小暑将至迎三伏，今年三伏十年一遇，牢记：“4事不做，2物不吃”

都说：“小暑大暑，上蒸下煮。”

小暑是夏季里的第五个节气，它的到来不仅伴随着雷雨的增多、气温的升高，也标志着最热的三伏天即将到来。

从日期上来看，今年的小暑落在了7月7日，而三伏天则是从7月20日开始入伏，一直延续到8月19日。

过去十年，三伏天都长达40天，可今年却只有30天，为何会有如此大的差距？

而且民间老人常说，从小暑开始就要“4事不做，2物不吃”，那这些注意事项分别指的是什么？

小暑真正的杀手是“湿”

都说“小暑大暑，米饭懒煮”，进入小暑节气后，天气会越来越气，在大暑时温度会达到顶峰，所以小暑也可以被视为夏季炎热的开端。

而每到小暑时节，国内多个地区尤其是南方，平均湿度会突破80%，体感温度更是比实际气温高出近5℃。

北宋《说文解字》记载：“暑之义主谓湿”，意思是说，高温叠加高湿，就像给人体罩上密不透风的蒸笼，从而导致病情的多发。

明代医学家李时珍在《本草纲目》中特别标注：“暑湿相搏，伤人最速”。

而现代三甲医院急诊科数据显示，光是小暑期间因关节痛就诊的患者骤增40%，而这一切的源头都指向了“湿”。

但除了可怕的湿气之外，小暑还是毒虫、细菌肆虐的时候，而根据古籍记载，在明清时期长江流域瘴疠横行的疫情，多爆发于小暑至大暑的湿热交蒸之间。

所以，在这个关键的时期，老祖宗就留下了很多关于平安度过夏季的经验，就比如“4事不做，2物不吃”。

4事不做

第一件事：暑不坐木

在夏季，被晨露打湿的木头，表面温度常常要比石椅低三四度左右，但这看似凉爽的假象，却是古人警告“冬石夏木，如饮砒霜”的印证。

南宋《养生类纂》中记载，临安府夏季多发“坐板疮”，而通过医生观察，这些病患都有一个共同点，那就是长时间坐在潮湿的木板上。

除此之外，清代乾隆年间也有侍卫因久坐潮湿的箭亭木阶，竟患上"湿痹之症"。

而根据现在的实验室数据显示，当环境湿度达70%时，松木含水率会在两小时内飙升到18%，虽然木材看起来比较干燥，但每平方厘米却可以滋生2000个霉菌孢子。

所以在明代《梧竹消夏图》中可以看到，主角坐的是“藤编的杌凳”，这种中空透气的设计，也符合现代人体工程学防潮原理。

第二件事：暑不贪凉

根据北宋《东京梦华录》记载，汴京夏日盛行“冰酪饮子”，但太医局却记录下多起“饮冰致霍乱”的病例。

现代医院的急诊数据显示，小暑节气因急性胃肠炎就诊的患者中，有38%发病前曾大量食用冷饮，因为那些冰块会引发着胃黏膜血管的剧烈收缩。

但除了吃凉的之外，吹凉风也要适可而止。

南宋《养生随笔》中有言：“夏月不可全薄”，因为当室内外温差超过7℃时，人体毛细血管会经历每分钟12次的收缩扩张循环，不利于身体健康。

而现代三甲医院针灸科也有统计，夏季面瘫患者有72%发病前，曾在空调风口直吹超过半小时。

第三件事：不剧烈运动

很多人都以为，运动时多出汗就是排毒，但《黄帝内经》中却警示到：“汗为心之液”。

马拉松赛事医疗组的数据触目惊心，2023年夏季比赛中，每千名选手就会出现3.2例热射病病例。

这些选手的血液检测报告显示，钠离子浓度普遍低于135mmol/L的危险线。

而在南宋《卫生宝鉴》中，早已记载着“夏月过汗，必损心气”的案例，那些苦练的兵卒常因“大汗亡阳”而晕厥。

在现代医院心内科统计的数据显示，夏季收治的早搏患者中，有43%发病前曾进行过量出汗运动。

根据现代运动医学发现，当每小时汗液流失超过体重的2%时，心肌需氧量会骤增40%，所以天气炎热时，应该避免剧烈运动。

而在《本草备要》的药方中，古人用五味子、麦冬来应对“暑伤气阴”的症状，因为这些药材的钾含量恰好是汗液成分的3倍。

第四件事：不久坐猛起

在青少年时期，很多人都有过蹲下站起身后眼前一黑，这其实跟坐下是一个道理。

无论是蹲下还是坐下，时间久了之后血液都会集中在一个部位，如果此时猛地起身可能会造成脑供血不足，从而发生头晕目眩的情况。

所以，无论是夏天还是其他季节，在久坐或蹲下时，都应该缓缓起身。

2物不吃

不吃生的食物

生的食物包括生腌海鲜、凉拌菜等，因为夏季容易滋生细菌，生腌海鲜可能存在寄生虫的风险。

再加上，小暑前后雨水多，近海滩养殖的海鲜更容易受到淡水入海带来的细菌污染，所以在夏季时，宁愿少吃一口，也要保证食品卫生。

不吃发酵类的腌菜

腌菜在腌制的过程中，本身就有滋生细菌的风险，再加上其产生的亚硝酸盐，在高温环境中可能会转化成有害的亚硝胺类物质，这种物质会导致人体患癌。

其次，夏季的细菌繁殖速度极快，对腌菜的储存要求变得更高，如果未妥善保存，很有可能会引发食物中毒。

同时，高温还会加速腌菜中的维生素和矿物质流失，其产生的有害化学物质，会降低食品安全性。

由此可见，小暑不仅是夏季的到来，也是人体注重健康的关键时期，同时，更是三伏天即将到来的标志。

今年的三伏天不一般

老话常说：“夏至三庚数头伏”，意思就是说，从夏至当天开始往后数，数到第三个庚日，就是入伏的第一天。

这里的庚日是指干支纪日法中带有“庚”字头的那一天，而今年的夏至是6月21日，所以第一个庚日就是6月30日、第二个是7月10日、第三个就是7月20日，这天也就是入伏的第一天。

不过，今年的三伏天可以说是难得一遇，因为从2015年到2024年，连续十年的三伏天都是40天左右。

可今年的三伏天却是7月20日到8月19日，仅仅只有三十天，这其实是和干支纪日法的推算规则有关。

三伏天是友初伏、中伏、末伏的固定天数（10天）叠加决定，初伏由夏至后的第三个庚日决定、末伏由立秋后的第一个庚日决定，唯独中伏是由二者间隔的庚日数量决定。

从日期上看，初伏为7月20日，末伏为8月9日，而中伏便是7月30日到8月8日中间的10天。

反观前十年，中伏基本都是在20天左右，所以今年的三伏天要比以往少了整整十天。

由于三伏天的时间更为紧凑，所以就可能会导致高温和降雨集中出现，这对农业和日常生活来说，将会面临更大的挑战。