5个中医推荐的助眠法！让你一夜好眠，睡到自然醒！

让你一夜好眠

睡到自然醒！

5个中医推荐的助眠法

对付失眠，不如试试我们老祖宗留下的智慧——中医助眠法。今天，就为大家揭秘几个简单易学的中医助眠小秘招，让你告别失眠，睡到自然醒！

中医认为，“火性炎上”，当心火过旺时，容易导致心烦意乱，难以入眠。而“肾主水”，肾水不足则无法制约心火。睡前摇脚，可以促进下肢血液循环，将上焦的虚火引至下焦，达到“引火下行”的目的。

01具体做法：

平躺在床上，放松全身；一直摇晃脚踝，便会慢慢睡着。

02原理：

摇脚可以刺激足底的穴位，疏通经络，促进气血运行，从而达到引火下行，平衡阴阳，安神助眠的效果。

手抚肚脐

中医认为，肚脐是人体重要的穴位——神阙穴，也是先天之本的所在。睡前将手放在肚脐上，可以帮助气血下沉，达到气沉丹田，安神定志的效果。

01具体做法：

（1）平躺在床上，放松全身。

（2）将双手掌心轻轻覆盖在肚脐上。

（3）闭上眼睛，深呼吸，感受腹部的起伏。

（4）保持5~10分钟，感受身体的放松和温暖。

02原理：

肚脐是人体重要的穴位，手抚肚脐可以温养丹田，调和气血，使心神安定，从而更容易入睡。

03按涌泉穴

涌泉穴位于足底，是肾经的起始穴位。按揉涌泉穴可以滋阴降火，促进肾气运行，改善睡眠质量。

01具体做法：

（1）睡前用热水泡脚10~15分钟，放松双脚。

（2）用拇指按揉足底涌泉穴（位于足底前1/3处，弯曲脚趾时出现的凹陷处）。

（3）按揉3~5分钟，感到足底微微发热即可。

02原理：

涌泉穴是肾经的要穴，按揉涌泉穴可以激发肾气，滋阴降火，从而改善睡眠质量。

04喝温牛奶

中医认为，牛奶具有补益气血、安神助眠的功效。睡前喝一杯温牛奶，可以帮助身体放松，更容易入睡。

01具体做法：

睡前半小时，喝一杯温热的牛奶。可加入少量蜂蜜，增加口感。

02原理：

牛奶中含有色氨酸，可以转化为褪黑素，帮助调节睡眠。同时，牛奶中的钙质也有助于放松神经。

睡前静心

中医认为，思虑过度容易伤脾，导致心神不宁，难以入睡。睡前进行静心冥想，可以帮助放松身心，缓解焦虑，更容易入睡。

01具体做法：

（1）选择一个安静舒适的环境。

（2）闭上眼睛，深呼吸，感受身体的放松。

（3）可以想象一些美好的画面，或者专注于呼吸。

（4）保持5~10分钟，感受内心的平静。

02原理：

静心冥想可以帮助放松身心，缓解焦虑，使心神安定，从而更容易入睡。

文章来源：健康时报

仅用于科普宣传版权属于原作