豆瓣8.3分！3句神奇口诀，4种心智模型，带你开启人生破局之旅

本文共计2548字，预计阅读7分钟。

你好哇，我是林小西。

今天在书架上偶然瞥到之前读过的一本书，随手拿来重温，又生发出很多思考和感触。

正如猫叔所说：一本好书，值得读10遍！

今天来详细介绍一下这本好书！

01.

作者简介

吴倩，北京师范大学心理学硕士，资深心理咨询师。

自2003年起从事心理咨询服务和培训工作，超20余年心理行业经验。

曾兼任心理咨询师，与高校、学术团体及媒体等展开合作，积累了丰富的实践经验。

在心理学这个领域，更多的是与人打交道，都是从实战中总结出的案例和精华。

02.

书籍简介

在我们的日常生活中，我们总会不时遇到一些坎坷和碰壁？

但总有那么一些人，看起来云淡风轻、总是人生顺遂。

为什么有些人在职场、社交、个人成长、亲密关系等方面总是顺风顺水，而有些人却四处碰壁？

除了运气、环境等这些外部因素之外，是什么在影响着我们的成功？

答案就是，我们的心智成熟度。

影响我们心智成熟度的重要能力是心智化能力，也可以理解为“读心”。

心智化能力是我们理解这个世界和认识自我的基础，深刻影响着我们的人际关系和事业发展。

这本书聚焦于提升心智成熟度，剖析了4种不同层级的心智模型，给出了让关系变好的3句神奇口诀，并设置了13间“健心房”供读者汲取养分。

03.

读书感悟

接下来，简单介绍一下这本书的感悟。

01 4种心智模型

心智化这个概念源于依恋理论，它涉及的内容，与我们的生活息息相关，是我们理解自己和他人行为的关键。

当我们掌握了“心智化”这把钥匙之后，不仅可以使我们通往更深层次的自我认识，也可以帮助我们走进他人的世界，建立良好的人际关系。

心智的升级，更像是我们在游戏中打怪升级，只有认识到自己处于哪一层级，才能有针对性地去提升自己。

在这本书中，作者把人们常见的思维方式分为4种心智模型：

1）等同模型

最常见的比如小孩子，在他们看来，心智世界=现实世界。

因为年幼的他们很难区分幻想（心智世界的产物）和现实。

而这种情况在成年人中也很常见。

他们的典型特征就是，把主观推测直接当作事实，这样容易陷入误解和冲突。

“我觉得你是故意的，你就是故意的。”

2）缺少内外世界间的桥梁

随着年龄的成长，思维的发展，逐渐摆脱心智和外在世界完全等同的状态。

但这个时候又容易进入“内外世界截然分开”的状态。

典型特质是：被所谓的“应该”束缚，擅长理性分析，却忽视真情实感与情境，常常在内心与现实之间拉扯。

这类人，在社交中往往处于扮演一个心地善良、不懈努力的角色，却总是发现自己的人际关系不像他们期待的那样顺畅。

因为他们对于事物的理解，往往源于闭门造车式的孤立思考，与现实世界脱节。

一旦人们与他们深交，就会发现他们的乏味，说不清为什么与他们相处会感到烦躁。

3）拒绝思考

这是一种不成熟的心智化版本，甚至可以叫作非心智化。

他们总是关注外部因素，比如身体、环境、他人，甚至是命运的驱使。

因为一个事件往往会既有内因，也有外因。

当我们谈论心智化时，侧重点是，一个人能够同时关注到内在的心智世界和外在的客观世界。

4）成熟模型

在成熟的心智化状态下，我们会尽力去推测、想象、理解他人行为背后的1心智状态，但不会追求全然的理解。

我们珍视那些无法理解的时刻，体验人类的多样性，可以尊重不同的观点、行为和情感表达方式。

我们能够区分内外世界的不同，将内外有机结合，关注内在，整合自身感受，并在行动上有所选择。

02 3句神奇口诀

在人际交往中，我们不时会遇到一些冲突时刻，作者分享了3句神奇口诀。

在日常生活中勤加练习，也能减少很多不必要的误会和冲突，让关系变得更好！

1）暂停、跳出，思考对方怎么了/我怎么了？

在某些时刻，我们的“扳机点”被触发，不由自主地暴怒，和他人爆发冲突。

这种时候，我们在接收到对方的信号之后，不妨有意识地在心里按下暂停键。

也就是先不要迅速做出反应，而是先跳出当下的场景，以一个观众的视角来回看这个画面。

思考对方怎么了，他为什么要做出那个行动？

或者是思考自己怎么了，为什么自己想要做出这种回应？

2）别人不懂我，这才是正常的。

在人际交往中，我们时常渴望得到理解和尊重。

但现实是，信息的传达其实并不像我们想象中那么清晰。

很多时候，我们的语言和行动，虽然在我们自己看来是清晰易懂的，但在他人看来却是模糊不清的。

有时候由于不同的人生经验和环境，同一个信息不同的人会解读出不同的内容。

就像我们发微信消息，由于无法看到对方的脸色和神情，有时候不可避免地产生一些误解。

这个时候，我们就要明白：别人不懂我，这才是正常的。

同时我们要学会直接表达重要信息，尽力清晰地表达出我们的情感和想法。

3）把“肯定”换成“可能”。

这一点就比较好理解。

绝对化、过度肯定、全盘否定、以偏概全、非黑即白……

有时候，一件事情、一句话存在着无数种理解。

我们不能说自己对事物的认识就一定是正确的，或者唯一正确的。

我们可以保持开放，开启多元视角，看到事物的另一面。

03 13间“健心房”

正如我们的身体需要锻炼才能强壮一样，我们的心灵也需要不断地锤炼。

在这本书中，作者给我们提供了13个锻炼的机会。

在这里给大家简单概括一下。

前3个是3句神奇口诀对应的练习：

1）口诀一的思考题

2）口诀二的思考题

3）口诀三的思考题

4）找出一处未知

5）识别“心理地图”的练习

6）反思练习：说出我爱你

7）理解行为反应模式

8）多角度思维锻炼

9）健脑行动

10）了解自己的困难

11）安全空间

12）正念练习

13）对自己好奇

04.

写在后面

以上就是这本豆瓣8.3高分好书的介绍，篇幅有限，介绍内容不足十分之一。

通过4种心智模型，我们可以更好地了解和认识自我及他人；

牢记3句神奇口诀，最好能达到随时调用的程度。

这样，在生活的关键时刻，我们都可以用它们来应对人际关系中的危机，提高自己的心智化能力。

黑塞说过：书籍能够帮助我们悄悄成为自己，慢慢变得更好。

在这本书里，我们可以看见“心理学”对于个人发展与成长的重要性，也学到了对自己和他人的深度觉察和理解。

希望这本书，能够让大家与自己和他人更好地相处，开启属于自己的人生破局之旅。

• End •

作者简介：

林小西，一个坚信长期主义的终身成长者。

2022年开始觉醒，大量阅读大量输出。

践行用生命影响生命，通过自律和行动获得自己想要的富足人生！

今天是日更写作的第564/1000 天。

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