雪莲果这种水果，通便还降血糖！你吃过吗？

来源：央视财经

说到雪莲果，很多人都会联想到武侠小说中的“天山雪莲”，其实，它俩没啥关系。生活中，也有人把雪莲果误当作番薯，而实际上，雪莲果是一种水果。

雪莲果 资料图 图源：视觉中国

虽然外形看起来像红薯，但内在和口感跟红薯差别还是挺大的。红薯肉质细腻、吃着面面的，而雪莲果肉质晶莹如玉，口感清新、甘甜爽脆，有点像生吃荸荠的感觉。

名副其实的“低聚果糖之王”

雪莲果日常不是很常见，这种少见的“水果珍品”营养是不是很特别呢？在各种营养成分上，不同产地雪莲果由于土壤不同，其中矿物质元素的含量会有一定差异：

要说雪莲果最值得吃的营养，那就是低聚果糖。

雪莲果块茎含有大量的水分及糖类，水分含量高达87%以上，碳水化合物含量也较高。有数据显示雪莲果的碳水化合物含量为10.6克/100克，而阳阴山雪莲果、四川雪莲果的碳水化合物含量分别高达71.7克/100克、73.2克/100克，是土豆的近4倍。

大多数块茎植物中所含的碳水化合物都是以淀粉的形式存在，而雪莲果块茎中几乎不含淀粉，低聚果糖是其主要的糖类物质，占果实干物质的45%～65%，有“低聚果糖之王”的美称。

低聚果糖又叫作果寡糖或是蔗果低聚糖，属于益生元的一种，是功能性低聚糖，也是一种非常好的水溶性膳食纤维。

当我们摄入低聚果糖后，它会被肠道中的有益菌利用，促进双歧杆菌等有益菌的增殖，发挥调节肠道菌群的作用。

常吃富含低聚果糖的雪莲果，不仅能让我们的肠道更加健康，还会带来很多其他健康益处。比如缓解和预防便秘、改善血脂健康、促进营养吸收、维持免疫力。

另外，还有一项实验发现：以患有糖尿病的大鼠为试验对象进行研究，证明了雪莲果低聚果糖还可以辅助降血糖。

需要提醒的是：不要一次吃太多雪莲果，否则可能会腹泻。根据《中国居民膳食营养素参考摄入量（2023版）》中的建议，低聚果糖的特定建议值为10克/天。

研究显示：如果低聚果糖摄入量达到15-30克/天，可能会出现胀气、排气增多的现象；当摄入量达到40克/天，则会出现肠鸣音和腹部绞痛；当一次摄入量达到55克时，多数会出现腹泻。

每百克雪莲果含低聚果糖6-12克，建议一天中顶多吃1个。

来源：央视新闻客户端、科普中国