真正走路不累的鞋子，关键不在轻和软！

现代人的鞋柜里总有很多鞋，跑步穿的、健身穿的、打球的、上班搭配职业装的，当然也会有不少造型鞋……总之功能鞋越来越多，却总感觉少了一双鞋。

一双「走路不累」「舒适」

能上班、散步

甚至暴走都好穿的鞋子！

听起来很简单，但其实挺难的。

经常听身边人抱怨，上班走个一两站路就开始脚痛，又或者站一会儿就会感觉到腰累、小腿紧张，总觉得「站不住」，想找个地方靠一靠。

这和我们的鞋子没选对有很大的关系。选对走路穿的鞋子，带来的是身体整体舒适性，而不只是脚部。

现有的研究发现，不少人的体态、腰背疼痛问题是从脚开始的，和鞋子有密不可分的关系。[1][2]

从脚开始，到我们的小腿、臀部、腰部再到颈椎，其实是一整串的联动链条。

图片来源：丁香生活研究设计团队

那到底怎样的鞋算是舒适的？翻阅了不少文献之后，我们真找到一些选鞋的关键要素。

真正适合通勤、散步、city walk （走路多）的鞋子，有 4 要素，注意！不是软！[3][4][5]

如果把鞋子拆开

我们可以从 4 个维度的设计来看

图片来源：丁香生活研究设计团队

01

外底，耐磨且要适当灵活

外底也就是鞋底，它的弯曲性直接关系到穿着舒适度：外底越具备良好的弯曲性，走路时脚部的滚动就越自然流畅，简单说就是鞋子要「能跟脚」。[3]

以大家鞋柜里最常见的平板鞋或夏季硬底凉鞋为例，它的外底很硬，很难弯曲，往往「走路不跟脚」，走久了脚底板便会产生疼痛感。

而常见的户外鞋，因需应对山野石子路，外底往往做得较硬且厚重，虽保证了耐磨性，却牺牲了必要的弯曲性能，并不适合日常通勤穿着。

❌可能让你不舒服的鞋❌

户外鞋、平板鞋

图片来源：站酷海洛

02

中底，要能提供适当的缓冲和稳定

中底往往是真正决定脚感和回弹性的，会采用起到缓冲作用的材料 [7]。这样的鞋子有一定厚度，可以减少足部和下肢的压力。

❌可能让你不舒服的鞋❌

薄底鞋、专业跑鞋

鞋底极薄的布鞋或者德训鞋等，缓冲性较差甚至没有缓冲。

图片来源：站酷海洛

中底设计不是一整块发泡材料就可以，科学的缓震设计是基于足的分区而设计，适合走路的鞋通常在足跟处添加更多缓冲。[8]

一些专业的跑鞋反而不适合日常散步、走路这种低强度的运动。它们往往在前后跟配置更强的缓冲和更高脚跟落差，目的是提升成绩，同时应对跑步过程更大的冲击。

03

内底，要有合理的足弓支撑和舒适感

软底鞋比一般的平底硬质鞋底更无法提供足弓的支撑，让我们的足弓变成无骨鸡爪，在高强度的走路时不断内侧塌陷，走路「深一脚浅一脚」。

❌可能让你不舒服的鞋❌

软底「踩屎感」的鞋

研究发现，采用足弓设计的鞋垫可以支撑足部纵弓，能较好地缓解足底压力，减少疼痛。[6]

