陕西
我当时是因为连着两个周出去约朋友爬山，不幸被足底筋膜炎“缠”上了，自那之后就一直在研究足底筋膜炎到底是个什么情况，为了少踩坑，我当时看了好多专业的文献，从足底筋膜炎的原理开始了解，直到现在慢慢康复大概用了三个月的时间，今天专门抽时间把这个方法分享出来，希望可以帮助到更多和我一样的人
足底筋膜炎其实很多爱跑步的人应该不陌生，跑步过程中，脚趾头尤其是大脚趾会背伸用力，在脚离地的瞬间再助推一把，脚趾背屈时相当于在足底筋膜远端产生张力，坚硬的足底筋膜就会被牵拉跟骨，使足弓抬高缩短，久而久之，足底筋膜炎的一系列症状就会接踵而至
给大家说一下我当时患上足底筋膜炎的几个典型表现吧，不确定自己到底是不是足底筋膜炎的可以对照来看：
·早晨醒后下床，脚落地时，脚后跟部位疼痛非常明显，走动一会疼痛会有所缓解
·休息一段时间，比如：看电影、久坐之后，站起来走路前几步痛感明显
·疼痛的具体位置就是在脚后跟靠内侧处，偶尔也会在足底中部
·长时间走路之后会非常疼，最严重的时候甚至只能被迫原地休息
或者大家也可以尝试这个方法：坐着握住大脚趾，用力背伸，如果这个时候感觉到疼，也可以基本判断自己就是足底筋膜炎
好了，废话就不多说了，给大家分享几个我当时每天坚持做的事情，大概做了3个多月，现在已经完全恢复了，并且也没有任何复发的迹象：
1.拉伸
充分拉伸小腿和足底筋膜，可以握住脚后跟，将脚趾向上掰；或者可以来回踩网球或者筋膜球来放松足底筋膜
2.膏药
我尝试用过云南白药、万通、奇正，对我来说都有一个特点：能缓解疼痛，但是维持时间不长，基本上也就维持两三个小时，而且只要不贴还是会疼
后来朋友推荐了一个裕滇本草远红外治疗贴，这个可以说是我康复路上的转折点，晚上做完拉伸之后贴了一片直接睡觉了，差不多半个多小时的时候足跟的疼痛感有减轻很多，晚上睡的也很安稳，没有像之前一样总是被疼醒
早起后下地，像往常一样的那种足底疼痛感也减轻了大半！当时确实是看到效果的，就一直坚持敷贴，没想到后来慢慢的晨起下地的那种疼痛感已经几乎感觉不到了，哪怕是久站、走路什么的也不会像之前一样被迫停下来休息
我一共用了一个周期，也就是三盒的量之后，足跟痛的问题已经彻底好了！停用后每天坚持做拉伸，到现在也没有复发的情况出现，这个膏贴的效果确实不错，推荐尝试
3.换鞋
我之前穿平板鞋和洞洞鞋非常多，足弓没有好的支撑，这个也是我足底筋膜炎很重要的原因，这次之后我把我所有的鞋子都换了一批，日常喜欢穿板鞋和洞洞鞋的，一定要注意！如果足弓没有支撑的鞋子穿久了，真的会足底筋膜炎！
4.加强小腿和脚踝的训练
强有力的小腿和脚踝肌肉，可以充分发挥肌肉在腾空着地时的缓冲，不管是预防还是恢复，都可以根据实际情况做一些锻炼小腿/脚踝的运动
最后，休息也是非常重要的，尤其是在最疼的时候，不要着急做剧烈运动，好好休息很重要！
我的方法就这么多，希望可以帮助到那些正在被痛苦困扰的朋友们！
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