐

这也是常用的去湿气寒气的方法，有助于通经活络和调理气血。

3、穴位贴敷

三伏贴结合针灸、经络与中医学原理，贴在特定穴位上，可起到疏通经络、调理气血、健脾和胃的作用。

4、中药泡脚

温水中可加入艾叶、生姜、花椒、红花、羌活等中药进行睡前泡脚，可起到祛湿散寒、温通经络的作用。泡脚时，水温控制在40Cº左右热，每次15-20分钟，以身体微微出汗为宜。但中药泡脚需辨证论治，有特殊疾病或不适症状应及时就医，遵循医生建议。

此外，三伏天还应避免冲凉水澡，以免导致毛孔闭合，不利于汗腺中代谢物排出，引发感冒等疾病。同时，在养生过程中，个体差异较大，建议根据个体身体状况、气候环境等因素进行科学合理的选择，并在医生指导下进行养生。

审核：娜姐

主编：敏儿

编辑：蕾蕾

来源：成都市双流区黄水镇卫生院

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