国内效果好的青少年心理健康疏导，高中学生考前焦虑该怎么办

各位即将考试的宝子们！我跟你们说哈，有时候是不是感觉书包老沉了，其实不是课本变厚啦，是咱心里装了好多“万一考不好可咋整”的大石头。焦虑这玩意儿，就像一只不安分的仓鼠，在咱脑子里疯狂跑轮子，连窗外蝉鸣听着都像倒计时的滴答声，可闹心了。但别慌哈，这可不是你一个人的战场，每个考生书包里都藏着差不多的重量呢。

焦虑有三张面孔，可烦人了。

第一个是“完美主义”面具。咱总想把错题本擦得锃亮，模拟卷都刷成满分模板。但现实就是，你越想追求全对，一道错题就能把你砸得晕头转向。咱不妨把“必须全对”换成“今天进步1%”，就跟给紧绷的琴弦调调松紧似的。

第二个是“时间窃贼”幻觉。老盯着闹钟、日历、倒计时看，其实咱大脑就像台老式放映机，越焦虑越把时间拉长。咱可以把复习计划拆成“番茄钟”，25分钟专心学，5分钟看看窗外的云，让时间过得轻松点。

第三个是“身体预警”信号。失眠的时候数羊比背单词的数量还多，胃里翻江倒海的不是早餐，全是心事。可别忽视这些信号哈，焦虑会装成生理疼痛呢。这时候，把脚掌贴在地上，感受五根脚趾和地面接触，先让身体稳住。

下面我给大家说四把打开焦虑的钥匙哈。

钥匙1：给大脑装个“暂停键”。当脑子开始乱转的时候，试试“54321”急救法，说出5种看到的颜色、4种听到的声音、3种摸到的质感、2种闻到的气味、1种尝到的味道。靠感官把飘走的注意力拽回来。

钥匙2：把焦虑写成“漂流瓶”。在草稿纸角落画个漂流瓶，把“考砸了人生就完了”这种极端想法写进去。然后问问自己，这预言有几分是真的？三年后咱还会记得这次考试不？最后把纸团捏紧再展开，看看那些可怕的文字是不是淡了。

钥匙3：制造“小确幸”路标。在复习资料里夹朵干花，在水杯上贴励志便签，在课桌角落摆个会发光的星星灯。这些小仪式可不是浪费时间哈，就跟长途开车得有服务区一样，能给你的注意力弄个温柔的驿站。

钥匙4：与焦虑跳支“探戈”。别非得要求自己“完全平静”，试着和焦虑共处。承认“我现在确实紧张”，然后说“但我会尽力而为”。就像暴风雨里的海燕，带着风浪飞也是一种本事。

考试可不是终点站哈！你们还记得第一次骑自行车不，也是摇摇晃晃才学会平衡的。考前焦虑不是敌人，它就是个信号灯，提醒你“我在乎这件事”。当你合上笔盖那一刻，不是要打败焦虑，而是带着它接着往前走，毕竟人生这场大考，才刚刚开始呢。

若干年后，在一个阳光慵懒的午后，你翻到旧准考证，说不定会会心一笑：原来当年那个手心冒汗的少年，在焦虑和坚持的拉扯中，悄悄长成自己的模样啦！

主讲人：北京权威青少年心理咨询师郭利方，国家心理咨询师、家庭教育指导师；多年的个案咨询，积累了丰富的咨询经验，有卓越的咨询效果。经过整合以人本主义为中心，结合青少年自身学校人际、师生、同学关系，亲子关系，在校成绩等综合全方位因素针对性心理咨询，同时给予父母在孩子成长中遇到的心理问题专业性指导，走出了一条独特而有效的咨询道路。