初中孩子考前焦虑如何开导，北京青少年心理疏导专家哪儿最好

各位家有初中生的宝爸宝妈们！你们有没有遇到过这样的情况：孩子一到考试就紧张得不行，自己也跟着干着急？在孩子的成长过程中，考试就像游戏里的一道道关卡，初中生考前焦虑那是相当常见。我作为心理咨询师，经常碰到家长愁眉苦脸地问：“孩子一考试就紧张，可咋整啊？”今天就来跟大家分享一些开导初中孩子考前焦虑的妙招。

首先呢，咱得理解孩子的感受。孩子面临考试时，压力大得像背了个大山。比如孩子说“我好害怕考不好”，咱可别急着说“别担心，你肯定行”，而是要站在他们的角度体会这份担忧。可以抱抱孩子，真诚地说：“我知道你现在心里慌慌的，考试临近谁不紧张呀！”理解孩子能让他们知道自己不是一个人在战斗，就像在黑暗里有人陪着，心里踏实多了。而且这样还能拉近和孩子的距离，让他们更愿意跟咱掏心窝子。

要帮孩子正确看待考试。好多孩子把考试成绩看得比天还重，觉得考不好自己就啥都不是了。咱得告诉他们，考试就是检验一段时间学习成果的小测试，可不是评判一个人好坏的唯一标准。一次考不好，不代表以后也不行，更不代表自己是个失败者。就拿爱迪生来说，他发明电灯失败了无数次，最后不还是成功了嘛！考试失败就像游戏里的小挫折，是成长路上的垫脚石。让孩子明白，重要的是从考试里发现不足，然后努力改进。孩子有了这种心态，焦虑自然就会减轻啦。

教孩子放松的方法也很有必要。比如深呼吸，让孩子找个安静的地儿坐下，闭上眼睛，慢慢吸气，让肚子鼓起来，再缓缓呼气，多来几次。这方法简单又管用，能让孩子身心都放松。还可以让孩子运动运动，像跑步、跳绳啥的。运动能把身体里的压力荷尔蒙都释放出来，人就轻松愉快啦。运动的时候，孩子的注意力就从考试焦虑里转移出来了，心情也美美的。听音乐也是个好办法，让孩子听听舒缓的音乐，沉浸在音乐世界里，把烦恼都忘掉。

再就是给孩子积极的心理暗示。心理暗示的力量可强大了，咱得多给孩子来点积极的。考试前，对孩子说：“你这段时间学习可努力了，知识都掌握得杠杠的，肯定能考出好成绩！”也让孩子在心里给自己打气，告诉自己“我可以”“我能行”。积极的心理暗示能让孩子自信心爆棚，更有勇气面对考试，在考场上也能更冷静、从容。

营造轻松的家庭氛围也很关键。孩子备考时，家里可别搞得像要打仗一样紧张。该咋样还咋样，一家人聊聊天、开开玩笑。父母也别因为一点小事就吵吵闹闹，让孩子生活在轻松愉快的环境里。比如晚饭后一家人出去散散步，聊聊好玩的事儿，让孩子暂时忘掉考试压力。轻松的家庭氛围就像温暖的港湾，能让孩子疲惫的心灵得到休息和放松，以更好的状态迎接考试。

初中孩子考前焦虑很正常，咱通过理解孩子、帮他们正确看待考试、教放松方法、给积极心理暗示和营造轻松家庭氛围这些办法，一定能帮孩子缓解焦虑，让他们以平和的心态面对考试，发挥出自己的真实水平！大家赶紧试试这些方法吧，说不定孩子下次考试就超常发挥啦！

主讲人：北京权威青少年心理咨询师郭利方，国家心理咨询师、家庭教育指导师；多年的个案咨询，积累了丰富的咨询经验，有卓越的咨询效果。经过整合以人本主义为中心，结合青少年自身学校人际、师生、同学关系，亲子关系，在校成绩等综合全方位因素针对性心理咨询，同时给予父母在孩子成长中遇到的心理问题专业性指导，走出了一条独特而有效的咨询道路。