我39岁开始跑步，到底是加速变老还是有助健康？

就算是不跑步的人想必也都知道，跑步对身体有好处。正所谓，跑步百利（不伤膝！不伤膝！不伤膝！），而且跑步门槛极低，地点不受限，器械不受限。

减肥的时候可以跑、心情不好的时候可以跑、想要释放压力的时候可以跑、甚至还可以用跑步的方式求婚......而这一切你需要的只是重力和跑鞋。不过，就像二八法则一样，能够跑起来的人终究是少数。

此外，还有很多人一直对跑步抱有「怀疑」态度，经常还会举出很多蹩脚、不靠谱、甚至是自己臆想出来的荒唐理由，曲解跑步。

因此今天我们打算用「科学」来还击，跑步不仅对我们身体的影响可以达到意想不到的效果，而且它对健康的益处也得到了很好的科学证明，如果你不信，那就往下看。

让人心情愉悦

Photo by Marc Rafanell López on Unsplash

当我们跑步时，大脑会分泌很多兴奋型神经递质，比如大家耳熟能详的「多巴胺」和「内啡肽」。

多巴胺是一种神经传导物质，用来帮助细胞传送脉冲的化学物质。这种脑内分泌物和人的情欲、感觉有关，它传递兴奋及开心的信息。

内啡肽（endorphin）亦称安多芬或脑内啡，是一种内成性（脑下垂体分泌）的类吗啡生物化学合成物激素。它是由脑下垂体和脊椎动物的丘脑下部所分泌的氨基化合物（肽） 。它能与吗啡受体结合，产生跟吗啡、鸦片剂一样的止痛效果和欣快感。

哈佛大学教授 John Ratey 在他的著作《运动改造大脑》写道：

当我们跑步时，身体和大脑会产生内源性大麻素， 它们会进入血液并到达脊髓，激活那里的受体……它们还流经整个奖励中枢和前额叶皮层，在那里直接影响多巴胺，此时，人体会产生大麻一样的欢欣快感！

内源性大麻素：人体内天然产生的一种类似于大麻的化学物质，在医药上已经应用了数千年，也是当今西方社会滥用最多的成瘾性药物，

2003 年美国佐治亚理工学院的心理学家 PholipSparling 领导的研究小组首次证实：运动可以激活人体内源性大麻素系统！

现在你知道跑步时候产生的欢欣愉悦感来自哪里了吧，那不是幻觉，而是身体内的自然反应！所以你要做的只是，远离违规药物，穿上跑鞋！

帮助治疗抑郁症

如今社会生活压力大、节奏快，工作的紧张、生活的窘迫、家庭的矛盾……让人们的心理健康问题变得比以往任何时期都要严重。因此抑郁症成为当下时代无法被绕过的一个「敏感词汇」，不只普通大众，就连很多名人也被「抑郁症」困扰多年。

大家熟知的毛大庆便是其中一位，干了二十多年的房地产，长期生活在高压状态之下的毛大庆，曾一度心情抑郁，身体状况糟糕，医生甚至给他开了六种精神类药物，他过上了以药物为伴的生活。后来在朋友的陪伴帮助下爱上了跑步，他很坦率地说，马拉松或长跑，对治疗抑郁症确实有作用。

世界卫生组织统计，目前 20% 的全科医生会在治疗抑郁症时，推荐跑步作为替代药品进行辅助治疗。而且跑步在心理层面上，也能够为抑郁症患者产生积极影响。

此外，2013 年发表在「运动与运动医学与科学」杂志上的一篇文章也表示，运动是治疗抑郁症的有效替代疗法。而 2016 年发表在《Translational Psychiatry》上的一篇文章则指出，如果在运动前和运动后结合冥想一起，效果会更加显著。

提高认知能力

2016年西班牙格林纳达大学的一项研究指出，有氧运动促进了大脑中新的神经通路的生长，并且防止细胞变性，促进大脑关键部位血管的生长，从而增加了到这些区域的营养物和能量的供给。因此在经过短短3至6周的有氧运动之后，人类的认知能力就会得到明显的改善。

