各位即将考试的宝子们!我跟你们说哈,有时候是不是感觉书包老沉了,其实不是课本变厚啦,是咱心里装了好多“万一考不好可咋整”的大石头。焦虑这玩意儿,就像一只不安分的仓鼠,在咱脑子里疯狂跑轮子,连窗外蝉鸣听着都像倒计时的滴答声,可闹心了。但别慌哈,这可不是你一个人的战场,每个考生书包里都藏着差不多的重量呢。
焦虑有三张面孔,可烦人了。
第一个是“完美主义”面具。咱总想把错题本擦得锃亮,模拟卷都刷成满分模板。但现实就是,你越想追求全对,一道错题就能把你砸得晕头转向。咱不妨把“必须全对”换成“今天进步1%”,就跟给紧绷的琴弦调调松紧似的。
第二个是“时间窃贼”幻觉。老盯着闹钟、日历、倒计时看,其实咱大脑就像台老式放映机,越焦虑越把时间拉长。咱可以把复习计划拆成“番茄钟”,25分钟专心学,5分钟看看窗外的云,让时间过得轻松点。
第三个是“身体预警”信号。失眠的时候数羊比背单词的数量还多,胃里翻江倒海的不是早餐,全是心事。可别忽视这些信号哈,焦虑会装成生理疼痛呢。这时候,把脚掌贴在地上,感受五根脚趾和地面接触,先让身体稳住。
![]()
下面我给大家说四把打开焦虑的钥匙哈。
钥匙1:给大脑装个“暂停键”。当脑子开始乱转的时候,试试“54321”急救法,说出5种看到的颜色、4种听到的声音、3种摸到的质感、2种闻到的气味、1种尝到的味道。靠感官把飘走的注意力拽回来。
钥匙2:把焦虑写成“漂流瓶”。在草稿纸角落画个漂流瓶,把“考砸了人生就完了”这种极端想法写进去。然后问问自己,这预言有几分是真的?三年后咱还会记得这次考试不?最后把纸团捏紧再展开,看看那些可怕的文字是不是淡了。
钥匙3:制造“小确幸”路标。在复习资料里夹朵干花,在水杯上贴励志便签,在课桌角落摆个会发光的星星灯。这些小仪式可不是浪费时间哈,就跟长途开车得有服务区一样,能给你的注意力弄个温柔的驿站。
钥匙4:与焦虑跳支“探戈”。别非得要求自己“完全平静”,试着和焦虑共处。承认“我现在确实紧张”,然后说“但我会尽力而为”。就像暴风雨里的海燕,带着风浪飞也是一种本事。
考试可不是终点站哈!你们还记得第一次骑自行车不,也是摇摇晃晃才学会平衡的。考前焦虑不是敌人,它就是个信号灯,提醒你“我在乎这件事”。当你合上笔盖那一刻,不是要打败焦虑,而是带着它接着往前走,毕竟人生这场大考,才刚刚开始呢。
若干年后,在一个阳光慵懒的午后,你翻到旧准考证,说不定会会心一笑:原来当年那个手心冒汗的少年,在焦虑和坚持的拉扯中,悄悄长成自己的模样啦!
主讲人:北京权威青少年心理咨询师郭利方,国家心理咨询师、家庭教育指导师;多年的个案咨询,积累了丰富的咨询经验,有卓越的咨询效果。经过整合以人本主义为中心,结合青少年自身学校人际、师生、同学关系,亲子关系,在校成绩等综合全方位因素针对性心理咨询,同时给予父母在孩子成长中遇到的心理问题专业性指导,走出了一条独特而有效的咨询道路。
特别声明:以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布,本平台仅提供信息存储服务。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.