三伏天出汗多，钾比钙重要！8种高钾食物换着吃，身体有劲少难受

在酷热难耐的三伏天，我们的身体会因大量出汗而流失诸多重要的营养元素，其中钾元素的流失尤其值得关注。比起钙，此时钾对维持身体正常运转更为关键。钾能调节体内渗透压、维持神经肌肉的正常功能，让我们在炎炎夏日也能保持精力充沛、减少不适。接下来，就为大家介绍 8 种高钾食物做成的美味菜肴及其详细做法。

红焖羊肉

食材：

羊腿肉、白萝卜、葱姜、干辣椒、桂皮、花椒、香叶、郫县豆瓣酱、黄豆酱、啤酒、白酒、盐

做法：

1、羊肉浸泡2小时泡出血水，冷水下锅放葱姜、1勺白酒焯水捞出，用热水冲洗干净。白萝卜去皮切滚刀块。

2、起锅热油，1勺郫县豆瓣酱炒出红油，放葱姜、干辣椒、桂皮、香叶、花椒炒香。

3、倒入羊肉翻炒均匀，加2勺生抽、半勺老抽、2勺黄豆酱炒至上色，加1罐啤酒、2碗热水没过羊肉，加适量盐。

4、大火烧开后转中火炖40分钟（或高压锅炖20分钟），倒入白萝卜焖煮十五分钟，大火收汤汁。

白菜虾滑卷

食材：

白菜、虾滑、蒜末、鸡汁、淀粉水、青红椒丝

做法：

1、水开后将白菜下锅烫熟，随后捞出过一遍冷水，沥干备用。

2、取适量虾滑放在白菜叶上，卷成卷状。

3、将白菜虾滑卷放入蒸锅中，水开后蒸8分钟。

4、起锅烧油，放入蒜末炒香，挤入一泵鸡汁，加少许淀粉水，翻炒均匀制成汤汁。

5、将炒好的汤汁淋在白菜虾滑卷上，撒上青红椒丝点缀即可。

玉米莲藕炒虾仁

【食材】

莲藕1节、虾仁150g、玉米粒100g、葱2根

【做法】

1.莲藕切片泡加白醋的水防氧化；虾仁加生抽、葱段腌5分钟；莲藕和玉米焯水2分钟捞出。

2.虾仁下锅炒至变色，倒入莲藕、玉米翻炒，加1勺生抽、少许盐调味，淋水淀粉勾芡，撒葱花出锅！

黄瓜拌猪耳朵

食材：

卤猪耳朵、黄瓜、小米椒、蒜末、香菜

做法：

1.卤猪耳朵切2毫米薄片，黄瓜用刀背拍裂切块，小米椒切圈，香菜切段。

2.盆里放黄瓜块、猪耳朵片、蒜末、小米椒圈，加两勺生抽、一勺蚝油、半勺香油、一勺香醋、一勺老干妈、半勺白糖。

3.撒香菜段抓拌30秒，让黄瓜出点水更入味。

蒜蓉油焖大虾

食材：

虾、蒜末、葱段

做法：

1.虾洗干净去掉虾头剪开虾背去虾线，葱蒜切好备用。

2.热锅热油倒入大虾大火炒至变色，加入蒜末爆香。

3.加入少许盐、生抽、蚝油翻炒均匀，加入葱段翻炒均匀即可。

花菜青菜炒牛肉

食材：牛肉、花菜、青菜

制作步骤：

1. 处理牛肉：

牛肉切丁，加1勺生抽、1勺淀粉、1勺食用油，抓拌均匀，腌制10分钟。

2. 炒牛肉：

锅里热油下牛肉，快速翻炒至牛肉变色盛出备用 。

3. 炒花菜：

锅里留底油，放入葱姜蒜末、小米辣爆香，倒入花菜大火翻炒，炒至花菜颜色变深、变软 。

4. 混合出锅：

把牛肉倒回锅里，和花菜一起翻炒，加入适量盐，翻炒均匀即可 。

海带豆腐汤

食材准备：海带结 100 克、嫩豆腐 1 块、虾皮适量、葱姜适量、盐、生抽、香油少许。

做法步骤：

1. 海带结洗净，嫩豆腐切成小块。

2. 锅中倒油，放入葱姜爆香，加入海带结翻炒几下。

3. 加入足量清水，放入虾皮，大火烧开后转小火煮 5 - 8 分钟。

4. 放入豆腐块，继续煮 3 - 5 分钟，至豆腐入味。

5. 加入适量盐、生抽调味，淋上少许香油即可。

菠菜蒸蛋

食材准备：菠菜 1 把、鸡蛋 2 个、温水、盐、香油适量。

做法步骤：

1. 菠菜洗净，焯水 1 - 2 分钟，捞出过凉水，切碎。

2. 鸡蛋打入碗中，加入适量盐，搅拌均匀。

3. 慢慢加入 1.5 - 2 倍蛋液的温水，边加边搅拌，搅拌均匀后过筛 2 - 3 次，去除表面浮沫。

4. 将菠菜碎放入蛋液中，搅拌均匀。

5. 碗上盖上保鲜膜，用牙签扎几个小孔，放入蒸锅中，大火蒸 10 - 12 分钟，至蛋液凝固。

6. 取出蒸蛋，淋上少许香油即可。

在三伏天，通过这 8 道美味菜肴，换着花样吃，轻松为身体补充钾元素，让我们在夏日里保持活力满满，减少因出汗多而带来的不适。