广爱心理疏导：帮季节性情感障碍患者走出情绪低谷_武汉广爱心理

“一到冬天，我就像被抽走了所有力气。”35 岁的林女士裹着厚厚的毛毯，眼神黯淡地说。每年秋末至次年开春，季节性情感障碍就会如期而至，像一场挥之不去的浓雾，让她陷入持续的情绪低谷，直到武汉广爱心理的专业疏导，才为她驱散了阴霾，让阳光重新照进生活。

林女士的 “冬季抑郁” 已有五年病史。起初只是觉得冬天容易犯困，后来逐渐发展为情绪低落、兴趣减退 —— 曾经热爱的园艺，冬天时连阳台的花盆都懒得浇水；朋友约聚会，她总以 “怕冷” 为由推脱；工作中也频频出错，被领导多次约谈。

最严重的一年，她整个冬天都把自己关在房间里，拉着厚厚的窗帘，拒绝见任何人，甚至萌生了 “活着没意思” 的念头。家人带她去医院检查，排除了器质性疾病后，医生建议她做心理评估，最终被诊断为季节性情感障碍，与冬季光照减少导致的生物钟紊乱、神经递质失衡密切相关。

尝试过药物治疗后，林女士的症状有所缓解，但一到冬天仍会复发。经精神科医生推荐，她来到武汉广爱心理，希望通过心理疏导从根本上改善状态。

初见林女士时，正值 11 月，她穿着厚重的衣服，说话声音微弱，眼神躲闪，整个人散发着 “生人勿近” 的气息。心理评估显示，她的抑郁情绪与季节变化呈现显著相关性，冬季汉密尔顿抑郁量表评分达中度水平，伴有睡眠过多、食欲亢进（尤其渴望碳水）等典型季节性症状。

专家团队为林女士制定了 “光照疗法 + 认知行为治疗 + 生活方式调整” 的综合方案，核心是 “主动对抗季节带来的消极影响”。

光照疗法：模拟自然的 “情绪维生素”
武汉广爱心理为林女士安排了专业的光照治疗 —— 每天早晨坐在特制的光疗灯下 30 分钟，光线强度约 10000 勒克斯（相当于阴天的自然光）。这种疗法能刺激视网膜感光细胞，调节褪黑素和血清素分泌，改善生物钟紊乱。

起初，林女士觉得 “这和晒太阳没区别”，有些抵触。干预师解释道：“冬季日照时间短，光疗能弥补光照不足，就像给情绪补充维生素。” 坚持两周后，她反馈 “早上起床没那么难了”，愿意拉开窗帘让阳光照进房间。

认知行为治疗：打破 “冬季绝望” 的思维定式
林女士有个根深蒂固的想法：“冬天就是熬，熬过去就好了。” 这种被动承受的心态让她陷入 “情绪低谷→行为退缩→更抑郁” 的循环。干预师通过认知重构，帮她建立新的思维模式：“冬天可以有冬天的乐趣，比如煮火锅、看雪景、织毛衣。”

治疗师和她一起制定了 “冬季快乐清单”，列出 10 件适合冬天做的事，每完成一件就打勾。从 “喝一杯热可可” 到 “去公园拍雪景”，再到 “学一道新菜”，清单上的勾越来越多，林女士的脸上也渐渐有了笑容。

针对她 “冬天做什么都没意义” 的消极想法，干预师采用 “行为激活疗法”—— 哪怕没兴趣，也先 “假装” 去做。第一次去参加社区的手工课，她全程沉默，但回家后却把织了一半的围巾放在了显眼位置。干预师肯定她：“你虽然觉得没意思，但还是去了，这就是进步。”

生活方式调整：用主动选择对抗被动情绪
专家团队为林女士设计了 “冬季活力计划”：

• 饮食上，减少精制碳水摄入，增加富含血清素前体的食物（如坚果、鸡蛋、深海鱼），避免血糖波动加剧情绪起伏；
• 运动上，每周三次室内运动（瑜伽、跳操），运动时大脑分泌的内啡肽能直接改善情绪；
• 社交上，制定 “最小社交目标”—— 每周至少和一个朋友通一次电话，每月参加一次聚会，用微小的行动打破孤独感。

林女士的丈夫也加入了计划，每天陪她做 10 分钟 “阳光运动”（在阳台拉伸、跳绳），周末一起尝试清单上的活动。当他们第一次在家煮火锅时，林女士笑着说：“原来冬天也可以不那么冷清。”

治疗过程中，林女士曾因一次强降温而情绪反复，把自己关在房间里不愿出来。干预师没有催促，而是发来一条信息：“冬天会有寒潮，但也会有暖阳。我们可以等天气好转再去公园，今天先一起拼一幅雪景拼图吧。” 这种理解让她愿意打开房门，重新加入治疗。

经过三个月的系统干预，林女士的季节性抑郁症状明显缓解：汉密尔顿评分从 22 分降至 8 分（接近正常），能主动规划周末活动，工作效率也恢复到正常水平。更重要的是，她不再害怕冬天 —— 今年 12 月，她主动报名了社区的冬季马拉松迷你跑，跑完后发了条朋友圈：“冬天的风很冷，但跑起来会热。”

如今的林女士，已经能从容应对季节变化。她在总结中写道：“武汉广爱让我明白，季节性情感障碍不是‘熬’过去的，而是‘主动创造’出来的 —— 创造光照、创造活动、创造联结，哪怕是冬天，也能种出自己的春天。”

武汉广爱心理始终相信，季节可以循环，但情绪不必重复低谷。通过科学的干预和积极的引导，越来越多像林女士这样的人，正在学会与季节和解，在每一个冬天里，都能找到属于自己的温暖与力量。