“小暑三不做，一年病不沾”：今日小暑，牢记养生9件事，过好最热15天！

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作者：国文

来源：国学生活（ID：gxsh789)

注意防暑降温、清心安神、保护脾胃，适当运动，健康过夏天。

今天是7月7日，农历六月十三，小暑。

民谚中讲：“小暑大暑，上蒸下煮。”

传统中医认为，暑为阳邪，其性炎热，若起居不慎便会伤人。

此外，暑多夹湿，湿气容易侵袭人体，除容易中暑，引发热症外，还会引起水湿固脾，胸闷气短、呕吐疲倦等症。

小暑是一年中最重要的养生节气，牢记以下三忌三宜三秘诀，为自己和家人收藏转发，健康过整夏。

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三忌

1.食忌大热，诱发疾病

《黄帝内经》中讲：“凡是心脏不适，愈于长夏。”

高温天气下，人容易烦闷抑郁，心火过盛，使心脏排血量下降，各个器官的供氧能力变弱。

饮食方面需格外注意，稍有不慎，便会引发心病旧疾。

大多有温热、升腾作用的食物，五行都属火，易使身体阳气过盛。

应忌食辣椒、羊肉、白酒等大热食物，日常穿着要以清凉为主，忌过厚过多。

2.动忌大汗，徒耗阴气

小暑养生应遵循“少动多静”的原则，适度出汗可促进体液循环，提高新陈代谢。

而运动剧烈、出汗过多，则易伤津耗气，脱水中暑，增加身体耗损。

运动时，可在清晨或傍晚较为凉爽的时刻，以舒缓的运动方式锻炼1小时左右，身体微微出汗最佳。

运动过后及时补充水分、盐分，防止出汗过多，血粘度升高，给身体造成伤害。

3.卧忌贪凉，百病损伤

暑天闷热，热则容易贪凉，尤其是在睡眠时，人体对周围环境的适应能力降低，极易受到寒邪侵袭。

加之，空调温度过低，背部受凉咳嗽不断，腿部受凉关节疼痛，腹部受凉腹痛腹泻。

入睡时，要盖好腹部、肩颈、膝关节等易受凉的部位。

同时，需避免空调直吹，或温度过低，防止感冒鼻塞，四肢乏力、头晕头痛等症。

02

三宜

1.宜吃三宝，合理饮食

第一宝：莲藕

《本草纲目》中讲：“莲藕为灵根，能健脾养胃，清热安神，是夏季佳品。”

藕中有大量的钙磷铁及多种维生素，吃藕既能补充营养还可清热除烦、补充水分。

此外，生藕可滋阴凉血、清热生津；熟藕可健脾利胃、补益养血。

第二宝：黄鳝

俗话说：“小暑黄鳝赛人参”，小暑时节吃黄鳝是遵循“春夏养阳”的原则，有“冬病夏养”的作用。

其性温味甘，维生素、矿物质等含量丰富，营养价值高。

可补脾益气、消除积食、美容养颜、明目、祛风湿、强筋骨。

第三宝：绿豆芽

绿豆在发芽时，部分蛋白质会分解成人体需要的氨基酸，其热量低、水分和纤维素含量高，营养价值远超绿豆。

有清暑热、调五脏、通经脉、补肾脏的作用，是夏季的瘦身佳品，也是便秘者的健康蔬菜。

可与姜丝搭配，中和绿豆芽的寒性，炒制时可适量加些醋，防止维生素B1的流失。

2.宜晚睡早起

《黄帝内经》中讲：“夏三月，夜卧早起，无厌于日。”

夏季昼长夜短，阳气盛行，阴气衰退，晚些入睡可弥补阴气不足，早点起床可顺应阳气兴盛。

每天保证7小时高质量的睡眠，加上午睡半小时，有助于提高脑部供血能力，增强体力，消除疲劳。

需要注意的是，午睡时最好平躺，切忌趴着睡，容易对呼吸系统、内脏、骨骼等造成损伤。

3.宜情志疏泄

心是五脏六腑之首，素有“心动则五脏六腑皆摇”的说法，所以心脏的养护极其重要。

中医认为，心静能够缓解紧张着急的情绪，令心情舒畅，气血和换，有助于心脏机能的旺盛，从而协调各脏器的功能。

此时，除了保证睡眠、合理运动外，还要饮食清淡少油腻，学会情绪转移，戒躁戒怒。

入睡时可放松全身，排除杂念，安然入睡，也可听些舒缓的音乐来助眠。

03

三秘诀

1.避暑

中暑分为阳暑和阴暑，阳暑是因在高温烈日下，体温调节出现紊乱，身体散热出现障碍，使热量积聚无法驱散导致的。

夏季阳光毒辣，不可长期在外工作、暴晒，亦不可过度劳累，平时要多补充水分，勤换衣物，让汗液及时排除。

阴暑是因暑天不恰当的吹风乘凉、喝冷饮，使寒邪入体遏制了阳气而导致的。

夏季再热，也不可大量喝冷饮、洗冷水澡，忌长期呆在空调房里。

2.避湿

《黄帝内经》中讲：“湿气大来，土之胜也，寒水受邪，肾病生焉。”

夏季多暑湿，令人感到头重脑疼、胸闷脾虚、对于呼吸系统有病症的人来说，则易引起咳疾。

日常起居要保持室内干燥，多开窗通风。

外出时少去湖边、河边潮湿的地方，不做潮湿的树桩、椅凳，容易引起痔疮、风湿等症，还会损伤脾胃，造成消化不良。

3.穴位养生

内关穴：宁心安神

按摩方式：手指指腹向下用力点压，早晚各一次，每次3分钟，有微微酸胀感为宜。

作用：养心通脉、调节自律神经、解除疲劳、改善胸闷胸痛、心悸盗汗等症。

阴陵泉：利水除湿

按摩方式：手指指腹按揉，左右交替，2分钟左右即可。

作用：利水除湿，调理三焦、促进脾胃消化吸收，改善消化道不适。

涌泉穴：滋阴降火

按摩方式：拇指较大力按揉，每只脚20-30次，可在泡脚后或入睡前按摩，效果更好。

作用：缓解出汗过多引发的阴虚上火，口干舌燥、焦躁不安等症。

但惜夏日长，切等清风来，愿你心中无挂碍，随处可清凉。

小暑过后便是入伏，一年中最热的时刻即将到来。

从此刻起，就要防暑降温、清心安神、保护脾胃、调节心态，养护身心。

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