它是肝脏“最爱”的菜，每周喝两次，清肝明目，睡得更香！

导读：它是肝脏“最爱”的菜，每周喝两次，清肝明目，睡得更香！

现代生活节奏快，熬夜、压力、饮食不规律让肝脏负担加重，失眠、气色暗沉成了许多人的困扰。中医认为“肝主疏泄，藏血养神”，肝脏健康与睡眠质量、皮肤状态息息相关。而有一种家常菜，堪称肝脏的“天然养护剂”——菠菜猪肝汤，它不仅营养丰富，还能补血安神、清肝明目，每周喝两次，助你睡得更香，气色红润显年轻！

一、菠菜猪肝汤：养肝护肝的黄金组合

菠菜与猪肝的搭配，堪称“强强联合”。

猪肝是补铁补血的最佳食材之一，富含维生素A、B族维生素和铁、锌等矿物质，促进肝细胞修复。

菠菜则被誉为“营养模范生”，含有丰富的叶酸、维生素K、铁和膳食纤维，辅助肝脏排毒，缓解肝火旺盛导致的口干口苦、眼睛疲劳，帮助入眠。两者同煮成汤，营养互补，口感鲜嫩，是春季养肝、四季滋补的佳品。

二、菠菜猪肝汤的详细做法

材料准备（2-3人份）：

鲜猪肝200克

菠菜150克

枸杞10克（可选，增色提味）

姜片3片

淀粉1勺、料酒1勺、盐适量、白胡椒粉少许、香油几滴

清水800毫升

步骤详解：

处理猪肝：

猪肝切片（约3毫米厚），放入清水中浸泡30分钟，中途换水2-3次，泡去血水减少腥味。

捞出沥干，加1勺料酒、1勺淀粉、少许盐和白胡椒粉抓匀，腌制15分钟。

焯水去腥：

锅中烧开水，放入姜片，将腌好的猪肝片快速焯至变色（约10秒），立即捞出过凉水，沥干备用。这一步能彻底去除杂质，保持汤汁清澈。

煮汤调味：

另起锅，加清水和姜片煮沸，放入焯好的猪肝片，中火煮2分钟。

加入洗净的菠菜（切段更易食用），煮至菠菜变软（约1分钟）。

撒入枸杞，加盐调味，滴几滴香油提香，关火即可。

小贴士：

猪肝不宜久煮，否则口感变硬，营养流失。

菠菜含草酸，易影响钙吸收，建议先焯水（汤中煮时间短可省略此步）。

喜欢清淡可省略香油，或用橄榄油替代。

三、延伸建议：养肝还需综合调理

饮食搭配：除了菠菜猪肝汤，可多吃西兰花、胡萝卜、红枣等养肝食物，少吃油腻辛辣。

生活习惯：避免熬夜（23点前入睡），保持情绪平和，适当运动促进代谢。

穴位按摩：每日按揉太冲穴（足背第一、二跖骨结合部前凹陷处）3分钟，疏肝理气。

结语

一碗菠菜猪肝汤，承载着对肝脏的温柔呵护。它不仅是餐桌上的美味，更是自然赋予的养生良方。从今天开始，每周为自己和家人煮上两次，让睡眠更甜，气色更佳，由内而外焕发年轻光彩！健康，往往藏在这些简单的日常里。