科学证明，早起毁一天，是真的！

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人的一生中有1/3的时间在睡眠中度过，而说起健康睡眠，大家都知道熬夜的危害，但你肯定不知道，其实有时候比起熬夜，早起的危害可能更大！1

“早起毁一天”？

• 生物钟的差异对早起的影响

科学研究显示，人类的生物钟大致可分为“早起型”和“晚起型”。

对于“晚起型”的人来说，早晨的头脑通常处于相对模糊的状态，此时如果强迫自己早起，不仅会感到极度不适，还可能因为睡眠不足而影响一整天的精神状态和工作效率。

因此，对于这部分人来说，“早起”并非最佳选择。

• 生活巨大压力对早起的影响

随着生活节奏的加快，人们常常为了应对工作、社交等活动而牺牲睡眠时间。长期的不规律睡眠可能导致严重的健康问题，如睡眠障碍、抑郁症、心脏病等。

在这种情况下，如果一个人没有得到充分休息就被迫早起，身体和心理的负担会明显增加，进而产生“早起毁一天”的感觉。

• 个人生活习惯的差异

受传统观念的影响，许多人即使晚上工作到很晚，第二天仍会坚持早起，希望通过这种方式来充实自己的生活。

然而，如果早起后没有有效的时间管理和充分的能量支持，这种做法往往会适得其反，不仅无法提高效率，反而可能因为过度疲劳而导致身体不适。

不应早于日出后一小时起床

日出前环境较暗，人体产生的褪黑素较多。褪黑素是一种促进睡眠的激素，在黑暗环境中分泌增加，有助于维持良好的睡眠质量。

如果过早起床，尤其是在冬季日出时间较晚的情况下，可能会打乱褪黑素的正常分泌节律，导致睡眠质量下降。

早晨是阳气上升的时段，在中医理论中，早晨起床活动可以顺应阳气的升发，有助于体内阳气的充盈和身体的健康。

然而，如果过早起床，可能会耗伤体内的阳气，长期如此会对身体健康产生不良影响。

再者，过早起床还可能会打断深度睡眠期。深度睡眠是睡眠周期中最重要的阶段之一，对于大脑和身体的恢复至关重要。

如果深度睡眠被打断，不仅会导致疲劳感加重，还可能影响记忆和认知功能。

“早起毁一天”这一说法并非绝对，而是需要因人而异。同样，最佳的起床时间也并非一成不变，它需要我们根据自己的实际情况进行灵活调整。

记住，真正的健康生活方式，是找到适合自己的生活规律，让身体和心理都得到充分的休息和恢复。

早起没睡饱比熬夜更危险

一直以来，早起都是为人推崇的。民间也有许多名言，比如「早起的鸟儿有虫吃」、「一日之计在于晨」等。尤其是老年人喜欢早起，不到5点就起床。

但实际上，早起和过早起床是不同的概念。正常的早起，对身体当然是有益的。睡不够却起得早，危害不亚于熬夜，简直是早起毁一天！

美国哈佛大学曾做过一项研究，同样只睡4小时，晚上11点睡凌晨3点起床的早起党，比凌晨3点睡早上7点起床的熬夜党，第二天的认知和情绪状况更糟糕。

研究显示，睡眠不足时，大脑更有可能以消极的方式解读他人的表情。

简单说就是：看谁都不爽。

明明是没有任何感情色彩的中性表情面孔，没有足够睡眠的人，大多会把它解读成有威胁。

面对同样的照片，让一夜没睡和睡够8小时的两组人，分别评价其吸引力、可信任度。

结果显示，没睡的人给出的评分，明显低于睡够的人。

也就是说，晚睡早起导致睡眠不足时，会感觉其他人更有威胁性，更不值得信任，更容易对别人带有敌意。

有这两个睡眠习惯的人，

心血管多半容易变硬、堵塞！

2023年2月一项发表在《美国心脏协会杂志》的研究发现，睡眠不规律，特别是睡眠时间不规律，可能会增加动脉粥样硬化风险。

研究人员发现，睡眠不规律，包括“睡眠时间不规律”和“入睡时间不规律”，与参与者动脉粥样硬化的部分指标异常风险升高有关。

睡眠不规律，可能会导致生物钟紊乱。而几乎所有主要的心血管功能，包括心率、血压、血管张力和内皮功能，都受到生物钟的调控。

生物钟紊乱可能会损害这些重要的心血管功能，导致慢性炎症的发展、糖代谢的改变、交感神经系统激活增强和动脉压升高等，而这些都是容易诱发动脉粥样硬化进展的风险。

睡太多或睡太少都容易生病

挪威卑尔根大学的研究人员在《精神病学前沿》期刊上发表了一篇研究发现，睡太多或太少都更容易生病，与睡7-8小时的人相比，每晚睡眠不足6小时的人，感染的可能性高27%，而睡眠超过9小时的人，感染的可能性高44%。

不仅如此，睡眠时间小于6小时或大于9小时的人，以及存在慢性睡眠问题的人，还增加胃肠道感染风险。失眠参与者还增加尿路感染风险。

那么每天睡多久才是健康的呢？

美国“全国睡眠基金会”专家日前对各年龄层人群提出新的睡眠时间建议：

①刚出生到3个月大的新生儿每天应睡14～17小时；

②4～11个月的婴儿每天应睡12～15小时；

③1～2岁的幼儿每天应睡11～14小时；

④3～5岁的儿童，每天应该睡10～13小时；

⑤6～13岁的学龄儿童每天应睡9～11小时；

⑥14～17岁的青少年每天应睡8～10小时；

⑦18～25岁的年轻成年人，与26～64岁的成年人，建议每天睡7～9小时；

⑧65岁以上的老年人，建议每天睡7～8小时。

来源｜湖北日报综合自辽宁老年报、北京卫视我是大医生官微、深圳卫健委、丁香医生

徐州广电编辑 | 王峤

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