高温这几件事不宜做：夏天最伤身的4个习惯，很多人都中招了！

最近，高温天气又冲上热搜，山东淄博一位老人因为中暑被送进急诊室，河南郑州的热射病患者更是命悬一线。你是不是也觉得，夏天就该猛吹空调、狂喝冰水？错！这些看似“解暑”的行为，反而可能让你的健康亮起红灯。今天就来聊聊，高温天气里那些最不该做的事，看完你可能会后悔没早点知道！

1、别再猛灌冰水了！小心“脑结冰”找上门

夏天一出汗，很多人第一反应就是猛灌冰镇饮料，或者大口吃冰淇淋。但你知道吗？这种“透心凉”的快感，可能让你的脑子遭殃！专家说，运动后头部大量出汗，血管正处于扩张状态，这时候突然吃冷饮，血管会剧烈收缩，引发头痛、恶心，甚至血压波动。这种情况被形象地称为“脑结冰”，听起来是不是有点吓人？

正确的做法是：出汗后先休息2小时再吃冷饮，或者把冰水含在嘴里慢慢升温再喝。如果你家有老人、孩子，更要提醒他们：出汗后千万别对着空调直吹，也不宜立刻洗澡，尤其是冷水澡，这会让心跳加速、血压飙升。记住，健康不是靠“贪凉”换来的，而是靠科学的调节。

2、空调不是万能的！温度调高1℃，健康翻倍

夏天没有空调简直活不下去，但你有没有发现，一进空调房就感觉头晕、鼻塞、关节酸痛？这就是传说中的“空调病”！很多人喜欢把空调开到16℃，美其名曰“透心凉”。殊不知，室内外温差太大，身体根本来不及适应，反而容易感冒、中暑，甚至诱发慢性病。

专家建议，空调温度最好设在26℃左右，室内外温差不超过7℃。如果家里有老人或孩子，可以备一件薄外套，进出空调房时披着。另外，空调房要定期通风，不然空气不流通，细菌病毒滋生，呼吸道感染的风险会大大增加。健康生活，从“温柔吹空调”开始！

3、别让“三伏贴”坑了你！这些人群千万别碰

最近，不少医院开始预约“三伏贴”，说能提前预防夏天的各种毛病。但你知道吗？三伏贴可不是人人适用！孕妇、2岁以下的宝宝、糖尿病患者都得避开它。三伏贴里的药物多是辛温活血的，孕妇用了可能影响胎儿，宝宝皮肤娇嫩容易过敏，糖尿病患者的伤口愈合慢，一旦贴出问题更麻烦。

如果你不确定自己能不能贴，一定要先咨询医生。健康养生不能盲目跟风，适合别人的，未必适合你。记住：三伏贴不是万能贴，乱贴反而可能伤身！

4、高温天别做这5件事，否则后悔都来不及

• ‌别在正午暴晒

11点到15点是紫外线最强的时候，太阳像火炉一样烤着，皮肤还没晒黑就先晒伤了。建议尽量减少外出，实在不行也要戴帽子、涂防晒霜，穿浅色宽松的衣服。

• 别剧烈运动

高温下跑步、打球，身体散热困难，很容易中暑。如果想锻炼，选清晨或傍晚，强度也不要太大，散步、瑜伽都比高强度运动更安全。

• 别喝高糖饮料

可乐、果汁这些甜饮料虽然解渴，但它们会加速水分流失，反而让你更口渴。建议多喝淡盐水、绿豆汤，既能补水又能补电解质。

• 别突然冲冷水澡

刚运动完或大汗后冲冷水澡，血管会突然收缩，心脏负担加重，严重时可能诱发心绞痛。正确做法是：先用温水擦身降温，等体温降下来再洗澡。

• 别忽视身体信号

头晕、恶心、胸闷这些症状，可能是中暑的前兆。一旦出现不适，要立刻停止活动，转移到阴凉处休息，必要时及时就医。健康无小事，千万别硬撑！

5、高温天的健康小妙招，轻松度过酷暑

• 多喝温水，少量多次

每次喝水控制在100~150毫升，别一次灌太多。温水比冰水更容易被身体吸收，还能保护肠胃。

• 吃点红色食物

西红柿、西瓜、红枣这些红色食物富含钾和膳食纤维，既能补充营养，又能帮助身体降温。

• 保持通风，物理降温

空调房里放一盆水，或者用风扇吹湿毛巾，这样既能增加湿度，又能降低室温。晚上睡觉时，别让空调风口直吹身体，盖个薄被更健康。

• 规律作息，别熬夜

高温天容易疲劳，晚上11点前睡觉，中午抽空眯一会儿，身体恢复快，第二天才有精神对抗酷暑。

总结一下：

高温天气里，别再做那些“自以为是”的事了！猛灌冰水、猛吹空调、正午暴晒……这些行为看似解暑，实则伤身。记住：健康才是最重要的，科学应对高温，才能安然度过夏天。如果你觉得这篇文章对你有帮助，记得转发给家人朋友，让更多人避开这些“雷区”！