人老腿先老！人过中年，测测你的“腿龄”，比实际年龄老多少？

走不动路、总想坐着躺着，你是否也把这些表现归咎于“年纪大了”的缘故？其实，这很可能是你的腿在提前衰老！俗话说“人老腿先老”，腿部力量与平衡能力的衰退，往往是身体整体衰老最早出现也是最明显的信号，为什么呢？

研究显示：从40岁起，全身肌肉将以每年减少1%的速度流失，而腿部肌肉群由于要支撑身体、完成身体大部分活动，因此最为强壮，流失的最早也最多，尤其是到了60岁后，流失速度加快，腿部力量和耐力会呈断崖式的下降。

随着腿部肌肉的不断流失，大脑对肌肉的控制变弱，反应变慢，平衡感变差，跌倒风险倍增；由于腿部肌肉力量下降，对膝关节、髋关节的稳定性也带来不利影响，关节磨损严重、僵硬疼痛，这也是老年人容易出现步履蹒跚的一个主要原因。

因此老年人要想保持年龄、延年益寿，就要减缓腿的衰老，尽可能让腿更年轻。如何知道自己的腿龄与实际年龄差多少呢？通过3个简单动作自测一下就知道：

动作一：闭眼金鸡独立，主要测试身体的平衡力。单脚站立，闭上双眼，双臂可自然下垂或平举保持平衡。开始计时！如果坚持不到30秒，提示身体平衡系统与腿部肌肉耐力退化明显，腿龄越大，跌倒风险增加，坚持时间越短，越需警惕！

动作二：坐位起身，主要测试基础腿部力量。坐在稳固的椅子上，椅子的高度大约与膝盖平齐，双臂交叉抱于胸前，仅靠腿部发力站起来再坐下算1次，连续完成5-8次是及格标准。完成不了或完成困难，表明身体基础肌力下降，可能影响走路、爬楼梯甚至外出旅行。

动作三：无辅助蹲下起立，主要测试综合力量与关节功能。双脚自然分开站立，不要扶任何东西下蹲，让大腿尽量低于膝盖，再依靠腿部力量站起来，注意动作需要连贯完成，能独立流畅完成1次为及格线。这是3个动作中最难的，它需要强大的大腿、臀部肌群力量以及膝关节、髋关节良好的灵活性、稳定性与协调性。当然，如果能轻松完成，说明你的下肢青春值相当不错！

如果你已人过中年，3个动作全部达标，表明你的“腿龄”相当年轻，继续保持活力吧！3个动作只能达标1-2项，提示腿部功能开始预警，是时候加强锻炼了，从现在开始采用以下一些方式科学锻炼，有助于给腿减龄：

• 练力量：比如靠墙静蹲、坐姿抬腿、弹力带抗阻练习等。
• 练平衡：比如睁眼或闭眼单腿站立、脚跟对脚尖直线行走。
• 保灵活：有规律地 伸展拉伸大腿和小腿。
• 强关节：坚持做低冲击的有氧运动比如游泳、骑车等等。

你记住了吗？点个赞转发告诉更多人吧，关注天天听健康，方便每天学健康养生知识！