伦敦生理学杂志最近发表的一项研究也表明，跑步可以帮助你培养大量的认知能力。研究显示，跑步激活并增强人脑中的神经元储备，这是大脑学习能力的核心。

改善记忆力

此前，美国跑步媒体《Runner’s World》引用了一份刊载于世界第五大学术期刊《SAGE Jornals》的研究报告。报告中指出，普通人只要长期坚持每次跑步15分钟以上，记忆力就可以有显著提高，而且可以预防老年痴呆。

2014年不列颠哥伦比亚大学的一项研究揭示，规律的有氧运动（心率上升、身体出汗）可以增加海马体的大小。

海马体（Hippocampus），又名海马回、海马区、大脑海马，海马体位于大脑丘脑和内侧颞叶之间，属于边缘系统的一部分，主要负责长时记忆的存储转换和定向等功能。

因此，有氧运动可以改善记忆功能，在年龄增长的同时保持大脑健康。

有助于心脏功能

规律的跑步会使得心肌变得更粗大和强劲，增强其把血液泵到全身的能力，同时也改善冠状动脉的血液供应（供应给心脏的血液）。

有大量研究证明跑步有助于心脏功能，特别是哈特福德大学最近的一项研究，研究了马拉松运动员，发现他们的跑步习惯导致心血管危险因素降低。

对你的血压有好处

跑步可以增加有益的高密度脂蛋白水平，降低有害的低密度脂蛋白水平，有害胆固醇的降低通常会导致动脉血压的降低。

此外，长时间的有氧运动，可以明显降低体内胆固醇、甘油三酯，使得血脂的数值下降，从而避免血脂含量过高对血管的损伤，升高血压。

美国心脏协会表示，每周150分钟的运动可以使血压保持在健康范围内。

强化你的膝盖

膝关节是人体最大最复杂的关节，也是运动时最容易受到损伤的关节，但跑步并非是「毁膝」的一项运动。2014年，美国贝勒医学院的 Grace Hsiao-Wei Lo 博士在一项研究中发现，无论年龄大小，只要进行有规律地跑步，都不会增加患膝关节骨性关节炎的风险，而且还会减少发生膝盖疼痛的几率。

因此，跑步不会必然伤膝，正确的跑步会强健膝盖，不正确的跑步才会损伤膝盖。而且，跑步实际上有助于增加骨量，并可减缓与年龄相关的骨质流失。

减少患癌症的风险

美国疾病控制防御中心曾经发布的一份报告显示：在美国，40%的癌症都与肥胖、超重有关！

跑步能有效地利用人体脂肪组织中的储脂和血液中的脂肪酸作为主要能源，因而可减少体内脂肪储量，使体重减少，防止发胖。

跑步还能提高人体免疫力与机体的代谢能力，延缓衰老细胞的癌变，增加吸氧量，加快肠胃蠕动减少致癌机会。

根据美国国家癌症研究所的数据，运动与结肠癌和乳腺癌风险降低有关。一些研究也报道了运动与降低前列腺癌，肺癌风险之间的联系，和子宫内膜（子宫内膜癌）。此外，发表在「营养学杂志」上的研究结果表明，跑步可能会减少一个人对某些癌症的易感性。

让你更长寿

▲ Photo by Quino Al on Unsplash

美国心脏病专家在2017年的研究成果中显示，从上世纪七十年代中期开始，研究对象54人中很多跑了上百场马拉松比赛，平均寿命81岁。数据充分显示，心血管和冠心病发病率很低。跑步，降低了跑者因任何原因死亡的风险，并延长了他们的生命大约三到六年。

发表在美国临床营养学杂志上的一项新研究显示，由于缺乏运动导致的死亡人数是肥胖的两倍。

不用每天运动

根据 Mayo Clinic Proceedings 发表的一项分析，每周只运动50分钟，相当于跑两个五公里，就可以保护身体免受中风，关节炎，糖尿病，高胆固醇的风险，高血压和一些癌症，同时较低的运动量也减小了受伤概率。

看看这10条经科学证实的跑步好处，你还不心动吗～别再拖延也别再犹豫更不要找借口了，一起跑步去吧。

#来，评论区聊聊 #

「跑友们，一人说一个跑步的好处吧1」