跟着老祖宗的十二时辰养生法,和猫咪一起养出好元气!2025最新版
卯时(5:00-7:00)|晨起排便清肠毒
一日之计在于晨,大肠经此时最活跃!别急着刷手机,先给身体一个「温柔启动」——喝杯温水(约200ml),慢慢唤醒肠道。看这只赖床的小猫咪,伸着懒腰打个哈欠,像不像在说:该起床排毒啦~
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辰时(7:00-9:00)|营养早餐养胃气
胃经上班了!这时候不吃早餐,可是会伤胃黏膜的哦~ 像图里那只捧着早餐的橘猫一样,给胃加点能量套餐:碳水+蛋白质+维生素(比如鸡蛋+全麦面包+苹果),让胃暖乎乎地开启消化模式
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巳时(9:00-11:00)|高效工作利脾运
脾经是「后勤部长」,此时精力最旺盛!大脑像充好电的小马达,正是工作学习的好时候~ 看那只坐在电脑前的橘猫,专注敲键盘的样子多带劲?每工作50分钟,记得喝杯红茶或者绿茶
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午时(11:00-13:00)|小憩养心安神
心经值班,清静是最好的养生!午饭七分饱,饭后闭眼小憩15分钟——哪怕只是眯一会儿,也能让心脏「喘口气」。戴眼罩的小猫在竹椅上躺平的模样,值得收藏!
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未时(13:00-15:00)|适量补水助小肠吸收
小肠经开工啦!它负责把食物里的营养「挑」出来,把糟粕「送」出去。这时候喝杯柠檬水(水温40℃以下),或吃个猕猴桃,小肠会更卖力工作~
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申时(15:00-17:00)|排尿排毒黄金期
膀胱经「发力」,是身体排浊的好时机!建议每小时喝100ml温水,配合爬楼梯(5层以内)促进代谢。看那只急着往厕所跑的小猫,像不像在说:该排毒啦,别偷懒!
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酉时(17:00-19:00)|清淡晚餐养肾元
肾经「值班」,晚餐要「轻装上阵」!推荐黑豆核桃豆浆(200ml)+ 蒸山药100g。像图里那只端着蔬菜碗的小猫,吃得香又不贪多,这才是养肾的正确姿势~
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戌时(19:00-21:00)|放松身心护心包
心包经「上线」,是情绪的「调节员」!结束忙碌后,像这只遛弯的小猫一样散散步(建议3000-5000步),配合深呼吸(吸气4秒/呼气6秒)
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亥时(21:00-23:00)|休闲放松促睡眠
三焦经「接管」身体,阴阳开始交接啦!建议用40℃热水泡脚15分钟(可加艾草包),喝杯温牛奶(200ml)。泡脚的小猫闭眼享受的模样,治愈值拉满!
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子时(23:00-1:00)|安睡疏胆气
胆经「工作」最旺盛,必须进入深度睡眠!熬夜会让胆经「罢工」,第二天脸色暗沉、易怒。像缩成毛球的小猫一样,11点前躺平吧~
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丑时(1:00-3:00)|熟睡护肝血
肝经「开工」,这是肝脏「大扫除」的黄金时间!深度睡眠时,肝脏排毒效率提升3倍。侧睡的小猫皮肤透亮,是有科学依据的哦~
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【寅时(3:00-5:00)|深度睡眠养肺】
肺经「全力输出」,把新鲜气血输送到全身。这时候醒了别刷手机!仰睡的小猫呼吸平稳,正是养肺好状态~
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本文养生建议综合参考《黄帝内经》时辰理论及现代医学代谢规律,具体个体差异请咨询专业医师
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