马上停止睡这4种觉，睡得越多，血管或越堵？医生给出明确答案

42岁的邓先生因为反复头昏到医院就诊，通过检查，医生发现，虽然邓先生只有42岁，但他的颈动脉和脑动脉都已经出现了不同程度的狭窄，正因为狭窄，导致脑动脉供血不足，从而引起异常的头昏。

邓先生有这样的疑问，他告诉医生，自己从来不喝酒也不吸烟，为什么才42岁就出现了如此严重的血管疾病呢？

冰冻三尺非一日之寒，医生说，问题主要出现在邓先生的睡觉上，原来，邓先生有长期熬夜的习惯，殊不知，恰恰是这样一种坏习惯，很容易导致睡眠质量不足，时间长了，就会对血管造成损伤。

St-Onge MP 等学者在《Circulation》杂志发表的研究成果表明，睡眠与心脏代谢健康紧密相连，睡眠不足会打乱身体正常的代谢节奏，导致血糖、血脂等代谢指标异常并引发炎症，这为心脑血管疾病的发生埋下了隐患。

美国心脏协会(AHA)则把睡眠列为心脑血管健康的八大重要因素之—。睡眠与其他七大要素（如体重、血压等）密切相关，且独立影响心血管疾病和中风的风险。AHA研究表明，每晚保持7至9小时的高质量睡眠可以有效降低心血管疾病风险。

所以，不要小看睡觉，如果睡不好，你的健康很容易出问题。

马上停止睡这4种觉，睡得越多，血管或越堵？医生给出明确答案。

第一，午睡时间过长

很多人晚上熬夜，睡不好，没办法，为了补觉，就养成了午睡的习惯，但是要告诉大家的是，午睡一定要是适当的午睡，而不是过度的午睡。

2024年，《欧洲神经病学杂志》上发表的一项研究显示，对于高血压患者，午睡不宜超过30分钟，长时间午睡可能增加中风的风险。与午睡1～30分钟相比，午睡31～60分钟与中风风险增加27%有关，午睡超过60分钟与中风风险增加37%有关。

欧洲心脏病学会年会公布的一项研究成果发现，每天不超过1小时的短暂午休有助于心脏健康，但午睡时间超过1小时，死亡风险增加30%，心血管患病风险增加35%。

通过这些研究，我们不难发现，午睡的最佳时间，是要控制在30分钟以内，大家一定要牢记，午睡只是一种补充，午睡属于浅睡，决不能午睡太长，而晚上睡眠又太短，这样无疑就是本末倒置了。

第二，长期熬夜，晚上睡眠时间太短

到了该睡觉的时候就一定要去睡觉，糟糕的是，现在越来越多的人养成了长期熬夜的坏习惯。

最佳的入睡时间是晚上22点-23点这个时间段，很多熬夜的人，到了零点或零点以后都不去睡，随着时间的推移，内分泌很容易变得紊乱，在应激作用下，身体里一些有害激素分泌增多，这些激素容易升高血糖和血压，而它们对于血管健康都是非常不利的。

第三，吃饱马上就睡

很多人都有这样的习惯，吃饱马上就睡，殊不知这样做，对血管同样很不利，大量进食后马上入睡，不仅影响消化，还很容易导致血脂升高，让血液变得更加黏稠。

饭后马上就睡，还会影响胰岛素的分泌，时间长了，容易导致胰岛素抵抗，导致糖尿病的发病风险增加，而糖尿病同样会损伤血管健康。

第四，晚上睡眠时间过长

由于熬夜的频率越来越高，导致很多年轻人每天晚上的睡眠时间连6个小时都没有，睡眠严重不足，时间长了，对健康会造成很大的伤害。

可是，也有一些老年人，他们退休了，没事做，于是把大部分时间都用来睡觉，甚至认为，能睡就是福。

可是作为医生，要提醒大家的是，睡眠，并不是如大家所想象的那样越多越好，睡得太久，同样不利于健康。

2021年9月3日，《美国医学会杂志》（JAMA）子刊 JAMA Ntework Open 上发表了一篇题为：Association of Sleep Duration With All- and Major-Cause Mortality Among Adults in Japan, China, Singapore, and Korea 的研究论文。

该研究调查了日本、中国、新加坡和韩国的322721名成年参与者的睡眠时长与死亡风险之间的关联。研究结果显示，不论男女，7小时睡眠时长是与全因死亡风险、心血管疾病风险和其他原因死亡风险相关的最低点。当睡眠时间少于不足7小时或超过7小时，均与全因死亡风险增加有关。

睡得太久，同样容易导致内分泌的紊乱，会让身体里的一些激素分泌异常，这些激素容易升高血压，诱发肥胖。