60-70岁老人，想长寿不光要运动，而是做到这7条，每条都至关重要

60-70岁老人，想长寿不是运动，而是做到这7条，每条都至关重要，看看吧，保证受益匪浅：

不少人退休后都开始健身，做一些适合老年人的有氧运动项目，譬如，跳舞、疾走、慢跑等，有氧运动能够帮助提高心肺功能，每周做150分钟的中等强度有氧运动。有氧运动有助于燃烧脂肪、增加代谢率和提高心血管健康。

可是，60-70岁的老人，仅做这些有氧运动是不够的， 还要做到以下六条：

1、做抗阻运动，防止肌肉流失快。人到老年，肌肉流失快，要想肌肉流失慢，除了做正常的疾走慢跑太极拳跳舞、健美操之外，还要适当做力量训练，即抗阻运动，举举哑铃，哪怕你没有哑铃，用矿泉水瓶子装满水举起来，也比不举强很多。

每次训练可以针对腿部、胸部、背部、腹部、手臂和肩部等主要肌肉群。 进行8-12次重复动作，进行2-3组。抗阻力训练有助于增强骨密度、改善姿势和预防肌肉和关节的损伤。还可以做各种拉伸运动，筋长一寸，延寿10年。

2、平衡和灵活性训练。平衡和灵活性训练对老人帮助很大，很多老人摔倒了，就是平衡能力差造成的。瑜伽、太极等项目，都可以提升平衡能力和身体的灵活度。每周做2-3次的平衡和灵活性训练即可。

3、不熬夜，保证6小时以上的深度睡眠。睡眠可以修复人体，提高免疫力，睡眠好，身体好，不容易得病。如果熬夜，睡眠不足，或者失眠，容易造成血压升高，记忆力变差，容易感冒，精神不佳等，优质的睡眠对老年人意义重大。

60岁以上老人如果每天睡眠不足6小时，罹患阿尔茨海默症的风险会增加40%以上。老年人要养成良好的习惯，到点就上床，一早睡眠环境，不要刷短视频，不要追剧，这样容易让大脑兴奋，不容易入睡。

4、做事慢，情绪持续稳定。人老了，生活节奏要放慢，享受慢生活，遇事不着急，不焦虑，要保持情绪持续稳定，这样血压也就稳定了。

老年人要做到四个慢，早上醒来下床要忙，避免头晕摔倒；走路要慢，防止摔倒；吃饭要慢，有利于吸收得更好，保护胃；回头要慢，防止回头太快导致颈动脉斑块脱落，造成心脑血管事件，总之，老人除了情绪稳定之外，还要让自己的生活节奏慢下来，动作慢下来，这是对身体的最大保护。

5、学会享受孤独，排解寂寞。世界卫生组织数据显示：老年抑郁的患病率在全球范围内高达15%。人到晚年，陪你走到最后的老伴，也可能比你先走了，子女又忙，或者不在本地，社交圈变小，或者几乎没有了，那么剩下的老人是非常孤独的。

没有人陪伴，连个说话的人都没有，家里空空荡荡的，一个吃饭，一个人散步，一个人去看病，一个人旅游，去子女家怕有矛盾，搞得不愉快，孤独的令人窒息。

那怎么办呢？建议老人要培养1-2个兴趣爱好，保留一个小圈子，聚聚会，喝喝茶，聊聊天，预防老年痴呆，也会让自己的生活不再枯燥。也可以做自己感兴趣的事情，绘画，书法、阅读，摄影，养鱼养花等，让自己别太闲，也别太累，劳逸结合，享受一个人的惬意。

6、注意喝水，不要等渴了才喝水。老年人的饮水量非常重要，日本有一项针对老年人研究，发现每天饮水量低于1000ml的老人，中风和心梗的风险明显增加。所以，老年人别怕麻烦，不要大意了，不要等渴了再喝水，要养成按点喝水的习惯。譬如，上午8点喝一次水，10点喝一次水，下午2点喝一次水，5点喝一次水，白天喝够900毫升，晚上睡前喝100毫升。

7、牙齿有毛病赶紧治疗，不要怕麻烦。牙好胃口就好，人到老年牙齿磨损是正常现象，如果牙齿有毛病不要拖延，也不要怕麻烦，一定要及时就医。

牙疼了马上去看牙医，这样的话一次就可能搞定，如果拖延，压根烂了，就需要根管治疗，得去3-5次，甚至更长的时间，麻烦还费钱，所以，牙齿有毛病不要拖延，及时治疗。

总之，60-70岁老人，想长寿不是光运动，而是做到这7条，每条都至关重要，看看吧，保证受益匪浅。欢迎评论交流，谢谢你！