最左边平底，右边提供足底支撑的鞋垫；内底的足弓支撑设计通过改变足底压力分布，直接影响下肢力的传导效率。

图片来源：文献

04

鞋面，要合脚但不压迫的贴合度

别小看鞋面的选择，它的关键是稳定脚，但又要让脚有一定的活动空间。看起来技术含量不大，但设计不好，往往是很多人走路不舒服的来源。

❌可能让你不舒服的鞋❌

鞋头过窄的鞋

优先考虑宽楦或者鞋面松紧度更可调试的一些网面鞋。上到脚趾下到脚背，一定要能在鞋子里能自然敞开。

这些鞋子的细节设计，其实是从不同的维度帮助我们缓解长时间走路、站立带来的压力，让我们的走路姿势更趋近于自然。

过往丁香推荐过不少鞋子，但经常后台收到信息问我们有没有适合上班穿的，有没有适合爱散步的爸妈穿的，有没有适合运动暴走时穿的鞋。

真不是不想推荐，而是市面上对于各种运动场景拆解细分的功能鞋多，反而专门研究通勤、步行穿的鞋不多。

但在认真扒走路鞋和专家探讨的过程中，我们还真找到有为「走路」量身定制的鞋子品牌——斯凯奇。

它旗下的GO WALK 健步鞋系列，真为「舒服走路」这件事花了不少心思。

斯凯奇针对不同的步行需求，在我们上述提及的不同维度上都做了特殊的设计。

无论是针对短途散步、长距离步行，还是上班需要长时间站立，甚至日常偶尔想慢跑、健步走的朋友，都一一提供了产品解决方案。

下面是我们从它的各种鞋款里挑出来的 4 款专业「健步鞋」：

别的不多说，先拿最经典 GO WALK 8 闪穿健步鞋来帮大家拆解下。

图片来源：品牌提供

这款 GO WALK 8 闪穿健步鞋，适合长时间步行需求，或者准备出门旅游需要长距离步行的朋友。

它的外底用的是ULTRA PILLARS 超级传感柱科技，起到一定的缓震作用。这样的设计也考虑了日常步行中的步态进行了科学排布，让每一步更稳当。

中底采用的是ULTRA GO 轻量缓震科技，在步行过程中，对脚和膝盖起到缓冲作用。

要知道我们每迈出一步，地面就给我们的脚约为 1.2 倍体重的地面反作用力，这个力传递到膝关节会达到 2 倍左右的体重，也就是说一个 50 公斤的人每走出一步，膝关节就会承受 100 公斤的载荷。[10]这款的中底不会过厚也不会过薄，对于日常长距离步行起到缓冲作用。

图片来源：品牌提供

它的内底用的是Air Cooled Goga Mat 鞋垫，踩上去很舒服，有一定的软弹性；同时透气性不错，长时间穿也能保持干爽。

另外，鞋面则用的是Stretch Fit 轻弹网科技，可以做到既贴合又不挤脚，这种设计适配的脚型也更多一些。鞋面更多透气孔，也很适合这个夏天怕闷脚的朋友。

鞋跟处有独特的Heel Pillow 稳步枕设计：鞋身两侧延伸至后脚跟用了加厚的泡棉结构，后跟做了加宽处理，可以提高鞋身稳定性；同时提供舒适良好的包裹性，有弹性不容易掉跟。

研究到这的时候，真的会让我们眼前一亮，还想着给爸妈好好安利下。

没想到被反向安利了，斯凯奇在咱父母辈里的口碑真不是盖的！

舒服这件事，穿过才知道啊，能复购 4 双，家里老人人手一双的鞋，真的是经过了考验的。

如果你的日常需求更多是上班通勤，又或者偶尔下楼遛个弯—— 这款 GO WALK NOW 闪穿健步鞋更适配。

脚尖、后跟等易磨损的位置采用了耐磨橡胶，增加了抓地性和耐穿性；网布鞋面用的免系弹力鞋带，随穿随走，出门遛狗遛娃都非常适配。

而且斯凯奇这个系列的鞋子还有一个特别适合父母的设计——Slip-ins 闪穿科技，这种一脚蹬的设计（也真的很适合我们懒人！为懒人呐喊）都不用弯腰，直接穿上就可以走。

