高温酷暑生存指南：这份“防烫”攻略请收好！

作者：宁波市海曙区西门街道社区卫生服务中心 徐俊杰

近日，热浪持续发力！连续的高温不仅让人体感不适，更潜藏着不容忽视的健康风险。尤其是奔波在烈日下的快递员、建筑工人、环卫师傅、交警同志，以及在高温环境工作的朋友们，您辛苦了！这份实用的防暑降温指南，希望能助您和家人、邻居安稳度夏。

一、高温来袭，健康风险需警惕！

热射病（最严重）：高温杀手！体温飙升（超40℃），意识模糊、抽搐甚至昏迷，危及生命！

热衰竭：大量出汗导致头晕、恶心、乏力、心跳快、皮肤湿冷，需立即处理。

热痉挛：大量出汗后仅补水，肌肉（如小腿、腹部）突发疼痛痉挛。

慢性病加重：高温易加重心脑血管、呼吸系统及肾脏疾病负担。

晒伤与皮肤病：强烈紫外线灼伤皮肤，高温潮湿易诱发痱子、皮炎。

二、重点人群，防护要点看这里！

1.户外及高温环境工作者：

巧避高温时段：尽量利用早晚相对凉爽时段工作，上午10点至下午4点避免高强度户外作业。

强制休息+科学补水：定时（如每1-2小时）到阴凉处休息15-20分钟。随身携带大水杯，少量多次饮水（推荐含电解质饮品或适量加盐的凉白开）。

“清凉装备”不可少：穿戴透气浅色衣物、宽檐帽、冰袖、脖套、太阳镜。暴露皮肤涂抹高倍防晒霜。

结伴守望：留意自己和工友的身体状况，发现异常及时互助、休息。

2.居家居民（老人、儿童、慢病患者）：

营造清凉环境：合理使用空调/风扇（温度建议26-28℃），拉好窗帘阻隔热辐射。安全舒适最重要。

主动饮水莫贪凉：未渴先饮（白水、淡茶水、绿豆汤等），避免口渴才猛喝。少喝或不喝冰镇饮料。

清淡饮食保能量：多食瓜果蔬菜（西瓜、黄瓜、冬瓜等），适量补充优质蛋白（鱼、蛋、豆制品），减少油腻辛辣。

特殊人群多关照：

老人：提醒按时服药，关注身体状况，高温时段尽量减少外出。

婴幼儿：绝对禁止单独留在车内！ 穿着轻薄透气，注意皮肤清洁防痱子。

慢病患者（心脑血管、呼吸、肾病等）：遵医嘱用药，加强自我监测，不适及时寻求帮助。

三、紧急情况：快速识别与急救！

热射病危险信号：

体温极高（通常超过40℃）

意识模糊、胡言乱语、抽搐甚至昏迷

皮肤灼热、干燥（或大量出汗后）

心跳极快且强

立即采取行动！

呼救：第一时间拨打120急救电话！

转移降温：迅速将患者移至阴凉通风处。

快速物理降温：

脱去多余衣物。

用冷水（非冰水）喷洒全身或用湿冷毛巾擦拭全身。

用湿冷毛巾或冰袋（裹薄布）敷于颈部、腋窝、大腿根等大血管处。

扇风加速蒸发散热。

保持通畅：确保患者呼吸道畅通，密切观察呼吸和意识状态，如无呼吸或心跳，立即开始心肺复苏（CPR）。

四、实用小贴士：

避免误区：高温下猛灌冰水降温的方法并不可取！人体通过排汗蒸发散热，但冰水刺激会导致毛孔收缩，汗腺分泌受抑，热量反而积存体内。且造成心血管系统承压骤增、消化系统急性损伤。

关注预警：留意本地发布的高温预警信息，提前做好安排。

常备药品：家中可备十滴水、人丹等防暑药品（使用前仔细阅读说明书或遵医嘱）。

酷暑无情，预防先行！希望这份指南能为大家带来实用的帮助。安全度过高温天，需要每个人的重视和行动。

转发给身边需要的人，互帮互助，共抗高温！

如遇严重不适，请务必及时就医！