早睡可能影响寿命！再三提醒：过了55岁，睡觉“四不要”得牢记

年龄大了，很多老年人都有早睡的习惯，他们往往晚上七八点就去上床休息了，这在很多年轻人看来，实在睡得太早了，要知道很多年轻人都有长期熬夜的习惯，他们往往晚上要12点以后才去上床休息。

七八点到晚上12点，中间间隔了差不多4-5个小时的时间。

不久前碰到了这样一个老人，老人每天晚上7点就准时上床休息了，早上呢，4点左右就醒了，虽然一晚上也保证了8个小时的睡眠时间，但问题是，这么早睡，对健康真的有好处吗？

有些人，晚上睡得很早，然后早上起来的又很晚，直接导致的结果就是睡眠时间太长，很多老年人有这样错误的观念，觉得能睡就是福，其实这是大错特错的，虽然睡眠对健康有帮助，但是睡的时间太长，并不一定有利于健康。

2021 年一项发表在《美国医学会杂志》网络期刊上研究揭示了日本、中国、新加坡和韩国成年人睡眠时间与总体死亡率之间的关系，持续的睡眠不足和持续的睡眠过多都会导致死亡率升高，7 小时才是“最佳睡眠时间”。在男性中，与 7 小时的睡眠相比，每晚睡眠超过该数值，比如达到 8、9、10 小时，全因死亡率将分别升高9%、18% 和 43%；而睡眠不足 5 小时，参与者的全因死亡率也会升高 16%。在女性中，与每晚 7 小时睡眠相比，多睡 1 小时或少睡1 小时均会使全因死亡率升高。

研究还发现，晚上 10：00～10：59 才是入睡的最佳时间点。因为晚上 10：00～10：59 睡觉可以降低患心脏病的风险，在半夜或更晚入睡的人风险最高。

所以，你看，睡眠并不是越多越好，每晚只要睡够7个小时就可以了。

如果晚上七八点就上床休息，睡到早上九点十点才慢悠悠起来，这显然是睡多了，这样睡，对健康而言是没有好处的。

当然，也有很多老年人，睡得早，起来的也早，但是太早起床，特别是冬天，气温很低，这个时候，对健康显然是没多大好处的。

作为医生，要提醒大家的是，睡觉是一件至关重要的事情，过了55岁，睡觉“四不要”得牢记。

第一，一定不要刚吃完饭就马上去睡觉

很多人无论是午睡还是晚上睡眠，总是迫不及待，他们刚吃完东西马上就去睡，殊不知这样做不利于健康。

因为刚吃完东西，大量的食物还停留在胃内，这个时候马上去睡，由于体位的改变，很容易导致胃食管反流，另外，也不利于食物的消化与营养的吸收。

第二，睡觉前一定不要再吃夜宵

很多人晚上睡觉前喜欢吃点夜宵，甚至再喝点酒，同样不建议，因为夜宵往往都是高热量高脂肪食物，吃太多这样的食物，不仅会引起消化不良，还很容易导致高血脂，引起血液黏稠，更易导致心脑血管意外。

睡前喝酒，虽然在酒精的作用下，睡眠会好一点，但这只是暂时的，从长远来看，喝酒很容易破坏睡眠的生物钟，时间长了，你会发现，不喝酒根本睡不着，甚至要喝大量的酒才能睡着。

第三，睡觉一定不要太晚

无论是午睡还是晚上睡眠，都不宜太晚，午睡时间太晚，特别是超过下午14点才去睡，直接导致的后果就是会影响到夜间的睡眠。

如果晚上睡觉的时间太晚，直接导致的后果就是睡眠时间短，睡眠质量不好，会导致第二天精神萎靡不振。

第四，睡觉一定不要太早

太早睡觉，无论是午睡还是晚上的睡眠，同样都是不可取的，午睡建议在13点-14点之间进行，很多人11点就开始午睡了，显然太早。

晚上睡觉，10：00～10：59是比较好的时间段，晚上七八点就去睡觉，显然睡太早了。