除了这两款，我们还在斯凯奇 GO WALK 健步鞋系列下，挖掘到了更多不同场景「舒服」的鞋子。

如果你是上班时间站立比较久，GO WALK 系列下的 ARCH FIT N-JOY 闪穿健步鞋值得考虑。对于长期站立人群，足弓托举尤为重要。

它增加的 Arch Fit 稳定弧科技，是一种鞋垫与中底一体化结构设计，让整个鞋子既有支撑，又有缓冲。

当足部支撑不稳定时，这种失衡会沿动力链向上传导。首先引发小腿过度旋转，继而带动髋旋转，进而影响骨盆在站立时的异常姿态，又会进一步作用于腰部。

图片来源：品牌提供

我们找了同事试穿，收获不少好评：

「感觉踩得很稳」

「足弓部分有托住脚心，站久的确不累」

这款还做了宽楦设计，宽脚掌、高脚背的朋友更友好，鞋带也是免系弹力鞋带，谁偷笑了咱不说。

图片来源：品牌提供

如果你除了步行、站立多，还有健身暴走、快步走，或偶尔有慢跑的需求，那么斯凯奇系列下也有选择：GO WALK MAX CUSHIONING HYPER BURST 闪穿健步鞋。

这款采用的是斯凯奇自家的旗舰中底科技 ——Hyper Burst 气泡科技，相较于前两款，重量更轻、更有弹性的缓震效果。

它的中底厚度更大，重量却更轻盈，整体脚感更柔软回弹。

这样的设计，对于日常一些轻量运动更友好，走路、慢跑都更省力。傍晚出门散步、慢跑，尤其是一些城市道路、公园，都很适配。

今天的推荐就到这里啦，如果你也是斯凯奇的忠实粉丝，可以在评论区和我们分享哦。

参考文献

[1]Venkadesan, M., Yawar, A., Eng, C. M., Dias, M. A., Singh, D. K., Tommasini, S. M., Haims, A. H., Bandi, M. M., & Mandre, S. (2020). Stiffness of the human foot and evolution of the transverse arch. Nature, 579(7797), 97–100.

[2]Karasawa S, Yamamoto M, Sakurai J, et al. The Impact of Footwear on Posture, Gait and Balance[J]. Health, 2022, 14(2): 209-218.

[3]Menz HB, Bonanno DR. Footwear comfort: a systematic search and narrative synthesis of the literature. J Foot Ankle Res. 2021 Dec 7;14(1):63.

[4]Chiu MC, Wang MJ. Professional footwear evaluation for clinical nurses. Appl Ergon. 2007 Mar;38(2):133-41.

[5]McCaw ST, Heil ME, Hamill J. The effect of comments about shoe construction on impact forces during walking. Med Sci Sports Exerc. 2000 Jul;32(7):1258-64.

[6]Chhikara K, Sidhu S S, Gupta S, et al. Development and effectiveness testing of a novel 3D-printed multi-material orthosis in nurses with plantar foot pain[J]. Prosthesis, 2023, 5(1): 73-87.

[7]Sun X, Lam WK, Zhang X, Wang J, Fu W. Systematic Review of the Role of Footwear Constructions in Running Biomechanics: Implications for Running-Related Injury and Performance. J Sports Sci Med. 2020 Feb 24;19(1):20-37.

[8]Mohammadi M M, Nourani A. Testing the effects of footwear on biomechanics of human body: A review[J]. Heliyon, 2025.

[9]Zhao X, Wang M, Fekete G, Baker JS, Wiltshire H, Gu Y. Analyzing the effect of an arch support functional insole on walking and jogging in young, healthy females. Technol Health Care. 2021;29(6):1141-1151.

[10]D’Lima D D, Fregly B J, Patil S, et al. Knee joint forces: prediction, measurement, and significance[J]. Proceedings of the Institution of Mechanical Engineers, Part H: Journal of Engineering in Medicine, 2012, 226(2): 95-102.

监制feidi

内容策划Murphy

封面图来源丁香生活研究设计团队

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