怎样疏导孩子考前焦虑

主讲人：北京著名青少年心理咨询师郭利方，国家心理咨询师、家庭教育指导师；毕业于中国政法大学,具有心理学、社会学、教育学多重背景，自2008年攻读心理学,多年的学习精神分析,认知行为治疗及家庭治疗,擅长于各类型儿童青少年心理问题,生涯规划和人际关系.对于治疗惊恐发作及焦虑抑郁经验丰富。

各位宝爸宝妈们！咱都知道孩子一临近考试，那状况就来了，好多家长发现自家孩子变得烦躁不安，吃嘛嘛不香，睡觉也不踏实，这就是考前焦虑在捣乱呢！我呢，是个心理咨询师，今天就给大家分享一些疏导孩子考前焦虑的方法。

先说倾听孩子的心声。孩子考前焦虑，心里那肯定一堆想法和担忧。咱得静下心来好好听孩子说。找个轻松的时间，就像晚饭后一起散散步，或者周末一起看完电影后，让孩子把心里的压力都倒出来。有些孩子可能担心考不好被咱批评，有些孩子可能怕自己复习得不全。孩子倾诉的时候，咱可别着急打断，也别立马给建议，就认真听，时不时点点头、给个回应，让孩子知道咱在关心他们。等孩子说完了，咱再用温和的语气跟他们交流，让孩子感受到咱的理解和支持。

接着是帮孩子调整心态。心态对考试影响可大啦！咱可以引导孩子用更积极的眼光看考试。告诉孩子，考试就是对一段时间学习的检验，它可不是衡量一个人好坏的唯一标准。就算这次没考好，也能发现自己的不足，下次就能做得更好。咱还能给孩子讲名人故事，就像爱迪生发明电灯，经历了无数次失败，但他从不气馁，最后成功了。让孩子明白，失败是成功的必经之路，一次考试失利没啥可怕的。同时鼓励孩子多关注自己的进步，哪怕只比上次多做对一道题，也要肯定自己的努力。孩子有了积极的心态，面对考试就能更从容。

然后是合理安排学习和休息。好多孩子考前焦虑是因为学习压力太大，一直处于紧张的学习状态。这时候，合理安排学习和休息时间就超重要啦！咱可以和孩子一起制定学习计划，把学习时间和休息时间分清楚。比如学习40分钟，就休息10分钟。休息的时候，让孩子做些喜欢的事，听听音乐、看看漫画、活动活动身体。这样既能让孩子大脑放松，又能提高学习效率。另外，保证孩子有足够的睡眠时间也很关键，充足的睡眠能让孩子的身体和大脑充分恢复，以更好的状态迎接考试。

最后是教孩子放松的小技巧。孩子感到焦虑时，一些简单的放松技巧能帮他们缓解紧张情绪。比如深呼吸，让孩子闭上眼睛，慢慢地吸气，再缓缓地呼气，多重复几次。这方法能让孩子身体和心情都平静下来。还可以教孩子进行肌肉放松训练，让孩子先绷紧身体各个部位，再突然放松，感受肌肉从紧张到放松的变化。带孩子进行一些户外运动，像跑步、打球啥的，也能释放压力，让孩子心情变好。

孩子考前焦虑挺常见的，只要咱用心去疏导，用正确的方法帮助孩子，就能让孩子轻松面对考试，发挥出最佳水平！大家都行动起来，帮孩子战胜考前焦虑吧！