肌肉正在生长的6个前兆，说明你练对了

有的人健身是为了减脂，而有的人健身是为了增肌。而在增肌的道路上，所需的时间会比减脂的时间长得多。肌肉的生长并非一蹴而就，它需要时间、耐心和正确的训练方法。

那么，怎么才知道自己的健身计划是否有效果，肌肉是否正在生长呢？在肌肉生长的过程中，会出现一些前兆，这些迹象表明你的训练正在发挥作用，你练对了。

下面来看看增肌期间，肌肉正在生长的8个前兆。

一、训练后肌肉酸疼感下降了

一般来说，在进行高强度的力量训练后，肌肉纤维会受到一定程度的损伤。通常在训练后的24 - 72小时内，你会感到肌肉酸痛，这就是延迟性肌肉酸痛（DOMS）。

你之前进行几组组10次的哑铃卧推，肌肉酸疼了3天，而一段时间后，开启同样的训练，发现肌肉酸疼感明显下降了，只需要1-2天时间，肌肉酸疼感消失了，这意味着肌肉已经实现了修复跟生长，变得更加强壮起来了。

二、体重增长了但体脂率没有增长

体重的增长是受多个因素影响，比如肌肉、脂肪、水分、骨骼等物质。如果你发现增肌训练一段时间后，体重有所增长，但是体脂率却没有增长，这意味着你增长的大部分是肌肉。

而肌肉的提升会提升基础代谢值，可以有效抑制脂肪堆积，达到增肌不增脂的目的，这也是肌肉线条有所发展的缘故。

三、力量有所提升

肌肉的生长意味着力量水平的提升，如果你发现之前只能卧推30KG，深蹲50KG，而坚持训练一段时间后，发现负重水平提升了或者组数增加了，说明身体肌群得到了强化，所以你的力量水平得到了明显达到增长，这也是肌肉正在生长的表现。

四、食欲明显增加

增肌期间身体的活动代谢会提升，肌肉的发展也意味着基础代谢值会加强，身体每天需要消耗更多多的热量。

因此，在增肌期间，身体对蛋白质、优质碳水的需求量会有所提升，比如以前只需要一碗米饭，现在一顿饭需要吃一碗饭甚至两碗。

如果你发现跟平时一样进行饮食，但是很容易就肚子饿了，食欲会明显提升，身体需要额外补充食物，这也意味着肌肉正在生长。

五、睡眠质量提高

增肌训练的时候，肌肉受到外力的刺激会产生撕裂，需要时间进行修复跟生长。有钱在睡眠过程中，身体会分泌生长激素，促进肌肉的重组。

当你发现晚上不容易失眠，入睡时间变短了，且睡眠质量提升了，第二天起床后精神饱满，意味着你的身体在睡眠中得到了充分的恢复，肌肉得到了高效的修复。

六、肌肉线条初现

增肌训练一段时间后，你会原本松垮的部位变得紧实，腹部、肩背隐约出现线条，肌肉开始出现轮廓，变得更加紧绷和结实，这是因为肌肉纤维在不断增粗和增多的表现。

例如，你在锻炼手臂肱二头肌后，平时放松状态下的肱二头肌可能是比较柔软的，但随着训练的深入，你会发现即使手臂不发力，肱二头肌也有紧绷的感觉，这就是肌肉生长的一个体现。

总结：在增肌期间，当身体出现这6个迹象的时候，意味着你的训练出效果了，肌肉增长生长，只需要定期调整健身计划，提升训练强度，并且补充足够的营养，做到健康饮食，就能让肌肉进一步生长。